in den letzten Jahren damit begonnen, eine gesunde Lebensweise aktiv zu fördern, und die meisten Menschen wirklich begann zu schlechten Gewohnheiten, die sich negativ auf Gesundheit, Recht und rational zu essen und, natürlich, die Durchführung einer komplexen Bewegung, ohne das wird es möglich sein, so lange wie möglich die Jugend zu halten aufgebenund die Beschwerdestelle.
unsere Wirbelsäule verloren Flexibilität und Gelenke - Mobilität, müssen nur mit Morgengymnastik mindestens 10 Minuten pro Tag zu tun.Keine Vitaminkomplexe und Stärkungsmittel wird nicht helfen, erreichen die Morgenfrische und Harmonie.Aber das Mindestangebot an körperlichen Übungen wird dazu beitragen, Ihren Körper den ganzen Tag Energie.
Darüber hinaus können Sie helfen schützen Sie sich vor degenerativen Bandscheibenerkrankungen - die häufigste Erkrankung des Jahrhunderts, die praktisch keine Altersbeschränkungen hat.Selbst wenn Sie das letzte Mal verantwortlich für Jugend beschäftigt waren nie zu spät ist, um mit ihm im Erwachsenenalter beschäftigen.Zuerst müssen Sie mit leichteren Übungen beginnen - 10 Minuten pro Tag ist genug, um die Helligkeit in den Muskeln spüren.
nicht unbedingt Fitness-Clubs und Fitness-Studios teuer - in der Tat elementaren Komplexe Übung, die Sie zu Hause tun können.In diesem Artikel werden wir auf einfache und effektive Übungen, die ohne Übertreibung in der Lage, um den Ton zu erhöhen und Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren suchen.
Bevor Sie beginnen, in körperliche Aktivität, geben Sie sich die Installation - vor dem Aufwachen und nicht nachgeben Faulheit.In der Regel morgens so schön im Bett unter einer warmen Decke genießen, vor allem an kalten Wintertagen sind somit eine Verzögerung des Verfahrens der psychologischen Trennung von Bett.Aber wenn Sie sich entschließen, einen gesunden und aktiven Lebensstil zu leben, dann vergessen Sie Faulheit!
kaum öffnete die Augen sofort auf den Rücken drehen und strecken Sie Ihre Arme an den Seiten, Handflächen nach unten - zu entspannen und zu dehnen.Jetzt können Sie körperliche Übungen beginnen, richtet auf die Verbesserung Ihrer Vitalität.
machen schöne Haltung und sogar
linke Bein in Reserveposition mit der Ferse des rechten Fußes Pull voran und Socke auf begradigt - zur gleichen Zeit.In diesem Zustand können, müssen Sie das Bein 10 Sekunden lang zu halten.Abwechselnd die Beine - und so für die beiden Ansätze.
Dann werden die Fersen beider Füße nach vorne und ziehen Sie zur gleichen Zeit ziehen die Socken - 5 Sekunden lang zu halten Spannung.Wir wiederholen: die links - rechts Beine - beide Beine - 5-mal (wenn Sie können Fest zweimal).
Trotz seiner Einfachheit dieser Übung gibt sichtbare Ergebnisse: normalisiert die Durchblutung, lindert Muskelkrämpfe in den Beinen und von Schmerzen im unteren Rücken und verbessert die Körperhaltung des Menschen.
stärkt die Muskeln des Bauches, so dass es straff und flach
Jede Frau träumt von einem schönen und flachen Bauch und optisch schlanker erscheinen, viele verschiedene Tricks zu gehen.Einige ein Korsett tragen, am Ende, nach einer gewissen Zeit, die sie Schmerzen im Magen und das Herz haben.
zweiten ausgewählten, welche die Unterwäsche, die den Magen kleiner macht, wodurch die Durchblutung stören.Und was so zu ihrem eigenen Körper und Gesundheit spotten, wenn es möglich ist, zur Durchführung von einfachen täglichen körperlichen Übungen zu Hause und nach einer Weile zu dem gewünschten Effekt.
Diese Übung, die wir beschreiben, hilft loszuwerden Darmerkrankungen, und hilft, den Klebeverfahren in den inneren Organen der Bauchhöhle nach der Operation zu härten.
Wenn Sie durch die Nase ausatmen gleichzeitig Unentschieden im Magen mit all seiner Kraft, und umgekehrt, wenn das Einatmen von maximal machen ein Problem daraus.Alle Bewegungen sind schnell und synchron mit der Atmung durchgeführt werden.
Sie können beginnen, um nicht mehr als fünf Mal zu laden, die schrittweise Erhöhung der Zahl der Flugbewegungen bis dreißig.Wenn Sie Schmerzen im Bauch fühlen, sofort zu stoppen Aktivitäten und einen Facharzt aufsuchen.
Wenn keine Bewegung nicht zu Beschwerden führen, sie schwieriger sein kann.Der obere Teil des Rumpfes nach vorne lehnen und legen Sie Ihre Hände auf den unteren Rücken - Blick nach vorn und stellen Ein- und Vorsprung des Magens.Je größer der Winkel, desto mehr Kraft erforderlich, um zu machen - daher die Muskeln besser arbeiten, und die Taille wird dünner.
effektive Aufladung für Hip
Leider ist den meisten Frauen der Hüfte nicht idealen Proportionen, viele sogar peinlich, enge Hosen tragen und verstecken sperrigen Oberschenkel unter formlose Kleidung.Diese einfache Ladegerät wird nicht nur dazu beitragen, die Hüfte, aber auch um den Blutfluss in den Beinmuskeln zu normalisieren, entlastet Sie von Krampfadern.
Stehen Sie gerade, strecken Sie die Rücken, Arme und senken Sie den Blick nach vorn.Schnell durch die Seiten hebe beide Arme, springen auf und legte beide Füße so weit wie Sie verwalten können, während Richten Sie Ihre Knie.Fast sofort einen zurück zu springen in die ursprüngliche Position, so dass ein flacher Atem und ließ die Hände sinken (bis 10 mal durchführen).
Alle empfohlenen körperlichen Übungen müssen täglich prodelyvat, wobei in einer guten Stimmung.Zusätzlich zu diesen Klassen können Sie diejenigen, auf die Sie gewohnt sind oder die mit Begeisterung durchführen, und dann wird das Ergebnis nicht lange auf sich warten hinzuzufügen.
