Outside, August, und dann wird die Zeit, ernsthaft in der Abbildung zu engagieren, wenn man bis jetzt wurde dieser Prozess später Putting off.Das ist, was Julia berät Bastrigina, Ernährungsberater, ein Experte persönliches Programm der Gewichtskontrolle bodykey von NUTRILITE.
was Sport, um den Sommer zu wählen?
Sommer - die perfekte Zeit des Jahres für eine deutliche Erhöhung der körperlichen Aktivität.Training im Fitness-Studio nur selten länger als 1-2 Stunden.Während die gute Sommerwetter kann das Fahrrad und angenehmer Gesellschaft zu helfen, sicherzustellen, dass Sie 3-4 mal mehr Energie aufwenden, mit mehr "Klasse" und "Stealth" bemühen.
Wir alle lieben den Sommer, um Zeit in der Nähe von Wasser verbringen - Flüsse, Seen, Teichen, aber besser - das Meer!Aktivitäten Stauseen bietet eine hervorragende Gelegenheit, nicht nur eine gute Zeit haben, erhalten eine tan, sondern auch die Muskeln des Rückens festziehen.Schwimmen - praktisch die einzige Möglichkeit, mühelos und schnell Ton Verletzungen diese Muskelgruppe.
Strand Arten von Aktivitäten wie Volleyball, zum Beispiel, sind sehr teuer für den Energieverbrauch, also mit ihrer Hilfe ist es möglich, ein paar Extra-Kilos zu werfen.Aber slozhnokoordinatsionnye körperliche Aktivitäten im Freien, wie Wakeboarden oder veykserf erfordern schweren körperlichen Training und in einigen Fällen kann travmotichny sein.Daher werden die Öffentlichkeit kaum geeignet für den Zweck der Gewichtsreduktion.
Wie man eine körperliche Aktivität für sich selbst wählen?
Bei der Auswahl der körperlichen Aktivität muss wissen, und nüchtern beurteilen ihre körperliche Leistungsfähigkeit - zu viel Stress ist nicht nur schädlich, aber in einigen Fällen gefährlich ist.Besseren Start mit verlängerter niedriger Intensität Übung - zu Fuß, mit dem Fahrrad ist nicht eine schnelle, gemessen Reise.
Kriterium richtig gewählt Intensität - die Abwesenheit von schwerer Atemnot.So wie Atemnot kann sehr subjektiv wahrgenommen werden, mit Hilfe eines einfachen Screening-Test: "Ich kann sprechen, kann ich nicht singen."Das heißt, versuchen Sie während des Trainings äußern einige Sätze, und dann versuchen, sie zu singen.Wenn Gesang funktioniert nicht - Sie sind über ihre körperlichen Fähigkeiten: um das Tempo und die Intensität zu verringern.In dem Augenblick, "Brennen" ist nicht dick, und dein Herz!
Es passiert oft, - das ist geeignet und wirksam für eine, passt nicht auf den anderen.Wissenschaftler des Nutrilite Health Institute in Zusammenarbeit mit Ernährungswissenschaftlern und Experten auf dem Gebiet der Körperkultur und Sport haben damit begonnen, dieses Problem zu untersuchen und festgestellt, dass es eine stabile Beziehung zwischen der DNA und die Art und Weise der Körper reagiert auf Ernährung und Bewegung.
stellt sich heraus, Übung sollte individualisiert werden - jemand geeignete Kraft-Übungen, und viele für die Normalisierung des Gewichts wird nur empfohlen, Herz-Kreislauf.Selbst ausgeführt wird, kann je nach den individuellen eingestellt werden.Um zu klären, was die Last fit genug, um einen einfachen Test zu bestehen und zu verfeinern ihrem Genotyp.
Was zu trinken?
Bei der Beschäftigung in der heißen Jahreszeit sollte nicht vergessen, die Trinkkur.Der Verlust von Wasser aus dem Atem und Schweiß, besonders bei hohen Umgebungstemperatur, ziemlich groß sein und erreichen bis zu 1,5-2 Liter.Das wichtigste Signal über die Notwendigkeit, den Wasservorrat wieder aufzufüllen ist Durst - es unerlässlich, sich zu treffen ist.Höre auf deinen Körper: wenn Sie viel trinken möchten - Drink ist nicht beschränkt, und wenn Durst niedrig ist, bedeutet dies, dass Ihr Körper ist nicht erforderlich, viel Wasser - nicht sich zwingen!
Wie zu essen?
hängt alles von den Zielen, die Sie verfolgen - wenn du gehst zu erhalten oder leicht erhöhen Ihre Muskelmasse kann die Ernährung von 150-200 kcal erhöht werden.Geben Sie in Ihrem Menü komplettes Protein (Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier und Meeresfrüchte), um 1-1,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, "lange" Kohlenhydrate (mindestens 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht), die volle Menge an Fett (0,81 g pro kg Körpergewicht).
Wenn die Übung, die Sie für die Gewichtsabnahme müssen, beschränken Sie sich nicht zu viel.Es reicht aus, um das ursprüngliche Kalorienaufnahme um 200-300 Kalorien.Lassen Sie das Gewicht durch die Ausgaben für körperliche Bewegung und nicht durch einen starken Mangel an Nährstoffen verloren - in diesem Fall ist eine schnelle Gewichtsabnahme nicht, aber es ist letztlich eine bessere Gesundheit und Gewichtsverlust weiter.Ohne einen "Hungerstreik" wird es keine Unterbrechung sein.
Wie man während des Trainings zu kleiden?
für Sport an der frischen Luft sollte es sein, die richtige Ausstattung zu wählen.Kleid für das Wetter zu sein - minus eins.Eine sorgfältige Umgang mit der Auswahl der Schuhe - wenn die Klassen in der Halle bedeuten, eine mehr oder weniger flache Oberfläche des Bodens, die Klassen in der Landschaft - nicht so feste Schuhe sollte gut sein, um den Fuß und Knöchel und perfekt amortisierende beheben.
