Reiten Eleganz und Flexibilität in der Sport- und Fitness gilt als Garn.Längs- oder Quer, es sieht wirklich beeindruckend.Allerdings ist nicht jeder in der Lage, die komplizierten Turn Figur darzustellen.Der Grund dafür liegt in der Inflexibilität oft sitzende Lebensweise, die leider immer mehr Anhänger.Das Werk, von denen die meisten bis in eine sitzende Position, die Straße bis zum Haus (und oft ohne Schnickschnack körperliche Fitness), Hausaufgaben durchgeführt werden.Zeit und Mühe ist nicht genug, Stretching, Bindfäden bleibt ein Traum.Inzwischen gestreckt und elastische Beinmuskulatur - es ist nicht nur schön, der Schlüssel zur Gesundheit ist es zu bewahren und die Mobilität im Erwachsenenalter.Für Informationen, wie Sie lernen, auf Schnur und keine Verletzungen im häuslichen Bereich zu sitzen, geht die Geschichte in diesem Artikel.
Gegenanzeigen:
Bevor direkt an das Strecken, ist es wichtig, das Vorhandensein von Krankheiten wie ausschließen:
- Bluthochdruck;
- Verletzungen und Prellungen Füßen;
- Risse im Beckenknochen;
- Verschlimmerung von Erkrankungen der Wirbelsäule.
Grundlagen und Methoden für die Umsetzung der Schnur:
lernen, wie man das Garn zu strecken, nicht ein Artikel geschrieben.Natürlich jede Turnerin oder Athleten eigenen exklusiven Methode.Es gibt jedoch eine Reihe von Grundsätzen, deren Einhaltung wird dazu beitragen, Verletzungen zu vermeiden und das Leben derer, die wissen, wie man lernt, auf der Schnur zu sitzen möchten erheblich erleichtern:
- Erwärmung. Fitness-Guru argumentieren, dass ohne Aufwärmphase Muskeln Stretching - einen direkten Weg, um ihr Trauma.Absolut nichts, um ihre Worte auf meine Erfahrung zu überprüfen, ist es besser, eine kräftige Aufwärmschwankungen Bein Kniebeugen und Ausfallschritte machen.Ideal - läuft.Das Ergebnis sollte ein Gefühl von Licht "brennenden" Muskel.Keine Notwendigkeit peretruzhdaetsya und alle Reservekräfte zu diesem Zeitpunkt zu verlassen.
- Dehnen. wichtigste und längste Etappe der Vorbereitung.An dieser Stelle dehnen die Muskeln - der Schlüssel zu einer erfolgreichen Bindfäden im Prinzip.Unten - grundlegende Dehnübungen, Bindfäden, ohne welche wird nicht gerade schön.
- stehend auf dem Stützbein, sollte der zweite Schenkel eine höhere Oberflächen werfen (je nach den Fähigkeiten, könnte es der Stuhl, die eine Stuhllehne oder Couch sein) und führen langsam Pisten, Strecken Sie Ihre Finger auf die Finger der angehobenen Bein.Wenn es richtig gemacht, würde diese Bewegung, die Rückseite des Beines schön, um sich aufzuwärmen, denndehnen die Rückenmuskulatur der Beine.
- sitzen auf dem Boden, die Beine in die Hand zu lösen, gebogen am Knie das rechte Bein und den Ausbau es so, dass die Ferse auf der Innenfläche des rechten Oberschenkels.Dann lehnt er sich nach vorne und versuchte, die Finger so weit wie möglich zu erreichen.Der Frühling ist nicht notwendig;Stellt sich heraus, gut, versuchen Sie es mit den Fingern "Crawling" ein wenig weiter.Das Kriterium der Completion wird als ein Gefühl von Wärme an der Innenseite des Oberschenkels zu dienen.Wiederholen Sie auf dem anderen Fuß.
- "Butterfly".Setzen Sie sich auf den Boden, Beine an den Knien, die Füße verbogen und muss angeschlossen werden, um Mahi Knie zu machen.
macht keinen Sinn, Stretching-Übungen mindestens 5 Minuten durchführen: die Muskeln in diesem Fall praktisch nicht arbeiten, und die Wirkung aller Übungen nicht.Deshalb, wenn Sie nicht einer von denen, die die Frage gestellt werden "Wie lernt man am Bindfaden zu sitzen?"aus Neugier, nehmen Zubereitung verantwortlich!
3. Bindfäden. Alle vorbereitenden Schritte abgeschlossen ist, können Sie auf die wichtigsten zu gehen.Sie können viele Artikel darüber, wie Sie lernen, auf Schnur sitzt, tun Stretching und Aufwärmen zu lesen, aber die beste Übung - auf ihm sitzen!
- hinsetzen, die Beine Verbreitung weit auseinander und die Hände tief nach vorne beugen: Um dies zu tun.In einer Position festgehalten, wo es angenehm Schmerzen (das ist wichtig Es ist schön, dass die Muskeln zeigt!);
- erhob sich auf die Knie und zog das Rückspiel vor sich, nach vorne lehnen, um das gestreckte Bein.Wenn Streckung ermöglicht allmählich strecken das Bein am Knie abgewinkelt.
- ein Bein, um so viel wie möglich zur Seite zu ziehen, die zweite der Unterstützung, Biegung am Knie.Macht der Körper neigt sich in Richtung auf die ausgestreckte Bein, sollten Sie versuchen, den Abstand von der geradem Bein auf den Boden zu machen langsam zurückgegangen.Und Optionen für anspruchsvolle: auf dem Boden sitzend und spreizte die Beine auseinander, müssen die Hände vor ihm gestellt werden.Gewichtsverlagerung, um sie, nach und nach zu erhöhen Sie Ihr Becken vom Boden auf und nach vorne lehnen.Schieben der Schenkel zur Seite und erneut versuchen, den Abstand zwischen dem Becken und dem Boden zu verkürzen.
sollten auch daran denken, dass der Schlüssel zum Erfolg - die Ordnungsmäßigkeit und Übereinstimmung.Es ist besser, jeden Tag nur für 25-30 Minuten für eine Stunde zu trainieren, einmal pro Woche, um die Übungen zu geben.
