Kraftdreikampf - eine harte Sportart, die anstrengende Training, richtige Ernährung, die Bereitschaft für Personenschäden und Hingabe erfordert.Anzuheben wie großen Skalen müssen gut entwickelte Muskeln der Beine, Arme, Rücken und Brust haben.Also der Weg vom Anfänger bis zum Meister in diesem Sport ist nicht nur über das Tun der drei Grundübungen.Entsprechen noch viele kleinere.In diesem Artikel werden wir über das, was ein Dreikampf zu sprechen.
Basics
Wie oben erwähnt, dreht sich dieser Sport auf drei Grundübungen.Dieser Modus der Bar, Kreuzheben und Kniebeugen.In jeder dieser Übungen muss der Athlet die meisten schweren Gewicht zu erhöhen, unter Berücksichtigung der technischen Anforderungen.
stellt sich heraus, dass Gewichtheben - ein Dreikampf.By the way, im Bodybuilding, dieser Komplex wird auch verwendet.Nur der Fokus geht an den Muskelaufbau.In Powerlifting ist äußerst wichtig, Leistungsparameter.
Trainingsprogramm ist so gemacht, dass der Athlet in der Lage ist, die Übung mit größtmöglicher Gewichtsführen 1-2 mal.Zwischen den Sätzen kann bis zu 10 Minuten betragen, weil der Körper übermäßigen Belastungen ausgesetzt, und es braucht Zeit, um zu gewinnen.
kurze Geschichte der Sport "Kraftdreikampf" nahm Gestalt im Westen in der Mitte des 20. Jahrhunderts zu nehmen.Gerade in dieser Zeit auf den Netto Athleten, die ihre Stromraten mit Hilfe von der Bar zu entwickeln erhöhen.In den 60er Jahren führten wir die ersten Wettbewerbe im Kraftdreikampf und im Jahr 1972 wurde von der International Federation (IPF) organisiert.Ein Jahr später wurde die Meisterschaft statt, die zusammen Athleten aus der ganzen Welt gebracht.
In unserem Land macht die Entwicklung des Sports seit 70 Jahren.Aber offizielle Powerlifting Wettkämpfe wurden erst in den 80er Jahren statt.Dann erhielt er allgemeine Anerkennung.Im Jahr 1990 nahm sie statt den Eintritt der UdSSR in IPF.
Verwenden
Wie oben erwähnt, Kraftdreikampf - ist eine Sportart, die konjugiert zu der Verletzungsgefahr ist.Daher ist der für den Sportler größter Bedeutung körperlichen Trainings.Neukreplёnnye Gelenke und Bänder, stellen schlecht entwickelte Muskeln eine Person anfällig für Heben schwerer Lasten.Folglich ohne spezielles Training und Ernährung sollte etwa Triathlon vergessen.
Aber mit den richtigen Ansatz, die Vorteile sind immer noch da.Es ist wie folgt:
- Steigern der Immunität.
- stärken Sehnen, Knochen und Muskeln.
- Normalisierung der Appetit und Schlaf.
- passen.
- Stärkung Herz.
- erhöhen Ausdauer.
- Normalisierung der Hormonsystem.
- Erhöhte Festigkeit.
Es sei darauf hingewiesen, dass die Vorteile des Kraftdrei nur stattfinden wird, wenn Trainingsprogramm richtig vorbereitet werden.Es ist notwendig, unter Berücksichtigung aller Parameter der individuellen Rechte zu nehmen:. Geschlecht, Alter, Gesundheitszustand, usw. D. Der Trainer ist verpflichtet, den Neuling Sportler vor den Gefahren des Sports zu erzählen, und wenn er nicht seinen Verstand zu tun, ändern, dann richtig vorzubereiten es mit schweren Gewichten zu arbeiten.
schaden, wenn sie unsachgemäß Kraftdreikampf-Training kann gesundheitsgefährdend sein.Also, was es ist schädlich:
- Bandscheibenvorfall und Bandscheibenvorfälle.
- schweren Verletzungen von Gelenken, Sehnen, Muskeln und Bänder.
- Herzprobleme.
Sie nicht in diesem Sport als Jugendlicher engagieren.Während dieser Zeit das Skelett wächst rasant, und große Lasten können irreversible Entwicklungsstörungen der Wirbelsäule führen.Auch ist die Gefahr einer Überlast auf den Knorpel.Nach ihren Schaden kann nicht wiederhergestellt werden.
Kraftdreikampf und Mädchen
Für Mädchen der Sport - die Fähigkeit, nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch, um die Muskeln zu straffen, um die Form zu verbessern und stärker und selbstbewusster.Jetzt ist es sehr weit verbreiteter Mythos, dass im Kraftdreikampf (Fotos der Athleten zu dem Artikel beigefügt), die zu Hypertrophie der Muskeln und macht die weibliche Figur männlich.In der Tat ist der weibliche Körper nur sehr wenig Testosteron, so zu bauen riesige Muskeln wird nicht erfolgreich sein.
So ist es nur eine falsche Stereotyp über Powerlifting.Ausbildung in der Tat nicht auf den Aufbau von Masse richtet, und durch die Muskeln, um ihre Stärke zu erhöhen arbeiten.Und wenn sie nicht verwendet, Hormone und absorbieren Kilogramm Protein, um die Stahl Muskeln zu erwerben sie kam nicht.Was sind die Vorteile der Kraftdreikampf für Mädchen?Klassen in diesem Sport zu ermöglichen:
- zogen Figur.Der Körper wird die Entlastung der Muskel erwerben und noch mehr sexy und begehrenswert für ein starkes Halb geworden.
