Zum gegenwärtigen Zeitpunkt gibt es nur eine sehr große Anzahl von Ausführungsformen solcher Übungen wie Liegestütze:. Klassisch, mit einem Fokus auf die Fäuste, Stehen auf den Händen, und so weiter D. Wenn Sie führen eine spezifische Ausbildung tritt Studie benötigten Muskelgruppen.Fast alle Arten von Liegestützen, die sich von dem Boden vorgenommen werden sollen, kann die Verwendung von Objekten.Zum Beispiel, um Inventar, die verwendet werden können, schließen Kugeln, Bänke, Stühle.Allerdings finden Sie immer ein anderes Gerät für die Push-ups für Brust-und andere Muskeln.Erstellen Sie den Körper Ihrer Träume ist nicht so schwierig, wie es auf den ersten Blick scheinen mag.Alles wird von dem Wunsch ab.In diesem Beitrag werden wir, wie man die Brust aufgrund von Push-ups aufzublasen konzentrieren.
Bildungskomplex ohne zusätzliche Geräte
Die erste Sache, jene Aktivitäten, die ohne Zusatzgeräte durchgeführt werden, zu berücksichtigen.In diesen Situationen wird die Lastverteilung stark von der Lage der Anordnung der Hände und Körper abhängen.Was soll durch Durchführung Push-ups für die Brustmuskeln geführt werden?Das Trainingsprogramm geht davon aus, dass die breiteren Armen angeordnet sind, wird die größere Belastung der entsprechenden Muskelfasern handeln.
um Trizeps zu laden, Hände sollten so schmal wie möglich platziert werden.Wenn die Hände parallel zum Rumpf positioniert ist, um die Hauptlast auf dem Bizeps bracht.Um die Hände während der Liegestütze Schwerpunkt stärken sollte auf seine Fäuste zu sein.Die Last während des Push-ups sind für dich nicht zu hoch?Dann versuchen Sie die Übung auf der einen Seite zu tun.Sie können auch auf den unteren Rücken oder den oberen Rücken, legen Sie die Last.In diesem Fall, wenn Sie zu der Kategorie von Newcomern gehören, um die Übung zu erleichtern, können Sie auf die Knie nicht zu Fuß zu bauen.Zusätzlich sind im Prinzip gekennzeichnet durch Push-ups für Mädchen.
Wenn Sie diese Regeln befolgen, dann in einer kurzen Zeit in der Lage, alle Muskeln vollständig zu pumpen.Und die zusätzliche Ausrüstung zu verwenden ist nicht erforderlich.
Ausbildung mit Hilfe von Geräten
Was können Push-ups für die Brustmuskeln zu sein?Das Trainingsprogramm kann die Verwendung von Zusatzgeräten.Beispiele für solche Geräte sind bereits oben angegeben worden.Führen Sie Übungen mit Hilfe der zusätzlichen Mittel ist recht einfach.Beachten Sie, dass, um zu arbeiten, die Brust sollte unter dem Niveau der Hände gesenkt werden.Mit dieser Aktion werden Sie in der Lage, so viel wie möglich Muskel laden.
Beine nicht auf den Boden sträuben.Sie müssen auf eine Bank oder einen Stuhl gesetzt werden, so dass sie höher sind, oder auf der gleichen Höhe mit den Händen.Mit solchen Aktionen können den Schwerpunkt zu verlagern.Es versteht sich, dass je höher man die Füße setzen, bekommen die Hände schwere Last.
Was sollte beachtet werden, sprechen über Liegestütze für die Brustmuskeln?Das Trainingsprogramm können sein, verwenden Gewichtung.Mit ihnen ist es möglich, die Last an die Muskeln zu erhöhen, um zu geben jeweils die größte Wirkung.Was ist wichtig, um in dieser Situation erinnern?Der erste Schritt ist, um ein Gewicht, das wird nicht eine Belastung für Sie wählen.
Welche polymetrischen benötigte Übung?
Was können Kreis für Push-ups sein?Besondere Aufmerksamkeit ist erforderlich, polymetrischen Übungen.Das Hauptziel ist es, diese Drucksprengkraft zu erhalten.Diese Art von Übung ist, um Athleten, die die Agilität und Reaktionsgeschwindigkeit erhöhen wollen nötig.Wenn Ihr vorrangiges Ziel ist es, Muskelmasse aufzubauen, müssen Sie nur daran erinnern, dass polymetrischen Liegestütze Brust in dieser Situation nicht viel Wirkung zu bringen.
Hauptprinzip der Übung ist, dass Sie brauchen, um ein Start so viel wie möglich zu machen.Die häufigsten polymetrischen Liegestütze - Übungen, die mit Baumwolle ausgeführt werden.
es möglich, die Schultern von einem pushup trainieren?
