Übungen, die notwendig sind, um die Strecke zu erhöhen, wie folgt: Füße sollten in den Richtungen entgegengesetzt zueinander auf der gleichen Linie angeordnet und befinden.Die Innenseiten der Schenkel sollten mit einem Winkel von 180 Grad bilden.Diese Situation wird aufgerufen und Bindfäden.In der Regel ist in Sportarten wie Turnen, Eiskunstlauf, Tanz, Kampfsport, Schwimmen und Yoga notwendig.Darüber hinaus ist die Spaltung der grundlegendste Maß für die Flexibilität des Körpers.Deshalb gibt es nichts Ungewöhnliches in der Tatsache, dass in den letzten Jahren die Popularität von bestimmten fing an, die Frage, wie der Spagat für 10 Tage zu nehmen, und noch schneller.
tun, kann jeder
Es ist kein Geheimnis aus der Tatsache, dass eine solche Übung kann sowohl den jungen Mann und jemand, der die Linie unter dem Namen der "durchschnittliche" Lebensalter bereits überschritten hat, zu erfüllen.Viel, wenn nicht alle, werden in erster Linie von der Bereitschaft und kompetente Ausbildung ab.
Wie tun die Spalten?10 Tage lang können Sie dies tun oder eine längerfristige hängt von Ihnen ab.Es ist eine Überlegung wert, dass eine ähnliche Bewegung und wie sie sich für ihre Umsetzung vorzubereiten.
Gründe, weshalb viele Menschen wollen Führen Sie diese Übung
Was ist der Grund Sie Fragen zu, wie die Spaltungen in 10 Tagen in jedem Alter zu tun haben?Auf vielen Einflüsse, die, Faktor, dass diese Übung bringt einen großen Nutzen für den Körper.In erster Linie erhöhte Mobilität des Beckens - nämlich lumbosakralen.Zudem verbessert es die Blutzirkulation, die Beweglichkeit der Beckenorgane, verbessert die Funktion der Bauchorgane.Oben auf dieser Zeichenfolge wird als ein geeignetes Mittel zur Verhinderung von vielen Krankheiten, die im Urogenitalbereich auftreten.Übung dieser Art wirkt sich die Normalisierung des Darms.
wichtige Rolle bei der Frage, wie die Splits für 10 Tage, spielt eine Warnung von Krankheiten wie Krampfadern.Unter Berücksichtigung all der positiven Aspekte ist sehr wichtig, die Frage der Ausbildung angemessen zu nähern.Aber zunächst prüfen, diese Arten von Übungen, die einen String beinhaltet.
Welche Arten von Übungen zur Verfügung stehen?
Es gibt verschiedene Sorten von dieser Strecke.Und man muss sie wissen, wenn Sie die Spalten in 10 Tagen zu tun planen.
1. Cross.In dieser Situation ist es notwendig, um die Beine zu den Seiten zu erhöhen.
2. Längs.Eine solche Dehnung bedeutet, dass die Füße sollten hin und her zu scheiden.
3. Provisnoy.In dieser Situation ist der Winkel zwischen den Schenkeln größer ist als 180 Grad.
4. Vertikale.Führen Sie müssen zu stehen, stützte sich auf einem Bein.
5. Übung auf den Händen.
Wenn Sie sich fragen, welche Art von zu wählen, um auf die Saite 10 Tage sitzen bist, ist es notwendig, zu berücksichtigen, dass jeder von ihnen hat seine eigenen Besonderheiten zu nehmen.Der einfachste für einige Leute als die Längsstreckung, denn es ist die natürlichste.Im Fall von Quer Bindfäden es tritt in geringerem Maße Muskelarbeit.Doch eine Rückenverletzung ihn viel einfacher.
In, was eine Gefahr sein?
Viele nehmen für sich selbst ist eine gefährliche Entscheidung "Alle sitzen auf dem Garn für 10 Tage!" Warum ist es gefährlich?Da eine ähnliche Übung sollten durch systematische Ausbildung begleitet werden.Je weniger vorhanden sind, desto größer ist die Gefahr von Verletzungen.Jedoch nicht böse sein, weil diese Art von Strecken der Macht der jedem von uns.Schließlich gibt es eine Vielzahl von Möglichkeiten, um die Spaltungen auch nach 30 Jahren zu helfen.Aber nichts in diesem Alter als 15 Jahre, und sagen, es ist nicht notwendig.Alles ist so klar.
