Wenn eine Schwangerschaft, ist es Zeit, ernsthaft kümmern uns um die richtige Ernährung.Während der Schwangerschaft trinken Nahrungseinflüsse, sowohl schwanger, und ihr Baby.Jedoch gibt es keine Notwendigkeit, "Essen für zwei".In dieser Hinsicht ist eine sehr wichtige Regel, dass die Qualität nicht durch die Menge erinnern.
Es sollte daran erinnert werden, dass die Zeit der Schwangerschaft - ist nicht die Zeit, um Gewicht durch den Einsatz von speziellen Diäten zu reduzieren!
Mit der richtigen Auswahl der Produkte unter den vier unten aufgeführten Gruppen und Ihr Kind ist garantiert eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung.
1. Milchprodukte - enthalten die für das Wachstum des Babys notwendigen Proteine und füllen die Bedürfnisse der Körper der Mutter, sowie Mineralstoffe (Kalzium) für starke Knochen und Zähne notwendig.
In dieser Hinsicht ist es ratsam, 0,5 Liter Milch pro Tag wie in der gesamten Form oder in Form von Milchprodukten (Joghurt, Joghurt, Milchdesserts, Joghurt), und Hüttenkäse trinken.Die Ernährung ist sinnvoll, Hartkäse wie Cheddar-Käse, Schmelzkäse, pasteurisierten Käse gehören.
2. Fleischerzeugnisse - enthalten Eiweiß, Eisen und B-Vitamine "B", wie auch die Notwendigkeit, die Bedürfnisse der Körper der Mutter zu füllen, und für die Entwicklung des Kindes.
Diese Gruppe umfasst Produkte von Rind, Schwein, Lamm, Geflügel, Fisch.Produkte dieser Gruppe ist es ratsam, zweimal täglich zu verwenden.Es ist zweckmäßiger, den Vorzug zu geben, Geflügel und Fisch.Essen Sie nur mageres Fleisch, das Entfernen in den Prozess der Erstellung von Websites, die Fett enthalten.
- alles Fleisch, Geflügel und Fisch sollte gekocht gegessen oder Backform, die Vermeidung von gebratenen und geräucherten Speisen werden.
- Haut von Geflügel vor dem Kochen sollte immer entfernt werden.
- Weißes Fleisch ist immer magerer als rot.
- Lende vom Rind, Schwein und Lamm - die meisten mager.
- alle Fleisch- und Wurstwaren enthalten viel Fett.
Besonders hervorzuheben sind die Eier, die zu kochen hart gekochte, und nur für die Nahrungsmittelprotein verwendet haben.
3. Back , Getreide, Kartoffeln - enthalten Kohlenhydrate, Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe.
Foods in dieser Gruppe sind Brot, vorzugsweise Vollkorn-oder Vollkornbrot, Kartoffelgerichte, Nudeln, Reis, Müsli aus verschiedenen Cerealien, Müsli oder Müsli.Gerichte der Produkte dieser Gruppe sollte in der Nahrung zu jeder Mahlzeit enthalten sein.
4. Obst und Gemüse - enthalten verschiedene Vitamine und Mineralstoffe benötigt, um die verschiedenen Funktionen des Körpers zu halten und Faser auf Verdauungsprozesse zu verbessern.
Anzahl der Kulturen, wie Erbsen, Bohnen, Bohnen, Linsen, Kohl und Trockenfrüchte sind reich an Eisen.Die Eisenaufnahme der Produkte tritt jedoch während ihrer Verwendung weniger aktiv als der Fleischprodukte.Zur Verbesserung dieser Verfahren sollte gleichzeitig Lebensmittel reich an Vitamin "C" verwendet werden.
Gemüse und Obst sollte in der Nahrung mindestens vier Mal pro Tag aufgenommen werden.Essen Sie Gemüse und Obst mit der Haut, wo immer möglich.
ist wichtig, auf die richtige Verteilung der Lebensmittel für jede Mahlzeit.Da Fleisch, Fisch, Getreide sollte Teil der Frühstück und Mittagessen Lebensmittel als Lebensmittel reich an Protein und erhöhen den Stoffwechsel für eine lange Zeit im Magen zurückgehalten.Am Nachmittag, am Abend sollte man lieber Milch-Gemüse-Diät.Schwere Mahlzeit am Abend hat eine negative Auswirkung auf den Körper einer schwangeren trägt zur Störung der normalen Ruhe und Schlaf.
Das Essen während des Tages, es wünschenswert, in 5-7 Empfänge zu verwenden.
Gesamtflüssigkeitszufuhr sollte 1,2 bis 1,5 Liter pro Tag, einschließlich Wasser, Tee, Kaffee, Säfte, Suppen zu sein.
Rezeption Salzgrenze in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft bis zu 8 g pro Tag, da immer sie trägt zur Höhe der Wasserretention und Ödeme.
zulässigen Gewichtszunahme während der Schwangerschaft
Es ist ein Anliegen für alle.Während der Schwangerschaft, für 40 Wochen Gesamtgewichtszunahme ist im Durchschnitt im Bereich von 9,5 bis 12,5 kg.In den ersten 20 Wochen der Schwangerschaft sollte Gewichtszunahme 2,5 kg mit einer Geschwindigkeit von 500 Grad.Monat.A zweiten Hälfte der Schwangerschaft in den nächsten 20 Wochen kann die Körpergewichtszunahme von 10 kg mit einer Geschwindigkeit von 500 g pro Woche.
Für eine genauere Beurteilung der zulässigen Gewichtszunahme während der Schwangerschaft, können Sie die folgenden Daten zu verwenden.
