Wie man Gewicht zu Hause verlieren schnell ohne Diät?

Problem der zusätzlichen Kilos akut für die Mehrheit der Bevölkerung.Und es besonders akut im Sommer wird, wenn Sie entfernt werden Oberbekleidung, öffnen sich die unschönen Stellen des Körpers, nämlich die Fettfalten.Und in einem solchen Übergangszeit fällt besonders manifestiert den Wunsch, Gewicht zu verlieren, und so schnell wie möglich.Wie man Gewicht verlieren zu Hause?

Bekämpfung von Fettleibigkeit - eine ständige Arbeits

Rezepte schnellen Gewichtsverlust gibt es viele, und jeder hat seine eigenen individuellen Geheimnis: eine gewisse Grenze selbst an der Macht, manchmal rücksichtslos, die andere bis zur Erschöpfung belästigt selbst Übung von denen statt der Freude erleben die immense Müdigkeit, andere gehen auf Nahrungsmittel essen, Fett zu verbrennen und in großem Umfang verbreitet Drogen schnelles Handeln zu helfen.

In jedem Fall ist der Kampf gegen Übergewicht - ist die tägliche Arbeit zu radikalen Wandel im Alltag ausgerichtet.Das Grundprinzip ist es moderate, schrittweise und vernünftiger Ansatz, denn Übereifer kann dem Körper schaden.Es ist nicht notwendig, um sich selbst zu erschöpfen Diäten liegt in dem starken Rückgang in der Menge der Nahrung, weil der Körper unter dem Einfluss von plötzlich auftretenden Stress beginnt zu akkumulieren Fett "für einen regnerischen Tag."Und dies wiederum führt dazu, dass ein konstantes Gefühl von Hunger, schlechte Laune und das Auftreten von Wut auf alles und jeden.

Weg, um unnötige Kilogramm

garantiert Gewichtsverlust Grundrechte zu entfernen, erfahren Sie, wie man Gewicht verlieren zu Hause:

