Bevor Sie lernen, wie man Zugang zu den zwei Händen machen, müssen Sie an die Arbeit.Diese Übung umfasst mehrere Schritte, die zusammen durchgeführt werden soll.Zuerst kommt nach oben ziehen und dann eigentlich schieben oder Ausgang.Achten Sie auch auf die Tatsache, dass für die Gegenwart einer schwierigen Übung, die Sie, um aufzuholen mindestens zehn Mal an seine Brust zu haben.Also, zuerst müssen Sie, um aufzuholen.Wenn Sie in der Regel nicht aufholen sogar einmal kann, mit dem Training beginnen mit Liegestütze.
Wenn Sie mindestens zehnmal aufzuholen, können Sie anfangen zu lernen, um den Zugang zu den einzelnen machen.Dazu müssen Sie die Hand auf den Balken nach oben zu werfen, etwas Schnur und kommen in den Fokus brauchen.Bevor Sie lernen, wie man Zugang zu den zwei Händen zu machen, sollten Sie auf der rechten und am linken Arm Durchführung dieser Übung in der Lage zu sein.Neben der Ausgabe eines, müssen Sie in das Hochziehen des Brust trainiert werden.
Technologie freigegeben an zwei Händen
Also, um diese Technik zu meistern, müssen Sie lernen, um alle Komponenten zu erfüllen.Erstens, es ist Lead-in-Bewegung und dann - der Ausgangsleistung eines schmalen horizontalen Balken ohne Interception Händen.Es gibt einen dritten Teil - die Ausgangsleistung der Wände, aber in diesem Fall nicht.Zu tun beginnen vorbereitende Übungen, ihre Eigenschaften zu analysieren, tritt in Flugzeugen und gehen Sie zu Klassen auf der Bar.
bringen Übungen
Dieser Teil der Übung Ziehen des Brust (mindestens das Zehnfache), Push-ups auf der Bar und langsamen Rückwärtsausgangsleistung.Dies ist ein Pflichtübung, und Sie sollten wissen, wie man lernt.Die Ausbeute an den beiden Händen nicht durchführen kann, nicht in der Lage, um aufzuholen.
Die Ausgangsleistung auf einem schmalen Sprosse
In dieser Übung ist es wichtig, nicht die Waffen niederzulegen, da diese Bestimmung verlangsamt.Wie wird sie durchgeführt?Ausgangsleistung, scharfen Ruck leicht nach hinten und oben, dann starken Schub Händen.Vielleicht, wenn Sie Ihre Hände auf, nicht zu gehen nicht bekommen, aber es ist im Prinzip ist es nicht besonders wichtig, in der Anfangsphase der Ausbildung.Machen Sie es wie es ist einfacher und bequemer, die Hauptsache - ist es, herauszufinden, wie man lernt, den Zugang zu den beiden Armen zu machen.Ausgangsleistung in beengten Flächen - eine sehr nützliche Übung, die Ihnen helfen, die Technik der Ausführung meistern wird.
Tipps für die richtige Umsetzung der Ausgabe in zwei Hände
Übung "Zugang zu zwei Händen" ist eine Kraft, aber immer noch in erster Linie - Anziehen.Daher ist zunächst in der Umsetzung der Standard-Push-ups auf der Stange ausgebildet werden.Diese Bank ist wichtig, den Körper zu senken so niedrig wie möglich, bemüht, den höchsten Punkt Verschärfung erreichen.
Versuchen Sie, die Presse zu kombinieren und Klimmzüge.Wir brauchen, um aufzuholen in einem schnellen Tempo, um Sie, als ob in die Position der Bank emittiert.Sie können auch helfen, sich selbst nach unten, Klimmzüge an einem kleinen Schaukel.Aber übertreiben Sie nicht mit diesen Bewegungen, da statt der Eingabe der beiden Arme kann sich ganz andere Übung.
Erwähnenswert ist auch, dass die Ausgangsleistung ist einfacher durchzuführen, wenn die Beine ein wenig vor der Ebene der Querlatte.Wenn Sie mit abgehackt zu trainieren, mit Bewegungen und so weiter, dann im Laufe der Zeit werden Sie, um einen reibungslosen Übergang zu gehen.Seit
lernen, um den Zugang zu den zwei Händen zu machen?Sie müssen bedenken, dass im Idealfall Bewegungen sollten langsam sein, ohne plötzliche Rucke: gezogen - Modus - Drücken Sie.Solide und sicher - keine unnötigen Bewegungen!