Was Sie wissen müssen?
Wie schnell lernen, wie man an der Schnur zu sitzen?Es versteht sich, dass dies wie eine Vielzahl von Übungen, die bis zu einem gewissen ziemlich einfach gegeben werden kann, während andere und nicht die Geduld haben, um sicherzustellen, dass sein Meister.Was ist der Grund?In vielerlei Hinsicht, dass die Streckung ist schmerzhaft Technik.Daher ist es notwendig, im Voraus zu sich selbst für das, was müsste ernsthaft an sich zu arbeiten, bevor Sie diese Fähigkeiten meistern vorzubereiten.Und schnell die Splits wird nur, wenn es eine gewisse Fertigkeit.
benötigt während der Zeitrahmen ist nicht
Viele möchten das Garn so schnell wie möglich zu lernen.Solche Menschen sind immer auf der Suche nach einer Möglichkeit, die Übung in einer kurzen Zeit zu tun.Es sollte jedoch klar sein, dass in diesem Geschäft der Zeitrahmen, ist nicht erforderlich.Wenn Sie diese Fähigkeiten zu erlernen wollen, dann zu beginnen, wie Sie die Garnkasten strecken wundern.Stellen Sie ein Ziel zu erreichen, und es, unabhängig von der Zeit, die Sie verbrachte.Weiter werden einige Empfehlungen, die Ihnen helfen, diese Übung zu meistern gegeben.
Ohne die Übung Workouts nicht
ohne Schmerzen lernen, diese Fähigkeit, gibt es eine spezielle Reihe von Übungen für das Garn.Sie werden Ihnen helfen, den Körper vorzubereiten.Natürlich, wie bei jedem anderen Sportereignis, notwendig, um ein gutes Training zu beginnen.Die Muskeln brauchen, um sich aufzuwärmen und vorzubereiten.Aus diesem perfekte Seil.Nur direkt in für einige Zeit.Darüber hinaus können Sie auf dem Laufband laufen.Und es ist eine Überlegung wert, über die Suche nach einem kompetenten Lehrer, der Ihnen bei der Lösung der schwierigen Aufgabe, wie man durchführen, beispielsweise Quer Bindfäden hilft.Zu Hause können diese Übung auch getan werden.Jedoch ist das Verfahren komplizierter.
Was Sie sich merken müssen, um erfolgreich zu sein
Um der Lage sein, den Spagat zu tun zu können, müssen Sie sich mit den folgenden Empfehlungen vertraut zu machen.
1. Beachten Sie die Regelmäßigkeit der Trainingsprozess.Es sollte mindestens drei Mal pro Woche passieren.In Dauer ist in der Regel etwa 30 Minuten.Wenn Sie die Ergebnisse so schnell wie möglich zu bekommen, ist es notwendig, die Ausbildung von bis zu fünf Mal pro Woche zu erhöhen.Es ist notwendig zu berücksichtigen, ein wichtiger Vorteil: Wenn die Muskeln nach dem Training Programm wird sehr weh, die Notwendigkeit an einem Tag zu engagieren, der Körper auf Stress anzupassen.
2. Es ist notwendig, die richtige Kleidung zu wählen.Die beste Möglichkeit ist die Hose aus elastischem Stoff.Der Körper ist in einer solchen Situation wird geschlossen, was bedeutet, dass die Gefahr der Unterkühlung und die Muskeln werden reduziert.
3. Um aufzuwärmen, müssen Sie diese Übung durchzuführen, da die Rotation der Hüft- und Kniegelenke.Darüber hinaus, können Sie laufen oder trainieren Sie auf einem stationären Fahrrad.Geeignete und Laufband.
4. Es ist notwendig, um ihre Trainingsprozess hinzuzufügen sind Kraft Übungen wie Ausfallschritte und Kniebeugen mit Gewichten mit einem kleinen Gewicht.Es ist auch perfekt geeignet Mahi in verschiedene Richtungen mit der Gewichtung.Dehnen wäre effektiver, wenn die Kraftübungen durchgeführt.
