entwickelt und pumpte die Brustmuskulatur bilden die Silhouette der körperlichen Entwicklung einer mutigen und entschlossenen Mannes.Push-ups gelten als die einfache und erschwingliche Bewegung, weil sie nur ihre eigenen Körpergewicht zu verwenden.Viele Neulinge in den Sport sind etwa, wie man richtig tun Push-ups nach Pecs Pumpe betroffen?
klassische Version des Push beginnt mit den richtigen Racks: Hände schulterbreit auseinander, Rücken gerade, Taille neutral, Palm parallel zum Körper.Beim Absenken auf den Boden ist notwendig, um eine gerade Linie vom Hals bis zu den Zehen zu halten, versuchen Sie, um die Brust Geschlechts zu berühren.Winkelstücke sind an den Seiten gerichtet sind und einen Winkel von 45 Grad in Flexion bilden.Der klassische Weg, um gleichmäßig zu drücken laden alle Muskeln der Brust, Trizeps, vordere Schultermuskeln, Rücken und Bauchmuskulatur.
erstmalig für Ausbildung verwendet wird, wie man richtig tun Push-ups.Die Komplexität der Bewegung aufgrund der Tatsache, dass ein Athlet zu 75% des Gewichts des eigenen Körpers zu erhöhen.Nach Beherrschung der Techniken können Sie anfangen zu arbeiten, die grundlegenden Arten von Push-ups 2-3 mal pro Woche, zu tun 10-15 Wiederholungen und Ruhe 1 Minute zwischen den drei Ansätzen:
- breite Formulierung Händen die die großen Brustmuskel Spannung, vor allem in den Außenbereichen.
- Erklärung Arme eng an den Körper und Ellbogen Entführung streng vor als "Heuschrecke" und beeinflussen die mittlere Fläche der Brustmuskeln.
- schmalen posing Händen gut in der Brust Muskelbündel, die viele Bodybuilder nicht genug Aufmerksamkeit bekommen geladen.
Ansatz für die Frage, wie man richtig zu tun Push-ups, um die Brustmuskeln zu pumpen, ist es notwendig, Fantasie: zum Beispiel, bewegen Sie die Hand, um eine gründliche Untersuchung der Muskeln.
Wenn die wichtigsten Arten von Push-ups einfach geworden, ist es Zeit, um Komplikationen.Zu verstehen, wie Push-ups auf die Brustmuskeln noch besser zu tun, müssen Sie eine Sache zu verstehen - Push-ups sind die Umkehrung der Bank drücken.Einsetzen des Arms Bank oder einem Stapel Bücher, kann mit dem unteren Teil der Brustmuskulatur geladen werden.Beine der Estrade angehoben, gezwungen, den oberen Teil der Muskulatur zu arbeiten.Verzögerung von einem Bein in der Luft erhöht auch die Belastung.Wenn die modifizierte Übung sollte sich streng an die Technik - wissen, wie Push-ups zu tun.Zu pumpen, die Brustmuskeln, sind Athleten empfohlen, Hände und Füße auf einer Bank oder einem Stuhl, die Sie stark dehnen die Brustmuskeln, bilden die Außenkonturen ermöglicht gesetzt.Ebenso gibt es Push-ups in der Medizinball ist für eine der Palmen ersetzt.Tiefes Studium der Muskeln ist.
Plyometric schieben komplizierten Sprung auf den Händen.Sie können an Ort und Stelle zu springen, so dass die Baumwolle, oder bewegen Sie die Hände in der Luft, vom Boden auf den Berg und zurück.Dynamische Lasten tragen zur schnellen Muskelaufbau.
fortgeschrittene Athleten gegenseitig helfen und schlagen wie Push-ups zu tun, um Brustmuskel in den rückständigen Regionen zu pumpen, beobachtete Muskelbeanspruchung während verschiedene Übungen.Denken Sie daran, dass Sie immer komplizierter Ausbildung: Nahme als Komplikation eines Rucksacks mit Bücher, drücken Sie nur auf der einen Seite, verwenden Sie Hanteln oder Gewichte.
