Übung für gute Presse.

Jeder will attraktiv für den Beginn der Sommersaison zu suchen.Deshalb großer Bedeutung ist die Ausbildung der Presse.Die besten Übungen für die Presse kann unabhängig zu Hause oder im Fitness-Studios unter der Aufsicht eines Instruktors durchgeführt werden.

Durch die meisten Konten, ist die letzte Option in der Anfangsphase der Ausbildung am besten geeignet.Der Spezialist wird Ihnen helfen, die besten Übungen für die Bauchmuskeln zu wählen.

Grundregel für den Erfolg

Was ist die wichtigste Sache für diejenigen, die einen schönen Bauch kaufen möchten, Gewicht zu verlieren?Dies kann erreicht werden, wobei die Grundsätze der gesunden Ernährung und speziellen Übungen für die Gewichtsabnahme (Aerobic, Bewegung im Wasser, etc.) oder an Simulatoren in der Halle engagiert.Durch solche Aktionen entfernt das überschüssige Fett von den Seiten und Bauch.

weiblichen Physiologie

Frauen sind viel schwieriger, in das Aufblasen der Presse, vor allem den Boden erfolgreich zu sein.Dies wird durch die physiologischen Struktur der Körpermuskeln erläutert.Die Frauen in den Unterleib ist viel mehr Fett Schwangerschaft in der Schwangerschaft hinterlegt, so dass die so genannten Blöcke nicht auf den Magen ständig statt.Normalerweise Athleten erreichen dies durch Ernährung und erhöhtem Stress in den Wochen vor dem Rennen, als auch die Durchführung einer Einzelperson, die beste Reihe von Übungen für die Presse.

Diejenigen, die in Sport unprofessionell genug, um einen flachen Bauch zu machen und perfekt durch Straffung der Muskeln beteiligt sind.Während des Trainings, die Hauptsache, nicht Mitleid mit mir, aber zur gleichen Zeit nicht zu überarbeiten.Es ist notwendig, einzelne Übung für gute Presse, die geeignet sind, die Sie wählen.

Wie für den Unterricht vorbereiten?

sehr wichtig, nicht zu laden, bis vor der Klasse.Die letzte Mahlzeit sollte nicht später als 2 Stunden im Fitnessstudio, aber auch nicht auf nüchternen Magen in Eingriff gebracht werden.Wenn ein Quadrat Mahlzeit vor dem Training, während der Beschäftigung wegen der Fülle nicht möglich, qualitative Übung sein, werden die Auswirkungen schwach sein.

30 Minuten vor dem Beginn der Klassen, können Sie einen speziellen Energy-Drink (Sport) oder eine Tasse starken Tee, die besten grünen genießen.Zu gewinnen Muskelmasse zu essen ein Protein bar.

Nach der Ausbildung wurde nicht früher als 2 Stunden, das Wasser auch eingeschränkt werden sollte (nur spülen Sie den Mund) gestattet.

sicher, was Sie brauchen, um sich aufzuwärmen.Muskeln benötigen, so weit wie möglich erwärmt werden.Wenn der erste ist der Gewichtsverlust, dann, bevor Sie für gute Presse ausüben, müssen Sie Aerobic.Sie können das Rad drehen, wie auf einem Track oder einfach nur eine einfache joggen.

, wie Sie die Übung korrekt durchgeführt?

Wenn Sie auf die Taste ausüben, ist es wichtig, nicht die Hände an der Rückseite des Schlosses zu binden.Sie müssen nur die Hände hinter dem Kopf zu haben und seine Finger berühren die Ohrläppchen.Im Moment der Aufhebung des Körpers, ist es wichtig, die Spannung am ganzen Rücken spüren.Sie können auch nicht die Ellbogen reduzieren.Sie müssen zu züchten auseinander.Wenn Sie diese Regeln nicht befolgen, wird die Belastung während des Trainings stark reduziert.

Der Unterricht findet in der Regel in 3 Sätzen durchgeführt.Sie können mehr tun, aber nicht weniger, so ist bewiesen, dass Übung ist für eine gute Presse mit einer kleineren Anzahl von Ansätzen keine Ergebnisse bringen, als auch die Erfüllung einer der langen Ansatz (aufgrund von Ermüdung) durchgeführt.

Anzahl von Wiederholungen der Übungen sollten mindestens 10-25 Zeiten.Erfahrene Sportler empfehlen Übung für gute Presse, solange es wird deutlich, dass das neueste Kapitel kann nur durch Willenskraft durchgeführt werden.

Training kann jeden Tag durchgeführt werden, aber für beste Ergebnisse ist es wichtig, alle zwei Tage intensiver Klassen mit Zeiten, in denen statt 1-2 Bauch-Übungen während der Hauptkorrektur (Vormittag) Übungen.Aufgrund dieser Wechsel geht sanften Druck auf die Bauchmuskulatur, die zur gleichen Zeit erlaubt ihnen nicht, sich zu entspannen, sich ständig zu halten in guter Form, aber nicht überladen.