5. Wenn die Ausbildung komplexer sollten versuchen, alle Muskeln so weit wie möglich zu entspannen.In dieser Situation, wenn Sie betont werden, die Wirksamkeit der Dehnung signifikant verringert.Es sind die Eigenschaften, die in Betracht gezogen werden müssen.Zum Beispiel muss die Zugkraft für maximal 15 Sekunden fortgesetzt.Dabei müssen Sie ausatmen.Beim Einatmen müssen Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.Wenn es eine Schmerzempfindung wird die Spannung leicht abgeschwächt.
6. Es ist notwendig, um zu bestimmen, welche Muskeln genug gespannt sind - Muskelfaserriss oder interne.Sie benötigen, um so viel wie möglich zu arbeiten.
7. In Ihrem Trainingsprogramm, müssen Sie die folgende Aufgabe hinzufügen: Wir müssen auf dem Boden so viel wie möglich zu sitzen, um in verschiedene Richtungen Beine zu schieben.Danach beginnt vor zu ziehen.Pull sollte nicht nur die Hände, sondern auch der gesamte Körper als Ganzes.Als Ergebnis sollten Sie nur liegen auf der Oberfläche des Bodens am ganzen Körper.Wir müssen mit gespreizten Beinen auf die Breite der Schultern, Ellbogen und Händen zu stehen, um begonnen zu nutzen, um jedes Mal, Verringerung des Abstandes zu den Beinen nach unten ziehen.
8. Es gibt auch grundlegende Aufgaben, die helfen, fangen eine Split wird.Führen sie sollten nach und nach.Bildungskomplex sollte mit einem Warm-up beginnen.Um richtig zu dehnen die Muskeln Sie Übungen mit der Unterstützung, die als Rücken, Ballettstange, Fensterbank geeignet ist zu tun.Auf dieser Unterstützung sollte jedes Bein wiederum zu werfen.Außerdem haben sie einen hohen Wirkungsgrad mahi.Jedes Training sollte durch die Implementierung von Erweiterungen "bis zum Ende" folgen.Führen Sie Übungen sollten langsam und vorzugsweise unter der Kontrolle jemand anderes zu sein.
Durchführung aller der oben genannten Techniken, werden Sie schnell erkennen, wie der Spagat für 10 Tage zu Hause.Natürlich ist der Zeitpunkt besser noch erhöht werden, um die Verletzungsgefahr zu reduzieren.
Welche Gefahren können wir erwarten?
Zunächst einmal, bevor Sie die Übung zu starten, sollten Sie daran denken, dass Sie Muskel in Gegenwart von zu viel Lust zu verletzen.Daher sollten Sie versuchen, alles sorgfältig zu tun.Doch in einer Situation, in der Verletzungen konnte nicht entkommen, müssen Sie sofort aufhören alle Übungen, befestigen zu Muskelschäden Eis und reduzieren Bewegungsaktivität auf ein Minimum.
beginnen die Übungen nach der Verletzung sollte sehr sorgfältig
werden, wenn Sie sich entscheiden, um die Übung erneut zu starten, sollten Sie versuchen, alles von Anfang an, und sehr langsam zu erfüllen.Es sollte alle seine Genauigkeit zu zeigen.Nicht weniger häufig ist das Problem von Schmerzen im Hüftgelenk nach Versuche, die Leistung zu dehnen.All dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass die Übungen durchgeführt werden, ist nicht ganz korrekt.In dieser Situation müssen Sie Ihr Becken nach vorne setzen.Wenn Sie führen Sie eine Längs- oder Quer Variante ist immer eine Chance, die Begegnung mit Schmerzen in den Knien.Ist es notwendig, zu versuchen, zu vermeiden.
Fazit
Wenn Sie den Spagat schnell tun wollen, und gleichzeitig Ihre Gesundheit nicht zu schaden, sollten Sie alle Dehnungsübungen sanft genug durchführen, um nicht zu verletzen Muskeln.Außerdem sollte es eine hohe Qualität und gründliche Ansatz zur Implementierung des Training.Von wie gut die Muskeln aufgewärmt ist, hängt davon ab, ihre Flexibilität.Allerdings sollte mit dem Rest der Übungen nicht vergessen werden.Nur unter intensive und regelmäßige Leistungsschulungseinrichtung kann ihre Ziele zu erreichen.Es ist zu wünschen Ihnen viel Glück in einer ganz schwierigen Aufgabe, und der Erfolg bei Ihren Bemühungen!