- Es gibt verschiedene Leckereien.Während des Trainings verbrennt eine Menge Kalorien, so werden Sie kaum besser zu werden sind.
- die Festigkeit erhöhen.Dies wird helfen, führen Sie die Hausarbeit viel einfacher.Zum Beispiel, bewegen Sie den Sofa, wenn der Mann ist nicht zu Hause.
- beschleunigen den Stoffwechsel.In diesem Fall wird von den verwendeten Produkten profitieren mehr.Und die Haut wird aus dem Körper zu reinigen.
Training für Anfänger
Anfänger sollten mit den Grundübungen, die den Körper für die regelmäßige und Schwerlast Vorbereitung zu starten.Engage Notwendigkeit mindestens drei Monate, um zu sehen, ob die Stromraten wachsen und ob Sie auch in diesem Sport zu engagieren.
allmählich auf Grundübungen müssen mehr mit einer Menge von Wiederholungen zu verbinden.Andernfalls können schwache Muskeln im Wettbewerb zu bringen.Das Wichtigste im Kraftdreikampf - Maschinen Übung.Es muss unbedingt eingehalten beim Anheben keine Gewichte werden.Das ist, was positive Ergebnisse zu geben und die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen zu minimieren.
Outfit
1. Bandagen
brauchen, um das Knie zu schützen.Sie helfen auch bei der Hocke aufzustehen.Hilfe werden auf der Sportgeräte und der Art und Qualität der Bandagen ab.Es gibt nur drei Hauptproduzent des Outfits Element: Marathon, Titan und Inzer.Wie für die von ihnen ist besser, divergieren Meinungen.Es gibt positive und negative Rückkopplung.Daher sollte jeder Sportler Bandagen einzeln abholen.
2. Schuhe
Anfänger brauchen keine speziellen Schuhe zu kaufen., Wenn ein Athlet wird eine professionelle, ist jedoch, dass Ausrüstungsgegenstand von großer Bedeutung.Zum Beispiel ist ein gedrungener besser, spezielle Schuhe zu kaufen.
Was das Kreuzheben, die wichtigste - ist der Abstand von der Bar bis zu den Knien.Je höher sie ist, desto leichter ist es, sie zu heben.Daher brauche ich Schuhe mit so hart und dünne Sohle (sonst wird es schwierig sein, das Gleichgewicht zu halten).Im Moment die besten Modelle sind Unternehmen Adidas.Sie sind die bequemste und treffen alle Regeln dieser Sportart wie Kraftdreikampf.Fotos der Schuhe können an den Fachressourcen im Unternehmen zu suchen, und so weiter.
3. Mike für das Bankdrücken
ziemlich wichtiger Teil der Ausrüstung.Es hilft bei solchen Übungen wie Bankdrücken.Kraftdreikampf, wie oben erwähnt, - traumatischen Sport.Und dieses Hemd hilft, zu versichern.Es ist aus elastischem Stoff und sehr solide genäht.Funktionsprinzip - schrumpft in der Brust und hilft, die bar zu quetschen.Verschönern Sie ihn sich einfach unrealistisch.Wir brauchen mindestens eine Person.Auf der Bank, fügt sie hinzu ungefähr 15-25 kg.Während einige Athleten können mehr Gewicht ohne die Hilfe von T-Shirts zu quetschen.Das ist also eine rein individuelle Angelegenheit.
Strom
Kraftdreikampf - es ist ein Sport, ist das Motto: "Essen in Ordnung."Die ideale Wahl - stellen Sie Ihre Ernährung mit einem professionellen Ernährungsberater.Wenn dies nicht möglich ist, dann befolgen Sie diese Richtlinien:
- Vermeiden Sie trinken gesüßte Getränke und viel Wasser trinken.
- von den Diätprodukten, Wurst und alle verarbeiteten Produkten ausgeschlossen.Essen Sie nur natürliche Nahrung.
- Fügen Sie Gemüse in jeder Mahlzeit.Sie sind ein Lagerhaus von Vitaminen, Ballaststoffen und Antioxidantien enthalten.
- komplexe Kohlenhydrate und Obst sind jederzeit gegessen werden.Wenn wir über Produkte mit einem hohen glykämischen Index (Getreide, Nudeln, etc.) sprechen, dann ist es besser, nach dem Training essen.
- Planen Sie Ihre Ernährung für eine Woche.Haben Werkstücks.Für Snacks im Haus sollte immer genügend Früchte und Nüsse sein.Nun, für ein komplettes Abendessen wird nicht verhindern, Lager Getreide und Fleisch.
- Essen Sie alle 2-3 Stunden.Es wird den Stoffwechsel zu beschleunigen und wird von überschüssigem Fett loszuwerden.
- in der täglichen Ernährung muss gesunde Fette enthalten.Diese Nüsse, pflanzliche Öle, Fisch.
- Diversifizieren Sie Ihre Ernährung.In der Regel führt die richtige Ernährung, um Ausfälle, wir sind immer auf der Suche nach neuen Rezepten.
Fazit Nun, da Sie wissen, was im Kraftdreikampf.Abschließend möchte ich Sie warnen.Kraftdreikampf wird nicht tun Sie etwas Gesundheit (sowohl Fitness), oder eine Menge Geld (im Gegenteil, Geld wird immer über Lebensmittelzusatzstoffe, Ausrüstung und so weiter. D. zu gehen).Also, bevor Sie in den Sport gehen, gründlich zu durchdenken!