• häufige Mahlzeiten in kleinen Mengen, trägt zur Vermeidung übermäßiger Dehnung des Magens.Andernfalls wird sie zu und die Menschen zufrieden sein, haben, mehr zu essen.Daher sollten Sie in die Gewohnheit, fünf Mahlzeiten in kleinen Portionen, etwa 200 Gramm auf einmal eingeben.Big Pause zwischen den Mahlzeiten führt zu Hunger, reguläre Ausdrücke, die eine Abnahme der Stoffwechsel im Körper hervorruft.In anderen Worten, ist der Hunger nicht zu Gewichtsverlust, aber häufige Mahlzeiten, im Gegenteil beschleunigt den Stoffwechsel und führt zu einer effizienten Verbrennung von Kalorien.Wie schnell Gewicht zu Hause verlieren, wenn Sie auf eine neue Art des Essens zu wechseln ist eine Schwierigkeit?Schwierige nur in der Anfangsphase der großen Veränderungen in seinem Leben, bilden etwa zwei Tage, dann melkoportsionny Prozess wird nach und nach daran gewöhnt Norm.Es spielt eine Rolle Änderung ist nicht das Volumen von Lebensmitteln und ihre täglichen Umverteilung.Wenn Sie das Gefühl von Hunger haben, können Sie Apfel oder Orange zu essen.Im Laufe der Zeit sollten diese Snacks und nach ein paar Minuten bis zu dem Zeitpunkt zu verschieben, wenn ihre Zeit darf nicht direkt an das Abendessen, das sich einen Snack bedeutungslos machen wird kommen.
• essen kleine Stücke, Kauen gründlich.Dies ist aufgrund der Tatsache, dass die Signalsättigung Magen sendet an das Gehirn auf einmal, so dass eine Person einen viel größeren Teil als erforderlich isst.
• Auswechseln konventioneller Produkte nützlicher, aber nicht die am wenigsten gefallen.Die Hauptsache ist, um es allmählich und langsam zu tun, Glätten, so dass der Prozess selbst.Zum Beispiel, Vollmilch, können Sie nach und nach auf Low-Fett zu bewegen, fettigen Speck lieber Schinken.Wir müssen die süß, Fett aufzugeben;anstelle von Weißbrot Roggen essen.Als Alternative zu zuckerhaltigen Säften und Soda bevorzugen Obst und Gemüse frisch.Das ist nicht erforderlich, um die Liefer- und seinen Inhalt zu ändern.
• , Gewicht zu verlieren zu Hause, können Sie die Regel "minus 25%" verwenden: Kohl, Salat, Sellerie, Karotten, Rüben: jeden Teil des üblichen vierte Teil sollte kalorienarme Gemüse sein.Zusätzlich zur Verringerung der Kalorienzufuhr, trägt ein solches Schema gesundheitlichen Vorteile, Füllen des Körpers mit wertvollen Vitaminen und Ballaststoffen.Dies dementsprechend die Normalisierung der Magen-Darm-Trakt, die zur Verbesserung des Aussehens, die Struktur der Haut und Haare.Und, natürlich, ist ein Favorit manchmal (zB am Wochenende), um Ihr Lieblingsgericht verwöhnen oder Gewichtsverlust wird in der Folter, der früher oder später aufhören zu drehen.
• Nahrungsverweigerung am Abend, nach sechs Stunden.Ernährungswissenschaftler haben zum Schluss, dass das zusätzliche Gewicht oft mit Fans gekommen, um vor dem Schlafengehen essen.Der Körper in einer solchen Lebensweise nicht die Zeit hat, um die Nacht erhalten Kalorien, die zu deren Anreicherung und Ablagerung an der Taille, Bauch und Oberschenkel führt zu verbrennen.Wie man Gewicht zu Hause eine Frau zu verlieren, wenn Einschränkung ist die Komplexität des Abendessen?In diesem Fall ist auch ein Prinzip der Langsamkeit: ist es möglich, das erste Abendessen um halb acht zu bewegen, dann sieben und so nach und nach näher an die empfohlenen 6 Stunden bewegen.
• Trinken Sie viel Wasser, weil es das erste Assistenz, fördert die Gewichtsabnahme.Die empfohlene Tagesmenge - ca. 2 Liter.Der Mann ist 80 bis 90% Wasser, so dass die Methode der Gewichtsreduktion mit Wasser effektiv, effizient und kostenlos ist.Die Hauptsache -, bevor Sie Gewicht verlieren zu Hause ohne Diät erfordern vorge reinigen den Körper von Giftstoffen und Wasser trinken in kleinen Schlucken.Die allgemeine Regel ist der Wasserverbrauch am Morgen auf nüchternen Magen.Somit wird der Körper, wie es in die Tat umzusetzen, nachdem die Nachtruhe ins Leben gerufen.Wasser wird auch empfohlen, in den Pausen zwischen den Mahlzeiten trinken: es füllt den Magen, als zu unterbrechen Hunger, und dementsprechend isst die Person weniger als beabsichtigt.
• sollte ihre Haltung gegenüber der Salz zu ändern und den Verbrauch einzuschränken.Dieses Material behält Wasser, so dass der Ausschluss von salzigen Lebensmitteln helfen, verlieren 2-3 Tage ca. ein Kilogramm Übergewicht.

stimme ihm - vielleicht?

in der Entscheidung, Gewicht zu verlieren ist es wichtig, in der Lage, mit ihnen zu verhandeln, um zu verstehen, wie man schnell Gewicht zu verlieren zu Hause und nicht das Gefühl, negativen Emotionen in einem so wichtigen Prozess der Einführung des Überschusses zu befreien.Zum Beispiel, lassen Sie frische, duftende riech Muffins zum Frühstück.So wird ein Gefühl von Unerreichbarkeit besiegt werden, und die gehegten bun wartet auf seine Sternstunde.Aber man kann immer versuchen, mit ihnen zu sprechen.Und ersetzen Sie die begehrten Backen auf nützlichere grüne Apfel oder einem frischen Salat.Ein Komiker sogar geraten, Gewicht zu verlieren zu Hause gewährleistet ist, müssen Sie essen nackt und achten Sie darauf, vor einem Spiegel zu tun.Dies hat etwas Wahres, denn der Anblick der zusätzlichen Kilos Appetit irgendwie reduziert.

Rezept für jeden Tag

Wie Gewicht zu Hause eine Frau zu verlieren?Hier ist ein Beispiel für einfache und effektive Diät, die einfach genug, um zu überleben ist.Essen Sie 5 mal am Tag zu einem günstigen Zeitpunkt erforderlich.

