Liebhaber sind ständig in den Hallen der Debatte über das, was die Gruppe sollte es sein, zusammen zu schwingen, die Muskeln Antagonisten oder gegenüber - Synergisten?Interessant ist, dass nur der Netzwerk als auch an lokale Kämpfe zu diesem Thema zu gehen, und je nach der Höhe jedes der Streit Vorherrschaft verschoben in eine Richtung und dann die andere.
Also, was Muskelgruppe ist immer noch besser, zusammen zu schwingen, Antagonisten oder Synergisten?Für diejenigen, die den Lehrplan in der Biologie, ein wenig Hilfe vergessen haben:
jene Gruppen, die miteinander, die so genannte Muskelantagonisten entgegengesetzt sind, Beispiele für solche Gruppen - Bizeps / Trizeps, Brust / Rücken, Quadrizeps / Kniesehnen.Aber Synergisten sind die Muskeln, die die gleiche Funktion haben wie die Trizeps und Brust (beide Streck).
Wie jeder angehende Bodybuilder machen kann ist einfach eine sehr große Anzahl von verschiedenen Optionen für die Ausbildung, die alle in die Muskelgruppen unterteilt - anders.Sie können diese Optionen zu finden, wenn alles geklappt für ein Workout.Wenn für einen Moment, um über die Ursachen dieser Vielfalt widerspiegeln, wird klar, in der Tat, die eiserne Regel der Muskeln Antagonisten sollte trainieren zusammen oder separat einfach nicht existiert.Aber Experten sind sich dessen bewusst, dass jedes Programm sollte ausschließlich auf dem Prinzip der Steuerung der Zeit für die Erholung der Muskeln nach dem Sport zugrunde gelegt werden.Diese Prinzipien stehen im Zentrum des Zyklus bei der Vorbereitung der Unterrichtsstunden, und dann Lastverteilung und eine Aufschlüsselung der Muskelgruppen hängt von der Ausübung von Bedingungen.
Beispielsweise gibt es einen Durchschnitt Athlet Herstellung und gute Daten.Er trainiert auf einem Leistungszyklus, in dem - oder arbeitet alle Muskeln des Tages wechselnder Intensität und Gewicht (Plintovicha System) oder teilt den Körper in Teile (Brust / Rücken, Schultern / Fuß).Im zweiten Szenario, Muskelantagonisten, natürlich, werden zusammenarbeiten.Nach dem Ende des Stromausfall einen Halbzyklus, während dem Muskelgruppen sollten in drei Tagen aufgeteilt werden.Hier stellt sich die Frage, was wird der Trainingsplan, weil Sie eines Tages zwischen den Trainingseinheiten ruhen und nach einem Monat der aktiven Arbeit an Superkompensation zu arrangieren.Sie können zwischen den Klassen zu entspannen zwei Tage, aber dann dauert der gesamte Zyklus mehr Zeit.
Wenn Sie die erste Option wählen, die Muskeln Antagonisten sollte individuell so auf platziert werden Spin / Bizeps, Brust / Trizeps und.Im Rahmen dieser Option laden, die Muskeln, die wöchentliche Arbeitszeit, leicht nedovosstanavlivaetsya, was bedeutet, dass eine solche Option wäre der normale Praxis.
Die zweite Option trainieren wir jede Gruppe einmal alle zwei Wochen (mit einer Pause von zwei Tagen).Während dieser Zeit, auch so groß wie die Brustmuskulatur zu erholen, und nur ein kleiner (Trizeps) und sogar noch mehr.So ist es notwendig, unter Berücksichtigung dieser Faktoren und Lade Trizeps ein wenig öfter so nedovosstanavlivalsya er ebenso wie die Brust zu nehmen.In diesem Modus wird die Ausbildung der Muskeln schwingen Antagonisten zusammen.
Zum Beispiel, dem ersten Tag entwickeln wir Brüste und Bizeps, ein paar Tage zurück und Trizeps.Die ersten Trainingsbelastungen teilweise und vollständig Brust Trizeps, Bizeps und dann geladen.Die zweite Lehre, nach hinten arbeiten, werden wir die Fertigstellung der Trizeps.In diesem Modus, bis die nächste Woche wird die Ausbildung der Brust und wenn dieser Tag kommt, werden Trizeps und Brust ungefähr die gleiche Bedingung sein.
Zusammenfassend alle oben kann als Reaktion auf eine von Anfang an angesichts der Frage, auf diese Weise zusammengefasst werden - es gibt keine Regel, die, wie Sie, um die Muskeln Antagonisten und Synergisten setzen müssen fest, aber es gibt andere Regeln und brechen Sie den Gruppennamen Sie sie benötigen.
hoffen, dass wir die Highlights zu erklären und etwas Licht auf die Frage, die bereits eine Menge von Kopien gebrochen hat sein.Jetzt wissen Sie, die Regeln für das, was es notwendig ist, ein Training zu bauen.Und, vielleicht, das nächste Mal, wenn jemand in der Nähe, Sie wieder zu versuchen, eine Diskussion darüber, ob oder nicht, zusammen zu schwingen Muskeln und Muskeln Synergisten Antagonisten zu beginnen ist wenig Forschung wird Ihnen helfen, auf das Argument richtig reagiert.
