Thrust vertikalen Block - es ist eine ganz einfache Übung Performance-Technologie, dass die richtige Pumpe ermöglicht das breiteste Muskeln des Rückens.Für den Betrieb mit speziellen Muscheln.Darüber hinaus gibt es mehrere Möglichkeiten, um diese Bewegung auszuführen.
welche Muskeln werden während des Entwurfs arbeiten und warum es getan werden sollte?
Es gibt Situationen, in denen eine Person, warum auch immer, kann nicht durch den Zug zurück zu pumpen.Dies gilt sowohl für Anfänger als auch erfahrene Sportler, die das Trainingsprogramm zu diversifizieren möchten.Thrust vertikalen Block stellt die großen Muskelgruppen wie Brust, Lats, oberer Rücken, Unterarme, Bizeps.
Vorteil dieser Übung ist, dass Sie die Möglichkeit, die Last einzustellen, beginnend mit der untersten haben.Beim Hochziehen zu tun, es ist unmöglich, wie Sie mit Ihrem eigenen Körpergewicht, die zu groß sein kann, zu arbeiten.Das ist sehr nützlich, diese Übung nicht nur für Sportler, sondern auch für übergewichtige Menschen, die eine schöne Figur simulieren wollen.Ferner wird in diesem Fall reduziert die Verletzungsgefahr oder Dehnung.
Merkmale der vertikalen Schub weiten Griff
Um diese Übung richtig zu tun, müssen Sie die Sicherheit zu beachten:
1. Es ist notwendig, auf dem Simulator sitzen und fixieren Sie die Beine, so dass sie während des Betriebs nicht in der Luft.Jetzt legen Sie Ihre Hände und ergreifen Sie die Bar, legte die Hände weit verbreitet.Wenn Sie sich selbst nicht erreichen kann, fragen Sie den Lehrer, um Ihnen zu helfen.Der Rücken sollte gerade und enge Taille sein.
2. Dann ziehen Sie die vertikale Block weiten Griff gemacht wird, wie folgt: Atmen Sie ein und ziehen Sie langsam die Bar auf der Brust.Somit reduziert Blades, angespannten Rückenmuskeln.Nach der Querbalken kam zu seinen Schultern, zu stoppen.
3. Jetzt nur langsam die Bar an seinen Platz zurück.Nur jetzt können Sie ausatmen.Nach einer Pause von einigen Sekunden, können Sie auf die nächste Wiederholung stattfindet.
Während des Betriebs, achten Sie auf die Tatsache, dass die breitere wird Ihr Griff ist, desto intensiver wird die arbeitenden Muskeln.
Technik Schubumkehrgriff
Mit diesem können Sie die Implementierung eines schönen athletic torso simulieren.Thrust vertikalen Blockumkehrgriff wie folgt:
1. Setzen Sie im Simulator und fixieren Füßen.Diese Truhe sollte nur unter der Querlatte ist.Zu erreichen und greifen ihren Po.Die Hände sollten in Schulterbreite platziert werden, sollte der Rück glatte und leicht angespannt.
2. Als nächstes müssen Sie einen Atemzug zu nehmen und starten Sie zieht die Bar an die Brust.Zur gleichen Zeit, versuchen Sie, Ihre Rückenmuskulatur belasten.Abstützungen müssen nicht zur Seite gestellt werden.Wenn der Strahl der Brust haben, müssen Sie eine kleine Pause machen und halten die Klinge.
3. Nun wird der Hals allmählich wieder in die Ausgangsposition und ausatmen.Nach einer kurzen Pause, wiederholen Sie die Übung.
stellt
vertikalen Schub Block in mehrere Sätze von 8-10 Pull-up-Bar durchgeführt.Der Rücken sollte während der gesamten Übung flach bleiben.Während des Betriebs unerwünschte Belastung der Presse Bauch.Wenn dies geschieht, dann müssen Sie das Gewicht der Ladung zu reduzieren.Zu Beginn der Übung ist es notwendig, um die Klinge zu reduzieren und starten Sie dann abziehen.
Während folgen Ellbogen: sie brauchen, um in der aufrechten Position gehalten werden.Pulldown Übung muss mit dem Atem, die halten den Oberkörper in der richtigen Position hilft, durchgeführt werden.