Zunächst müssen wir ihren Body-Mass-Index (BMI) berechnet sich wie folgt: Anfangsgewicht (kg) geteilt durch die Körpergröße im Quadrat (m).Die Ergebnisse zeigten, dass ein BMI von weniger als 19,8 wird als eine reduzierte Körpergewicht.Wenn ein BMI im Bereich von 19,8 bis 26 - ein normales Körpergewicht.Wenn ein BMI größer als 26 - das Übergewicht.
dann mit Hilfe einer Tabelle, können Sie die entsprechende Gewichtszunahme für eine gewisse Zeit der Schwangerschaft zu bestimmen.
für eine normale Schwangerschaft Gewichtszunahme Schwangerschaft in den ersten Platz, ist auf die Entwicklung des Fötus, eine Erhöhung der Größe des Uterus und die Menge an Fruchtwasser, der Brust, Erhöhung des Volumens der Flüssigkeit und Blut in den Körper, und in der letzten Instanz - KosteneinsparungenFett (1,5 bis 1,7 kg).
Wenn Sie plötzlich feststellen, dass Sie übermäßiger Gewichtszunahme oder angegeben haben, Rate der Gewichtszunahme sind übertrieben in der Natur, die Note nicht versehentlich in Ihrer Ernährung scheinen diese Produkte, die sehr ratsam, von der Ernährung während der Schwangerschaft auszuschließen ist, nämlich,: Marmelade, Konfitüre, Marmelade, Schokolade, Schokolade Kekse, Muffins, Kuchen, Torten, Sahne, Eis, Obst in Zucker, sowie Scheiben und Schnitzel, Würstchen, Wurst, fettes Fleisch, Mayonnaise.
alkoholischen Getränken, einschließlich Bier, ist völlig inakzeptabel, auch nicht in kleinen Mengen.
Mögliche verwandten Probleme und deren Lösungen
Schwierigkeiten mit Stuhl .Joghurt oder einem eintägigen Kefir auf nüchternen Magen am Morgen - - rohes Gemüse und Obst, Pflaumen, Äpfel, um Verstopfung zu verhindern ratsam, Lebensmittel reich an Ballaststoffen, nämlich Vollkornbrot, Getreidekleie, Haferflocken, Bohnen, Linsensuppe, in der Nacht zu essen ist.
Übelkeit .Diese unangenehmen Phänomen tritt häufig während des ersten Trimesters der Schwangerschaft und vor allem in den Morgen.Um Übelkeit zu vermeiden, Aufwachen in der Früh und nicht aufstehen, versuchen Sie, ein kleines Stück trockenes Brot oder Toast, oder ein Stück Apfel zu essen.Wenn Sie Übelkeit im Laufe des Tages das Gefühl, so dass kleine Pausen zwischen den Mahlzeiten mit der Einnahme einer kleinen Menge von Essen, aber so, dass die gesamte Menge der Nahrungsaufnahme pro Tag hat nicht abgenommen.Ansonsten langen Pausen zwischen den Mahlzeiten können Erbrechen auslösen.In einigen Fällen Übelkeit zu vermeiden, erlaubt die Verwendung von kalten Speisen, die keine Nährwert niedriger als warme Mahlzeiten hat.Manchmal verschiedene Essensgeruch kann auch zu Übelkeit, zwingt zu vermeiden Sie frittierte Lebensmittel oder Lebensmittel mit einer Vielzahl von Gewürzen.
Sodbrennen .Im dritten Trimester der Schwangerschaft (in den letzten Wochen), einige Frauen leiden unter dieser unangenehmen Phänomen.
zu Sodbrennen zu verhindern und loszuwerden, es sein sollte:
- Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten, versuchen häufig und in kleinen Portionen zu essen;
- Nicht essen gebraten, fettige, geräucherte Lebensmittel und Produkte;
- zu vermeiden starken Tee und Kaffee,
- essen, langsam, langsam;
- nicht verbiegen oder legen Sie sich direkt nach dem Essen.
Wenn diese Methoden entheben Sie nicht dieser unangenehmen Folgen, einen Arzt konsultieren.
Um Lebensmittelvergiftung von gefährlichen Krankheitserregern zu verhindern Darm-Infektionen, wie Salmonellen und Listerien, während der Schwangerschaft, ist es ratsam, nicht zu essen:
- soft Rohmilchkäse wie Brie, Camembert, Stiliton. und andere
- alle Pasteten;
- roh oder gekocht weich gekochte Eier;
- hausgemachte Speisen, die rohe Eier enthalten: Mousse, hausgemachtes Eis, süße Torten, usw.
- unzureichend gegartem Fleisch (rotes Fleisch).
allgemeinen Grundsätze der richtigen Ernährung während der Schwangerschaft sind wie folgt:
- Lebensmittel sollten oft 5-7 mal am Tag in kleinen Portionen entnommen werden.
- Essen Sie langsam, langsam.
- Trinken Sie mehr Klar Trinkwasser.Ein Glas Wasser vor den Mahlzeiten getrunken, ermöglicht es Ihnen, schneller und befriedigt werden für eine längere Zeit.
- Wenn Sie wissen, dass Sie beschränken Sie sich nicht von irgendwelchen der Produkte, ist es besser, ganz aufgeben.
- Essen Sie mehr Fische, Vögel, und weniger rotes Fleisch.
- Das Essen sollte gekocht, gebacken oder gedünstet, aber nicht gebraten.
- Möchte essen Gemüse, Obst und Getreide, Pflanzenöl.
Artikel Quelle: art-med.ru