Erstes Frühstück: 1/2 Suppenschüssel von Buchweizen-Brei, gekocht, ohne Salz und einer Tasse Tee (vorzugsweise zuckerfrei);

Zweites Frühstück: ein mittelgroßer Apfel und ein Glas Wasser;

Mittagessen: ca. 250 g Hähnchenbrust oder gekochter Fisch, kombiniert mit einem Salat aus rohem Kohl und Karotten, mit Pflanzenöl gemischt;

Mittagessen: Grapefruit und ein Glas Wasser oder Tee (ohne Zucker);

Abendessen: 250 Gramm Quark (fettarme).

Diese tägliche und monoton-Menü kann im letzten Monat zu helfen, von 8-10 kg loswerden.

Fasten Tag - einmal pro Woche

Wie man Gewicht zu Hause Mädchen zu verlieren?Fotos gemacht, die Gewichtszunahme, und der Spiegel wird ihre Entschlossenheit zu geben.Ein wirksames Instrument im Kampf gegen die übergewichtig sind Fastentage (vorzugsweise verschiedene), die empfohlen wird, um Zeiten zu arrangieren pro Woche.

• Curd.400 g Hüttenkäse (fettarme), in Stücke gebrochen - es wird zur Normalität in diesem Tag der Entlassung sein.
• Gurke.In diesem Fall wird das Tagesmenü bestehen ausschließlich aus Gurke, werden Gewicht ca. 1,5 kg.Zum Abendessen können Sie eine zusätzliche 50 Gramm gekochtes Fleisch genießen können.
• Apfel.Der Tag wird empfohlen, nur Äpfel essen (etwa 1,5 kg frische und gebackene).
• Kefir.Den ganzen Tag über können Sie etwa 2 Liter fettarmer Joghurt einem Tag (Sauermilch oder Joghurt) zu trinken.
• Fleisch.350-400 g gekochtem Fleisch, die mit Gemüse konsumiert werden kann, die aus zum Beispiel Erbsen, Kohl und Rüben.
• Chernoslivovy.500 g getrocknete Pflaumen bis auf die Knochen durchnässt.
• Wassermelone.Der schönste Tag des Fastens, in dem Sie sich eine fünffache auf 300 Gramm leckere reife Wassermelone zu behandeln.

Die richtige Ernährung ist ein notwendiger Bestandteil von zu Hause Gewichtsverlust, aber für die größere Wirkung, die sie braucht, um mit der körperlichen Aktivität, die ausgewählt werden können, so dass sie nicht belästigt werden und Freude gebracht werden kombiniert werden.

Bewegung - ein Minus Kilogramm

Bewegung - so ist das Leben.Daher Tagesgebühr - der richtige Weg, um nicht nur Gewicht verlieren, aber am Morgen eine große Heiterkeit und gute Laune zu bekommen.Die Hauptsache ist, nähern sich diese positiv sein sollte, Zählen auf einem vollen Erfolg auf dem Weg zur Gewichtsabnahme.Nach und nach angesammelt Ermüdungs ​​verdunsten, und der Körper wird mit Lebensfreude und Lust am Leben gefüllt werden, zu erstellen, zu lieben.

Wie man Gewicht verlieren zu Hause?Übungen!Einfach, ist nicht nur förderlich für die effektive Gewichtsabnahme, aber die allgemeine Gesundheit.Sie können sicher im geschlossenen Innenraum zweimal (morgens und abends) durchgeführt werden.

Vorab Warm-up und Warm-up - in Position heben die Knie so hoch wie möglich läuft.Es ist wichtig, die folgende Atemrhythmus zu beobachten: Atem - drei Rechnungen, ausatmen - ein.

