Vorbereitungsphase.
Zuerst entwickeln eine überzeugende Motivation mit dem Rauchen aufzuhören.Die Antwort auf die Frage - warum sollte ich mit dem Rauchen aufzuhören?Hier ihre Stärke, Tuning in dem Kampf, überprüfen wir.Nur zu wissen, dass es nicht leicht sein wird.
legt auf Papier (gut, oder auf einem Computer - wie Sie möchten), die Gründe, aus denen es notwendig ist, mit dem Rauchen aufzuhören.Wie die Praxis zeigt, der wirksamsten Motivation - der Wunsch, die Gesundheit zu erhalten.Dies geschieht häufig, wenn es haben schreckliche gesundheitliche Probleme (Emphysem, Krebs), wenn Sie nicht aufgeben kann nicht anders fast tödlich sein.
Zuerst denken, zu analysieren, wählen und aufzeichnen, wenn (sobald Sie aufwachen in der Früh auf leeren Magen, nach dem Frühstück, nach der Ankunft bei der Arbeit, im Fall von einem Streit mit seiner Frau), und welche Gefühle (Wut, Traurigkeit, Angst, Freude, Unzufriedenheit mit dem-Das) bewirken, dass ein Verlangen zu rauchen.
Auch welche Ziele (entspannen, entspannen, Fokus), die Sie erreichen wollen.Hier notieren Sie, wie man weg von Situationen dieser Art zu bekommen.Wenn Sie denken, dass es unmöglich ist, zu prüfen, wie unterschiedlich diese Momente verhalten.
Andere - der Wunsch, voll zu leben, vielleicht Verpflichtungen gegenüber der Familie, die Fähigkeit, Geld zu sparen, usw.Hängen Sie ein Blatt mit dieser Liste an prominenter Stelle und mehrmals am Tag, lesen Sie es.Mit einem Computer in diesem Fall ist komplizierter, aber Sie können und dann etwas einfallen - der Haupt ständige Erinnerung an sich selbst.
und benutzen verschiedene Techniken.Setzt in einem Glas Wasser alle Zigarettenkippen.Und all das "Bild" - eine stinkende, schwarze, ölige Dreck auch halten in Sicht, und jedes Mal ist es für Ihr Projekt das Licht - die gleiche Sache geschieht Sie in ihnen haben.
Denken Sie an sich - gut aufgestellt - das Datum, wenn Sie endlich mit dem Rauchen aufzuhören.
Beachten Sie alle Familie, Arbeit Umstände des Zeitraums.Es ist wichtig, dass an diesem Tag und die nächsten paar waren nicht stressig emotional.
Es ist auch wichtig psychologisch einstellen und so etwas wie Selbsthypnose.Davon zu überzeugen, mich selbst, dass dies der Tag - und nicht einen Tag später, in der Sie mit dem Rauchen aufzuhören.Glauben Sie, dass Sie einen starken Willen zu tun und glauben, unendlich positive Ergebnisse haben.
Hauptbühne.
Sieg über das Rauchen nicht nur, um keine Zigarette zu konsumieren, sondern um sein Leben, ihren Stil, ihre Gedanken, Verhalten zu ändern.
Wann werden Sie auf dem Kalender Tag von nun benannt haben, ist wichtiger, als der Verwendungszweck für Sie wird nicht sein.Die Herausforderung besteht nun - perebaryvat starken Wunsch, wenn es zu rauchen.Typischerweise dauert Peak nicht mehr als 5 bis 10 Minuten.An dieser Stelle - ganz wichtig - müssen Sie den Willen in eine Faust zu nehmen und seine Entschlossenheit, betrügt sich selbst durch Ablenkung der Aufmerksamkeit auf etwas anderes zu bekräftigen, dass die Zeit wird dich ganz weg zu blasen.
Versuchen entwickelten ihre eigene Taktik alternative Verhaltensweisen, wenn der Wunsch, an dieser Stelle zu rauchen, weil Sie mit Zigaretten zuzuordnen.
Nehmen Sie die Dinge, die Sie lieben, zu spielen ein Computerspiel, ein Buch lesen, einen Tanz in das Ende!Nehmen Sie Ihre Hände direkt auf etwas, zum Beispiel, machen ein Puzzle oder koche das Abendessen ...
atmen Sie tief entspannend.Die Quadratur seine Schultern, holte tief Luft.Dann halten Sie den Atem für etwa eine Minute, wenn du kannst, und dann langsam ausatmen.Seit fünf 5-mal.
Nehmen Sie in den Mund Kaugummi kauen, saugen Süßigkeiten, Flip Samen oder das Wasser trinken (oder noch besser grüner Tee).Sie können einen Apfel zu essen, es besser grün ist, Karotte.Putzen Sie Ihre Zähne.Nehmen Sie eine Dusche oder Bad zu entspannen.Mund mit Wasser und Soda-Lösung zu spülen.
Dadurch das Verlangen nach Zigaretten wird beginnen, zu verringern, und in ein paar Wochen mit einem günstigen Szenario, ganz verschwinden.
Entscheidung Krawatte Raucher, verfügt es über, das mit dieser Sicht zugeordnet ist - Aschenbecher, Feuerzeuge.Kommunikation in den Raucherbereichen zu vermeiden.Wenn möglich, gehen Sie zu dem Ort, wo es verboten ist.
In der Anfangsphase - etwa zwei Monate - auch heiße Bäder zu nehmen, und wenn möglich, besuchen Sie die Sauna.Dies wird helfen, spülen Giftstoffe mehr, wird es wiederum zu reduzieren das Verlangen nach Zigaretten.Es gibt auch Ratschläge - viel trinken - die besten Mineralwasser oder Saft.
auch der Beginn seiner (unbedingt erfolgreich!) Die ersten zwei Wochen des Experiments nicht trinken Alkohol, Kaffee, scharf und salzig Lebensmittel, die Heißhunger auslösen können.
essen mehr Gemüse.Kohlenhydrate ablehnen - Teigwaren, Mehl, süß.Auch Frauen in der Menopause ist am besten, einen Arzt zu konsultieren.Vielleicht die Entscheidung im Zusammenhang mit den Antidepressiva.Und die psychologische Moment - bei Einsparungen von NEpokupki Zigarette Geld, um ihre eigenen Geschenke zu kaufen!Freut euch selbst so viel wie möglich!
großer Assistent - es ständig wiederholen - Training.Es kann helfen, Stress abzubauen Spannung, erholen sich von den Schäden durch das Rauchen Körper verursacht.Keine Notwendigkeit, von einer neu Olympian bauen - klein anfangen - normal, aber lange Spaziergänge zu Fuß.Für Raucher, im Gegenteil, sind übermäßiger Beanspruchung gefährlich, zu beschleunigen Herzschlag, als Ergebnis der Blutversorgung gestört.
Spaziergang nach dem Essen.Diese Option ist sicher, bewährte und effektive!Ich denke, dass dies alles nicht umsonst geschrieben und sicher sein, Sie gesund zu machen!
