Aerobic-Training - ein effektiver Weg, um sich in guter körperlicher Verfassung setzen.Es umfasst: Joggen, zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen, Seilspringen, Tanzen usw.Aerobic-Übungen verbessert die Fähigkeit des Körpers, um den Luftaustausch.Das heißt, dass die Behörden ab, um mehr Sauerstoff zu erhalten und damit sie ihre Aufgaben besser erfüllen.Beim Ausdauertraining stärkt auch das Herz-Kreislauf-System, entwickeln die großen Muskelgruppen.Workouts helfen niedrigeren Ruhepuls, den Cholesterinspiegel zu normalisieren, verbessern die Durchblutung, verbessern die Fettverbrennung, die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von Diabetes zu verringern, loszuwerden Stress.
Aerobic-Übungen für die Gewichtsabnahme wird empfohlen, mindestens 3 mal pro Woche durchzuführen.Die Pause zwischen den Trainingseinheiten sollte ca. 1 Tag.Beginnen Sie das Training mit 30-60 Minuten, und dann ein paar Wochen versuchen Sie es später, das Klassenzimmer zu erhöhen.Wenn Sie, ob eine ausreichende Intensität Übung wissen, tun Aerobic Übung wollen, versuchen Sie während der Besatzung zu stoppen und zu sagen, drei Worte.Wenn nach, dass die Atmung unterbrochen wird, dann haben Sie eine gute Last.Im Falle einer größeren Anzahl von entspannenden Aussprechen Worten, die Intensität.
gab Training für eine gute Wirkung, sollte es Spaß machen.Running - eine Variante der Aerobic-Übungen.Dauer 40-60 Minuten Joggen.Es hat eine positive Wirkung auf das Herz-und Atmungssystem.
Schwimmen - auch Aerobic-Übungen.Letzte Lektion sollte 40-60 Minuten.Wenn Sie sind nur Meister Schwimmen, beginnen Sie mit 15 Minuten.Dann schrittweise Erhöhung der Ladezeit.Besonders Schwimmen ist für Menschen, die an Erkrankungen der Gelenke empfohlen.Es ist gut, lindert Schmerzen und hilft bei der Erhaltung ausgezeichneter körperlicher Verfassung.Auch hat Schwimm eine positive Wirkung auf das Herz.
Biking - Kombination eine gute Zeit und Aerobic-Übungen.Wenn Sie ein gutes Training zu bekommen, wie ein Spaziergang auf der Straße zu sein, sehr intensiv.Das ist eine gemütliche Fahrt wird greifbare Ergebnisse zu bringen, ist es entspannende Behandlung.Bessere Treten bei hoher Geschwindigkeit mit dem Fahrrad oder einen Berg besteigen.Reit gut brennt in den Hüften, Gesäß Fett, Rücken und Bauch.Radfahren - eine Belastung für die Menschen, die schlecht zu Fuß und Lauf für orthopädische Probleme.
Wassergymnastik - der Liebling der Frauen.Aerobic-Übungen im Wasser, was eine gute Beständigkeit gegenüber dem Körper schafft geführt.Diese Last ist gut für alle Menschen, darunter auch schwangere Frauen.Wassergymnastik beruhigt und entspannt.
Derzeit verbreitet Teach Step-Aerobic.Es hilft, die Figur in einer ziemlich kurzen Zeit anzupassen.Für Personen geeignet, die keine Probleme mit der Gelenke der Knie haben.Solche Aerobic-Übungen für die Gewichtsabnahme wirksam genug und erfordern viel Konzentration auf die Bewegungen.
andere moderne - Tanz-Aerobic.Viele Fitness-Clubs, um eine solche Ausbildung zu organisieren.Wenn Sie nicht die Gelegenheit, im Sportzentrum trainieren, bekommen ein Video von der Tanz-Aerobic, und üben zu Hause.Zwischen dieser Richtung Latin, Zumba, Hip-Hop und andere dem Unterschied, dass das Training kann Leistungskomponenten sind: Übungen aus dem Tanz gemacht..Alle Klassen sind ohne Unterbrechung in der Lernen von Bewegungen stattfinden, wie es gewöhnlich geschieht im Tanzen.
Sie können eine der oben genannten Belastungen zu wählen.Aerobic ist eine wahre Freude für diejenigen, die es nicht mögen, nur die "Eisen" in der Turnhalle zu erhöhen.So erhalten die Auszubildenden nur positive Emotionen.