Komplex der Grundübungen:

1. beugte sich vor.Füße müssen auf der Breite der Schultern gelegt, die Hände über den Kopf erheben.Beim Kippen der Notwendigkeit, die Zehen des linken Fußes Finger seiner rechten Hand zu berühren - ausatmen.Danach kehrt er in seine ursprüngliche Position.Nun, im Gegenteil: die Finger seiner linken Hand erforderlich ist, um die Zehe des rechten Fußes berührt.
2. kreisförmige Rotation der Oberkörper nach rechts und links, mit dem Fuß muss breiter aufgestellt werden, als die Schultern, die Hände auf dem Gurt gesperrt.Während kippen vorwärts - Atem am Trog - ausatmen.In jeder Seiten zehnmal.
3. starken Anstieg über den Kopf gerade Hand - Atem.Wenn sie abgesenkt - ausatmen, während Sie zu heben stark rechte Bein müssen;und so abwechselnd zwanzigmal für jedes Bein.
4. Squats.Schlankheits Oberschenkel wirksame Kniebeugen zu weit auseinander Beine und die Hände sollten hinter dem Kopf oder Taille;und Spin zur gleichen Zeit - Linie.
5. Spin Händen.
6. Heben und Senken direkten Beine 10-mal in der Rückenlage.
7. kreisförmige Drehfüße mit simulierten Radfahren in der Rückenlage.20-25 mal.
8. schwingen Presse.
9. Springen auf der Stelle, während seine Hände müssen auf dem Band und Beine abwechselnd bleiben - abgesehen und diagonal.

Am Ende eines Komplexes von Übungen für die Gewichtsabnahme sollte leicht durch den Raum zu gehen.

Halahup und Seil - nicht leid Kilogramm

Wie man Gewicht verlieren zu Hause ohne Diät für eine Woche?Der einfachste Weg, um Gewicht zu verlieren, erfordert nicht viel Aufwand - Dreh halahupa (Sportbügel für die Gewichtsabnahme).Drehen Sie es um die Taille brauchen täglich, zu versuchen, mit der Kindheit in Verbindung gebracht werden, mindestens 10 Minuten, diese Lektion zu geben.Viele unterschätzen die Wirksamkeit halahupa, aber die Ergebnisse (Verringerung der Taille und das Verschwinden des überschüssigen Zentimeter) erscheinen in einem Monat.

Wie man Gewicht zu Hause Mädchen zu verlieren?Seilspringen (oder durch einen Reifen) sind auch sehr wirksame Methode zur Gewichtsabnahme.In diesen Übungen, die empfohlen werden, um zumindest 15 Minuten durchzuführen, stärkt Bauchmuskeln.Die zusätzlichen Kilos verbrannt Walking, Walking ist wünschenswert, etwa eine Stunde.

Wie ohne Sauna?

schönste Moment, Gewicht zu verlieren ist eine Sauna, wegen der heilenden Wirkung von Wasserdampf ist seit langem bekannt.Daher mindestens einmal pro Woche, um so eine hervorragende Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, sich verwöhnen lassen.Es ist nur wichtig, es nicht mit Alkohol und übermäßiges Essen zu kombinieren.Der Hauptzweck der Sauna ist ein gutes Aufwärmen des Körpers, in dem Sie richtig schwitzen müssen.Nach dem Verlassen der Sauna wird nicht empfohlen, in den Pool eintauchen: weil der Körper hat sich Feuchtigkeit verloren, wird es versuchen, für den Kosten von Wasser aus dem Pool zu kompensieren.Daher wird auf der kniffligen Frage: "Wie man Gewicht verlieren zu Hause" können unmittelbar beantwortet werden, ohne den geringsten Anflug von der rauen, "Gehen Sie in die Badewanne!" Immerhin, es gibt ein paar angenehme Stunden Spaß wird den Verlust von 2-4 Kilo Übergewicht machen.

Achtung!Gewicht zu verlieren, Menschen

Frage Gewichtsverlust bei Männern - eine andere Geschichte.Manchmal ist der Bierbauch und die zusätzlichen Kilos sind so harmonisch in die Lebensweise plump Vertreter einer starken Hälfte der Menschheit, dass einige Leute es vorziehen, nicht mit ihnen umgehen zu passen, und für selbstverständlich halten.Doch nichts entmutigend für einen Mann zu wollen, Gewicht zu verlieren, nein.Es sollte den Rat unter Beachtung schenken, um die optimale Auswahl und Maßnahmen ergreifen.Dann wird das Leben einfacher geworden, und das Leben wird schön sein, und die Aufmerksamkeit des schönen Geschlechts auf die gewachsenen dünnen Dame immer wieder zu erhöhen.