Um gute Ergebnisse zu erzielen und gleichzeitig den Körper nicht zu schädigen, ist es wichtig, um die Atmung zu überwachen.Während eines Stromlast - Kompression Muskel -Die Notwendigkeit, eine kurze scharfe Ausatmen Mund und Muskelentspannung während der Luft zu tun, um langsam und tief die Nase atmen.

10 besten Übungen für die Presse

1. Liegen auf dem Boden, die Arme am Körper entlang.Basierend auf den Schultern und Fersen, heben Sie den Körper nach oben und durch die Kompression der Bauchmuskeln, um so lange wie möglich in dieser Position zu halten.Es ist wichtig zu gewährleisten, dass der Körper weiterhin aufrecht und obersten Etage.
2. Verdünnen Sie die Arme zur Seite, beugte Beine an den Knien.Heben Sie Ihre Hüfte vom Boden wie möglich.Alternativ heben Sie die Beine und ziehen Sie die Knie an die Brust, und dann in die Ausgangsposition zurückkehren.
3. Hand in Hand geschieden, das rechte Bein gerade, links gebogen am Knie.Setzen Sie die Ferse des linken Fußes auf dem rechten Knie.Heben Sie das rechte Bein bis zu 90 Grad und langsam senkte sie.Die gleiche Bewegung Wiederholung mit dem linken Bein.
4. Auf dem Rücken liegend hob seine Beine angewinkelt an den Knien und ziehen Sie sie an die Brust, während Sie die Kopf, Schultern, Schulterblätter.Nach dem Biegen zu begradigen und entspannen Sie sich in der Ruhestellung.Die Hände sollten für einen Kopf eingeleitet werden.
5. Hände hinter dem Kopf, Beine an den Knien gebogen und geschieden.Reliance zu Fuß.Heben Sie das rechte Bein und ziehen Sie den linken Ellenbogen auf die Knie, während auch die Kopf, Schultern und Schulterblättern erhöhen.Das gleiche Wiederholung mit dem linken Bein und die rechte Hand.
6. Liegen auf dem Rücken und überqueren Sie Ihre Beine gerade.Direkter Händen, um die Sperre aufzuheben und machen Quasten vorne.Senken Sie sie auf den Boden hinter den Kopf.Heben Sie beide Arme und Beine und verschieben Sie sie auf der rechten Seite.Niedriger.Wiederholen Sie die Übung auf der linken Seite.
7. Heben gerade Beine bei 90 Grad, dann senken.
8. Verdünnen Sie die Arme zur Seite, heben die Beine, um 90 Grad und ein wenig verdünnt.Gleichzeitig zu senken und die Arme und Beine.
9. Holen Sie auf allen Vieren.Halten Sie Ihren Rücken gerade.Heben Sie das Bein am Knie abgewinkelt und dann abgesenkt, und versuchte, in die Position vor der Brust zu bekommen.Machen Sie mehrere Ansätze jedes Bein.
10. Nehmen Sie das Gesäß und Hände lösen sich in den Parteien.Halten Sie Ihren Rücken gerade, drehen Sie den Körper nach rechts und dann sofort links.

besten Übungen für unteren Bauchmuskeln heben gerade Beine aus einer liegenden Position und Zuordnung zu der Seite.Wiederholen Sie diese erforderlich sind, um in jeder Richtung nähern 3 mindestens 12 Wiederholungen Übungen.

multifunktionale Trainings

Die beste Übung für die Presse - "Fahrrad".Seine Umsetzung beginnen mit 1 Minute, die schrittweise Erhöhung der Zeit, 10-15.

Diese Übung ist immer noch die beste und reduzieren das Gewicht.In diesem Fall ist es in zwei Ansätze durchgeführt.Beginnen Sie mit 2-3 Minuten pro Tag, und nach und nach zu einem der Halbzeit brachte.So dass es mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten notwendig ist.Zuerst langsam, dann nach und nach der Beschleunigung, was zu einer sehr schnellen Drehung und dann verlangsamt sich wieder hin und versuchte, das Ende der Sitzung "Pedal" die langsam für ein paar Minuten zu verdrehen.

Tipps für bessere Resultate

Für eine maximale Wirkung, können Sie nach und nach einige Schwierigkeiten in der Ausbildung einzuführen.Es kann Übungen mit Gewichten, die Erhöhung der Anzahl von Wiederholungen oder Ansätze, reduzierte Zeit, zwischen den Sätzen Rest (jede Woche und dann alle 2 Tage zu reinigen bis zu 5 Sekunden) und eine langsamere Rückbewegung.

Wie kann verlangsamen?

langsame Rückwärtsbewegung ist eine der effektivsten Methoden.Es ist notwendig, um eine Übung mit einer normalen Geschwindigkeit, und dann in seine ursprüngliche Position zurückkehrt in einem langsamen Tempo.Zurück in die Ausgangsposition beginnt mit 3-4 Sekunden und nach und nach kommt bis 10. Diese Übung ist sehr komplex, so dass die Lehrer beraten sie nicht zu missbrauchen.

Nichtbeachtung der Regeln der Durchführung Gymnastik der Technik entsprechen kann reißen oder ziehen Sie einen Muskel.Dieser Zustand ist sehr schmerzhaft und erfordert etwas Zeit, um wieder herzustellen, dass das Training entfernt.