Spagat im letzten Monat fast jedermann sein.Die wichtigste Voraussetzung dafür ist das Fehlen einer Verletzung, die mit der Ausbildung stören, um die Flexibilität zu entwickeln kann.Wir haben in diesem Papier Reihe von speziellen Übungen, um die Spaltungen im letzten Monat zu helfen.
müssen bedenken, dass körperliches Training jeder Mensch ist anders.Und wenn Sie nicht vollständig Spagat im letzten Monat, nicht verzweifeln.Sie sollten nicht zu werfen, die Lehren aus Stretching, lassen Sie das Training ein wenig länger dauern, aber Sie werden dieses Ziel zu erreichen.
Halten Sie immer im Hinterkopf, dass selbst ein kleiner Fehler in der Reck können schwere Verletzungen verursachen.Achten Sie darauf, während des Trainings.Wenn Sie trainieren können Schmerzen prisutstvovie.Sie müssen in der Lage, zwischen ihren Gefühlen zu unterscheiden: einige von ihnen sind während der Dehnung und welche Signale ein Fehler und mögliche Schäden als normal.Schmerz, wenn es richtig gemacht, Übung sollte nicht stark und leichtes Ziehen sein.Wenn Sie einmal erleben, stechenden Schmerz, stoppen Stretching.Versuchen Sie, ein paar Tage nicht die Übung zu tun, bei dem es Schäden an Bändern.Es muss vollständig von der Verletzung zurückgewonnen werden.
Arbeit benötigt auf einer täglichen Basis.Sitzung dauert in der Regel 30 bis 60 Minuten.Bevor Sie die Grundübungen müssen Sie das Training zu tun.Es wird helfen, die Muskeln aufzuwärmen, Bänder und Gelenke sich darauf vorzubereiten, zu dehnen.Betrachten Sie eine der Optionen, Trainings.Stehen Sie gerade, tun die Mahi Arme nach beiden Seiten der Reihe nach.Beugen Sie den Oberkörper nach vorn, folgen Sie der Kreisbewegung Körper, zuerst links, dann rechts.Workout Supplement kann Seilspringen sein, Sit-ups, auf der Stelle treten.
guter Weg, um Ihre Muskeln aufzuwärmen ist ein Whirlpool.Es genügt, in dem Wasser für etwa 10 Minuten stehen.Nach diesem Bad die Muskeln werden leicht dehnen, und Sie haben die Flexibilität des Körpers deutlich erhöhen.
sicher, dass die Aufwärm Fortschritte Füßen abzuschließen.Diese Übung ist gut wärmt die Muskeln und streckt sie beide gut.Wenn Mahe versuchen Sie nicht, sein Bein heben hoch, Anwendung für diese große Anstrengung.Genug natürliche Kontraktion und Dehnung während des Aufstiegs.
Also, gehen Sie zum Hauptkomplex von Übungen, um in die Risse im letzten Monat zu bekommen.Stand mit den Füßen zusammengebracht werden, heben Sie Ihre Hände über dem Kopf.Mit der Ausatmung bend, legen Sie die Handfläche seiner Füße.Erreichen zukunfts Fütterung, nicht brauchen, um Ihren Rücken nach hinten biegen.Nach einer Minute Inspirations Anstieg.
Sitzen, Beine, weit gespreizt.Mit der Ausatmung beugen den Oberkörper nach vorn mit geradem Rücken.Palms kann auf dem Boden oder auf die Beine gestellt.Dehnen führen Sie eine Minute.Beim Einatmen begradigen.
Zeigen Sie mit der rechten Knie auf den Boden, ziehen Sie den vor dem linken Fuß, Zehe senden über, seine Hände halben Stick.Atmen Sie sanft senken Sie die Leiste nach unten, die Simulation Längs Splits.Ziehen Sie eine Minute.Dann langsam steigen.Wiederholen Sie die Übung, Ändern Fußpositionen.
weiter zu trainieren, um in die Risse im letzten Monat zu bekommen.Stand mit den Füßen zu arrangieren sehr weit.Mit der Ausatmung biegen, seine Hände greifen den Fuß oder Unterschenkel und richten Sie die Brust zwischen den Oberschenkeln.Nach einer Minute bewegen den Körper auf der rechten Seite, legen Sie Ihre Hände auf dem gleichen Bein und ziehen Sie, um den Oberschenkel.Wiederholen Sie die Steigung auf dem linken Bein.
Folgen Sie der oben genannten komplexen, und schnell werden Sie feststellen, dass Sie werden flexibler Beingelenke beginnen, auch offenbart, Bindfäden durchzuführen.Die Hauptsache ist, um die Ausbildung Regime zu beobachten.Und die Frage ist - wie viel Zeit Sie können an der Schnur zu sitzen - keine Sorgen machen.Keine Notwendigkeit, sich zu beeilen und sich bemühen, durch den Schmerz.Jeden Tag werden Sie näher an die gehegten Ziel sein.Und rechtzeitig Sie in der Lage, die Splits durchzuführen.