Wie Gewicht zu Hause Mann verlieren?Wo soll ich anfangen?Fractional Macht.Sollte es wenig und oft sein.Allerdings gibt es die üblichen zwei oder drei Mal am Tag sind (gutes Frühstück, leckeres Mittagessen, ein herzhaftes Abendessen), während der Magen voll zu sättigen.Wenn ein Mann nicht fraktionierte häufige Mahlzeiten nicht akzeptieren, dann ist es notwendig, die Lebensmittel verzehrt zu überarbeiten.Zum Beispiel für das Frühstück können Sie Käse mit Radieschen und frischen Kräutern oder Haferflocken mit Honig und Apfel zu essen.Es ist wünschenswert, die süße Wurst, Konserven, besser zu beseitigen, um sie mit nützlicher Quark, Joghurt, Fisch, Meeresfrüchte, Joghurt, Gemüse und Gemüsesalate ersetzen.An dem Tag, möchten Sie etwa 2 Liter Wasser zu trinken.Am Abend kann ein paar Hühnerschnitzel oder gekochte Hühnerbrust in Kombination mit frischem Gemüse zu sein.Natürlich ein-oder zweimal in der Woche können Sie sich mit frischen Kuchen oder ein Stück gebratenes Schweinefleisch unter dem Glas Ihrer Lieblings-Wein oder Bier, oder das Leben im Kampf mit dem Gewicht zu frönen kann eine schmerzhafte Pflicht geworden.Die Hauptsache ist, an anderen Tagen - die Einhaltung und Kontrolle eats Abschnitte (Portion pro Mahlzeit sollte nicht mehr als drei Fäusten Volumen sein).Das Ideal wäre, ein spätes Abendessen zu vermeiden, ist, dass die letzte Mahlzeit vor den 18,00 Stunden.

gesunden tiefen Schlaf - der Hauptbestandteil von guter Gesundheit, was wichtig ist, nicht auf slenderize verlieren.Schlafmangel drastisch verlangsamt den Stoffwechsel.Da männliche Hormon vor allem nachts produziert, das Bett ist notwendig, nicht weniger als 6 Stunden pro Tag.Wie man Gewicht zu Hause Mann verlieren?Nur schlafen!Immerhin, der Körper braucht Ruhe, um starke körperliche Aktivitäten.

richtig ausbalanciert Cardio-oder Krafttraining: Radfahren, Laufen, Wandern, Fußball, Seilspringen, Gewichte zu heben Übungen für die Bauchmuskeln, Arme, Beine, Rücken und Brust.Ein paar Mal in der Woche könnte und sollte im Pool schwimmen.Die Hauptsache - eine positive Einstellung und der Wunsch, sich zu ändern.

Verfolgung ihren eigenen Fortschritt, ist die beste Stimulans, um ihre Ergebnisse zu verbessern.

effektive Übungen für Männer

Wie Gewicht zu Hause Mann verlieren?Übungen für das starke Geschlecht:

• Laufen ohne anstrengend und macht Spaß, mit einer allmählichen Zunahme der Zeit und Entfernung.
• Aufhebung Hanteln und Bankdrücken.Es ist ratsam, diese Tätigkeit für mindestens 10 Minuten pro Tag zu geben, die schrittweise Erhöhung der Last.
• Wandern in der frischen Luft.
• schwingen Presse.

Wie schnell Gewicht zu Hause Mann verlieren?Wirksam sind Herz-Kreislauf, ist die Bedeutung von dem die mit hoher Intensität Intervall.Wenn zum Beispiel Joggen (Radfahren, springt auf einem Springseil, Schwimmen), die Sie abwechselnd hohen und einer schwachen Tempo brauchen.Und so ist die gesamte Beschäftigungszeit.Es war unter solchen intensiven Stress im Körper verbrennt die meisten Fett.Diese Ausbildung, erfordern anschließende Erholung des Körpers, ist es besser, 1 Mal pro Woche zu tun, bevor die angebliche Ruhezeit.

Wie man Gewicht verlieren zu Hause?Bewertungen dieters und verwaltet werden, um ein Ergebnis zu erreichen gibt es verschiedene.Jedes hat seinen eigenen Techniken und Geheimnisse.Es ist wichtig, dass die Person, hat die Art und Weise, Gewicht zu verlieren zu werden, konnte sich mit einer Haltung für die Umwelt und das Leben im Allgemeinen zu ändern, und bereichert sie mit Begriffen wie Zielstrebigkeit, Ergebnis und Freude!