Der Versuch, die Form ihres Körpers zu verbessern, viele Frauen zu Recht zu Hula Huppah oder Reifen drehen.Hoop - einen Simulator für den Körper, eines der effektivsten.Mit Hilfe dieser wunderbaren Aufgabe, die Sie deutlich die Taille verbessern kann, und vergessen Sie den Bauch, Gesäß Pumpe und stärken die Beinmuskulatur.Aber, um das gewünschte Ziel zu erreichen, ist es notwendig zu wissen, wie eine Hula-Hoop zu verwenden.
Wie lernt man, Wrap verdrehen: allgemeine Empfehlungen
einig, dass kleine Kinder das Problem ist wahrscheinlich, um ein Lächeln zu verursachen: was gibt es in der Lage sein, nehmen Sie den Reifen und drehen Sie es.Aber wir sind Erwachsene, und unter Verwendung von Reifen auf die Taille, Oberschenkel oder Gesäß, ist es wichtig zu wissen, wie man die Übungen für eine bestimmte Muskelgruppe zu tun.
Zuerst müssen Sie darüber, wo die Ausbildung stattfinden wird denken.Studie mit einem Reifen sollte geräumig sein, für Sie niemand gestört.
dann ist es, Anlagen zu erwerben: Es gibt so viele Modelle (Kunststoff, Metall, mit Gewichtung, Massage-Reifen mit Düsen, Klappmodelle, etc.), auch die anspruchsvollsten Käufer in der Lage, für sich selbst die entsprechende Option auswählen.
Wie lernt man, Wrap verdrehen: Kontra
Es gibt eine Gruppe von Menschen, die gesucht werden soll alternative Möglichkeiten der Korrektur.Zu dieser Gruppe gehören:
- schwangere Frauen und junge Mütter, da, falls die Lieferung noch nicht abgelaufen ist 2 Monate;
- Frauen während der Menstruation;
- Frauen mit Erkrankungen des Rückens und der Bauchorgane;
- Frauen mit gynäkologischen Erkrankungen;
- ältere Damen.
Wie lernt man, Dreheinschlag: Tipps
Um den gewünschten Effekt, den Sie jeden Tag trainieren zu erreichen.Die ersten Klassen sollten weniger als zehn Minuten nach und während des Trainings erhöhen sollte nicht sein,.Vierzig-Minuten-Training mit einem Reifen und mehr - ein gutes Training für den Körper.
Drehen Sie den Hula-Hoop rund um die Taille, Hüften oder Gesäß ist besser, die Hände hinter dem Kopf in der Burg zu halten, drückte sie.
belasten fällt auf die Muskeln der Taille und Beine sollten so schmal wie möglich sein.
Spinnen-Hoop ist im Uhrzeigersinn.
Klassen können nicht nach einer Mahlzeit durchgeführt werden, unmittelbar bevor Übung kann eine kleine Menge von Atemübungen zu tun.
Idealerverpackung sollte nicht von der Taille bis Mitte Oberschenkel bewegen, aber von der Brust bis zu den Knien und Rücken, um den Problembereich zu massieren.Dies kann jedoch durch eine Vielzahl von Trainingseinheiten erreicht werden.
Schwerreifen sollten nicht länger als 20 Minuten.
um schnelle Ergebnisse in Verbindung mit der Trainingsstock zu einer ausgewogenen Ernährung zu erreichen.
Wie lernt man, den Reifen Beliebte Übungen
· «Rotation" verdrehen.Füße schulterbreit auseinander, Rücken ist gerade.Innerhalb von 15-30 Minuten, schalten Hula-Hoop in einem moderaten Tempo.Bewegung sollte glatt sein.
· «Rotation in poluprisyade."Dies ist eine Option für erfahrene "Athleten."Aus der Position der Füße schulterbreit Start in den Reifen drehen sich langsam nach unten so gering wie möglich.Es ist wichtig, um das Gleichgewicht der Kurs zu halten und die Bewegung des Hula-Hoop zu steuern.Ordnungsgemäße Durchführung dieser Übung stärkt die Bauchmuskeln, strafft die Muskeln der Gesäß und Oberschenkel.Maximale Ausführungszeit - 10 Minuten.
· «Rotation in Bewegung."Drehen der Reifen, zu Fuß durch den Raum, erst langsam, den Master, die Steigerungsrate.
· Liegen auf dem Rücken, legte einen Hula-Hoop auf die Beine und heben sie etwa dreißig Zentimeter über dem Boden.Halten Sie Ihre Beine in dieser Position so lange wie möglich.
· «Spin und marschieren."Mit der Durchführung von Drehbewegungen, marschieren, heben die Knie so hoch wie möglich.
· «Spin mit Pisten."Rotierenden Hoop Neigung des Körpers abwechselnd links und rechts.
Viele Magazine bieten die Reifen drehen abwechselnd im Uhrzeigersinn Bewegung in die entgegengesetzte Richtung.Aber die meisten Experten sind sich einig: um Schäden an der Wirbelsäule zu verhindern, muss die Drehbewegung nur im Uhrzeigersinn erfolgen.
