Brustmuskulatur kann eine echte Zierde schönen Oberkörper sein.Allerdings ist, um sie zu verstärken, nicht so einfach, im Gegenteil, Pump diese Muskelgruppen ist eine der drängendsten Probleme für die Besucher rocken 'und ein Fitnesscenter.
haben einen schönen, gewölbten Brustmuskulatur viele wollen, aber wie effektiv sie arbeiten, nicht alles wissen.Sie sollen mit der Tatsache, daß die Menge an Muskeln - nicht immer ein Hinweis auf ihre Stärke und Entwicklung.Das Ergebnis der effektive Ausbildung - nicht nur geschwollen, aber gut entwickelte Muskulatur.Coaching brauchen alle Brustmuskeln, einschließlich der unteren und der inneren Brustmuskulatur.Der innere, untere und mittlere - die Struktur der Muskeln der Brust wird in drei Strahlen aufgeteilt.Unteren Brustmuskulatur gerade unterhalb des Brustbeins liegt - von außen kann die Struktur der Brust in einen oberen Teil und einen unteren aufgeteilt.Um jedes dieser Teile zu entwickeln, ist es notwendig, einige verschiedene Übungen und Trainingsgeräte gelten.
Erstellen Sie Ihre Brust - ein Faktor, der die Fähigkeit, Leistungstraining erheblich beeinträchtigt.Als solcher Faktoren wie dem Typ der Brust können alle Trainees in zwei Gruppen unterteilt werden.Die erste Gruppe - Menschen mit einer flachen Brust wie ein leicht abgeflacht.Das heißt, wenn Sie ein Mann legte seitwärts, auch einen Hauch von einer konvexen Brust nicht sehen.Solche Menschen haben oft die breiten Schultern.In diesem Fall ist es einfach, pumpen Sie die Muskeln der Brust, auch vor allem ohne Belastung sich mit Riesen Hanteln.Allerdings Stromraten im Bankdrücken solche Leute lassen viel zu wünschen übrig.
der zweiten Gruppe von der Brust, als ob an den Seiten abgeflacht, aber wenn von der Seite betrachtet scheint es, dass die Brust.In der Tat ist es nicht - es ist für diese Kategorie von der Entwicklung der Brust ist oft problematisch.Aber ausgebildete Leute mit einer Verfassung einfach zu Übungen wie Push-ups (Bankdrücken) durchzuführen.Dies kann durch die Tatsache, dass, weil der konvexe Brust Trajektorie der Hände kürzer wird erläutert.
zu den Muskeln der Brust zu verstärken, an der Oberseite der Brust, sollte Übungen auf der Bank liegenden durchgeführt werden, deren Winkel nicht mehr als 50 Grad sein.Unter solchen Übung - Bankdrücken Langhantel, Kurzhantel Bankdrücken, Frequenzweichen.Sehr nützlich sind die Push-ups, unter denen die Füße auf einer erhöhten Plattform - wie beispielsweise ein Stuhl.
Push-ups ist auch geeignet, um die inneren Brustmuskeln zu pumpen.Ab sofort muss man sagen, dass, wenn die Push-ups brauchen nicht zu versuchen, eine solche komplexe Typen zu meistern, wie Push-ups auf ein paar Finger, der äußeren Seite der Hand oder Quetschen mit der Änderung der Position der Bürste, auf der einen Seite werden - in der Tat, diese Art von Übungen sind nicht alle Athleten zur Verfügung stehen und schlecht vorbereitet Personin der Regel ist es besser, sie zu überspringen, um Handverletzungen zu vermeiden.Egal, welche Option der Durchführung wird Push-ups - mit den Fäusten oder einfach nur an den Handflächen - vergessen Sie nicht, dass Sie sollten wohl dabei zu sein, sonst können Sie die Position der Hände zu ändern, oder reduzieren Sie die Anzahl der Push-ups brauchen.
Um die internen Muskeln der Brust zu entwickeln, ist gut geeignet als: Dips, sowie Übung in Bauchlage auf der Bank - alle Arten von Pressen, Hantel Layout;Unterricht auf dem Simulator "Butterfly".Alle Pressen, Scheidungen und andere Übungen mit Geräten der wesentlichen durchgeführt, aber für Sie, Gewicht zu.Beispielsweise zur Durchführung der Streuraum sollte nicht eine sehr große und schwere Gewichte für Sie, weil es zu lange gedauert hat, werden Sie stärker verbiegen sich die Ellenbogen und Bewegung wird nicht geben Sie etwas Gutes.Darüber hinaus, abhängig von Ihrem Niveau der Ausbildung, besser, mit zu beginnen, wäre das nicht zu große körperliche Ermüdung führen, und eine verbesserte Ausbildung wird später kommen.Eine Vielzahl von Druckmaschinen so gut, dass zur gleichen Zeit alle Teile der Brust, einschließlich der unteren Brustmuskulatur zu trainieren.Andere Übungen haben einen engen Wirkung.
Um den besten Effekt gepumpt abwechselnd inneren Muskeln der Brust und oberen Brustbereich zu bekommen.Aber vergessen Sie die unten auch nicht wert.
, dass "füllen" die darunter liegenden Muskeln, führen Sie Bankdrücken mit einer Neigung nach unten von auf der Bank sitzen - eine Hand, die den oberen Griff einer Hantel, Stellung vor ihm richtete, hielt sie auf Brusthöhe.Bent an den Ellbogen, die Hände zu bewegen, um den Unterkanten der Seite seiner Brust, dann zu begradigen.
Anfänger sollten mit einer typischen, einfachen Standard-Set zu beginnen.Dann bewegen, um eine ernsthafte Kombination, entwickeln die oberen, inneren, unteren Brustmuskeln.