Was könnte die Push-ups für die Schultern sein?Die schwierigsten Übungen sind diejenigen, die durchführen wollen, die auf den Händen.Natürlich, wenn Sie - untrainierte Person, gibt es nichts von der ersten Zeit, die Sie nicht bekommen.Diese Art von Übung ist so konzipiert, um durch Schultermuskulatur, Trizeps und Oberkörper zu arbeiten.Die Entwässerung dieser Art ist es nicht erforderlich, zusätzliche Geräte zu erfüllen.Der erste Effekt wird in einer relativ kurzen Zeit auftreten.Es sollte jedoch verstanden werden, dass die Übungen regelmäßig erforderlich durchgeführt werden.
Technik Übung
Schema für Push-ups, die nahe bei der Hand: die Notwendigkeit, Ihre Hände schulterbreit auseinander setzen und zu biegen.Danach sollten Sie die Handflächen auf dem Boden ausstrecken, Beine, um von der Oberfläche in einer Weise, die vollständig in der Lage, auf seinen Händen zu stehen ist zu drücken.Füße können auch an der Wand ruhen.Erforderlich ist, um den Auftrag sorgfältig zu überwachen, so dass der Körper und die Beine sind in einer geraden Position bei der Durchführung dieser Art von Übung.
Augen sollten nach vorne schauen, nicht auf dem Fußboden.Dies muss getan werden, damit das Blut nicht hetzen, um ihre Augen.Führen Sie Übungen reibungslos und genau benötigen.Es ist notwendig zu gehen, um dem Moment, wenn der Kopf in Kontakt mit dem Boden hat.Sollte nicht überstürzen.
Technik Übungen mit engen Formulierung Händen
Welche anderen Liegestütze für die Brustmuskeln?Das Programm sollte eine solche Übung, deren Umsetzung stammt aus dem engen Formulierung der Hände gehören.Die Last kann durch eine Änderung der Position der Hände und Füße einstellbar.Diese Art von Push-ups gehört zu der Kategorie von mittlerem Schweregrad.Der Großteil der Belastung fällt auf den Brustmuskeln und Trizeps.Bürsten sollten so angeordnet werden, daß die Finger (Daumen und Zeige) angeschlossen ist.Der Rest sollte so weit wie möglich platziert werden.Mit dieser Aktion können Sie Ihren Oberkörper größte Stabilität zu geben.
Um diese Übung durchzuführen, sollten Sie folgendes tun: setzen den Körper aufrecht, die Hände sollten so nah wie möglich beieinander angeordnet werden.Push-ups müssen von einer Position, an der Brust den Boden berührt starten.Hände brauchen, um vollständig zu begradigen.
welche Empfehlungen sollte nicht vergessen werden?
Welche Empfehlungen sollten von der Durchführung Push-ups zu berücksichtigen?Für Männer und Frauen sind nahezu identisch Regeln.Sie sind wie folgt:
- Um die Menge an Muskeln, die zur Durchführung nicht mehr als 4 Gruppen von je 15 Wiederholungen erhöhen.Andernfalls werden die Muskelfasern verbrannt werden.Dementsprechend zur Erzielung der gewünschten Form fehlschlägt.Mit anderen Worten, wenn Sie ihre eigenen Zwecke eine Erhöhung der Ausdauer nicht verfolgen, wird die Anzahl der Wiederholungen sollte auf ein Minimum reduziert werden.Es sollte jedoch die Komplexität der Bewegung und der Last erhöht werden kann.
- Oberkörper und Arme während einer Trainingsprogramm kann den Schwierigkeitsgrad beeinflussen.
- Durchführung eines Trainingsprogramms sollten Sie ständig erhöhen das Niveau von Stress (ASC).Push-ups für Frauen und Männer sollten mit sanften Last beginnen (Stress auf die Knie, stand unter den Armen).Und so wie die Vollkommenheit des Körpers notwendig ist, um zu versuchen, um sicherzustellen, dass die Übung wurde auf der einen Seite durchgeführt wird, oder Stehen auf den Händen.
- Führen Sie die Push-ups für Brust nur einmal am Tag.Ansatz, wenn es mehr sein sollte.
Fazit
In diesem Beitrag am Beispiel der Ausbildungsprogramm, das auf Push-ups basiert zitierten wir.Natürlich kann nicht jeder rühmen, dass sie selbst die komplexesten Übung durchführen.Doch mit Wünsche und Ziele, sowie die Durchführung von regelmäßigen Trainingsprogramm Sie erhalten können, was Sie wollen.Es ist notwendig, Ihnen viel Glück in diesem eher schwierigen Prozess wollen, weil Sie brauchen, um zu versuchen, um Ihre Fitness zu verbessern.
