horizontale Schubklotz - diese Isolation Übung für die Spannungskonzentration in diesem Teil der breiten Muskeln, wo es gebraucht wird.Um die Last Athlet verschieben können eine Vielzahl von Handpositionen und Geier zu verwenden.Die Vielseitigkeit dieser Stange kann damit fast schließen alle ihre Ausbildung, aber es ist notwendig, die Reihenfolge der Aufgaben zu berücksichtigen.
horizontale Druckblock ist für die gesamte Entwicklung des Energieleistung durchgeführt wird, wird es als verwendet wird "dobivku."In der Tat sind alle Zugübungen durch die Fähigkeit, die Muskeln Faszien und Muskeln selbst, was wiederum stimuliert die Hypertrophie der Muskelfasern, wenn diese Übungen im Stil des Pumping tun dehnen gekennzeichnet.
Technik
Verschiedene Versionen dieser Übung können Sie entwickeln und nutzen alle Muskeln in den Rücken.Die beliebteste Option gilt als ein enger Griff: Ellbogen bewegen sich entlang des Körpers, Handfläche nach innen.Wird der Entwurf horizontalen Block sitzt korrekt ausgeführt wird, wird diese Übung funktioniert der äußere Teil des Rückens und der Mitte der oberen.Also, setzen Sie sich von der Maschine, befestigen Sie den Griff, um das Kabel (bei Dual, ein, wenn einzelne - zwei).Halten Sie Ihren Rücken gerade, nach vorne lehnen und verpflichten den Griff - Griffflächen einander gegenüber, die Arme gerade.
Weiter lehnt sich zurück, solange die Position der Rücken nicht vertikal sein.Wir nehmen einen tiefen Atemzug und ein Hauch ziehen Sie den Griff.Ellbogen bewegen sich entlang des Rumpfes.Hinter dem Schrank - am Ende der Bewegung sollte an der Handfläche des Abdomen und Winkel aufweisen.Wir atmen Sie aus und gehen Sie zurück in seine ursprüngliche Position, so dass Sie sicher, dass die Position der Rücken und die Bewegung der Gewichte.Wir strecken die Arme aus und beginnt wieder zu bewegen.
Job Gelenke und Muskeln
Idealfall die horizontale Schubeinheit wird unter dem Einfluss von Stress auf den M. latissimus dorsi auf dem Teil davon, die Sie zu arbeiten, brauchen getan,.Aber in der Tat ein Teil der Last fällt auf den Bizeps.Um dies zu vermeiden und um wieder zu bilden, sollten Sie auf jeden Fall mit dem Trainingsgerät halten, und dann wirst du in der Lage sein, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.
Wie bereits bemerkt, um die Verschiebung der Last auf eine bestimmte Breite zu erreichen, kann sein mit unterschiedlichen Geier.Das Muster ist: gehen Sie breiteren Griff, desto mehr Segmente verwendet externe Muskeln des Rückens, als haben, fällt die weitere Belastung für die Mitte.Mit der umgekehrte Griff wird durch die Spannungskonzentration an der Unterseite des Latissimus vorgesehen, gut, gerade - im oberen Teil.
Im Hinblick auf diese Beziehung, und Sie müssen nehmen Sie den Hals, aber es versteht sich, dass die Technik der Übung wird jedes Mal anders sein, da im gesamten Bereich der Bewegung wird die Biomechanik von Gelenken und Muskeln arbeiten zu ändern.
klassische Schema Übungen
horizontale Schubklotz auf das Band in einem klassischen Ausführungsform beinhaltet Selektionsmedium Griff.In diesem Fall werden die Bürsten in Richtung zueinander gedreht.Füße sollten fest mit dem dedizierten Teil des Simulators gedrückt werden.Darüber hinaus sollte der Schwerpunkt über der Ferse, nicht die Zehen sein.Der Rücken sollte sich ein Bein, um die Klingen bringen kann etwas sein, den Latissimus verbinden.Ellbogen und Knien gebogen und sind in der Lage ständig.
Als nächstes müssen Sie den Hals, um sich hochzuziehen, aber ohne Arme und Schultern zu arbeiten, die Zusammenführung der Klinge.Hand in die endgültige Position verbunden ist, sondern nur auf die Schaufeln auf die maximale reduziert.Jetzt langsam in seine Ausgangsposition zurück und strecken Sie leicht nach vorne, womit sich die Schultern, aber nicht zu verdrehen Rücken.
alternativen Ausführungs
horizontale Schubklotz auf den Bauch wird sowohl mit der breiten und schmalen Griff durchgeführt.Aus der Wahl hängt von der Verschiebung der Last und der Länge des Bewegungsbereiches.Wenn Sie Lust einen Block mit einem engen Griff, dann brauchen Sie, um so weit wie möglich nach vorne gestreckt und die Ellbogen weiter zu etablieren hinter seinem Rücken und hielt die Hand in die Leistengegend.Für Traktion mit einem weiten Griff charakteristischen kurzen Strecke der Bewegung, aber in diesem Fall ist die Übung in dem oberen Teil des Körpers durchgeführt.
ist auch erwähnenswert, wie wichtig die richtige Atmung während des Trainings.Neulinge besser, auf die klassische Schema der Atmung zu bleiben: inhalieren auf der negativen Phase und atmen auf Anstrengung.Aber erfahrene Sportler können die inhalieren ändern und ausatmen, um maximale Dehnung Muskeln durch Dehnung der Membran zu gewährleisten.
Tipps und Tricks
Link-Horizontaleinheit benötigt nur wenig Gewicht, da dieses eine Isolation Übung.Sie müssen jedoch sicherstellen, dass die Last erhöht wird.Kann der Verlauf und auf andere Weise, beispielsweise zu erhöhen, indem die Pausen zwischen den Sätzen.Aber in jedem Szenario-Technik in dieser Übung ist eine Priorität.Es ist erwähnenswert, dass die horizontale Schubklotz sollte nicht nach dem Kreuzheben durchgeführt, wie die Wirbelsäule in einer sehr misslichen Lage sein.Wenn ein Athlet nicht zum Stand der Technik halten, kann es schwer verletzt werden.Vergessen Sie nicht, dass, wenn Sie diese Übung zu praktizieren.
