Komplexität, die für die Presse-Programm entwickelt wird, die Anzahl und Frequenz der Annäherung hängt von Ihrem Endziel.Relief Würfel Medien professionellen Athleten erfordern enorme Arbeit, während die Muskeln, Ton und Form stark in einer relativ kurzen Zeit verbessert werden.
Physiologie, Bauchmuskeln
Was auch immer das Programm für die Presse, sollte es Übungen für alle Muskelgruppen des Bauches sind.Es gibt mehrere Gruppen:
- Muskeln der Seitenwände.
- Muskulatur der Vorderwand.
- Muskeln der hinteren Wand.
Wie Sie sehen können, ist dies ein großes System, bestehend aus mächtigen Muskeln, die Sie nicht überlastet werden.Umgekehrt, wobei in der Form, sind sie ideal für den Schutz der inneren Organe, senken sie zu verhindern, die Unterstützung der Wirbelsäule und entlasten sie und bilden eine richtige Körperhaltung.Im Allgemeinen wirkt als natürlicher Korsetts.
Arbeiten mit jede Muskelgruppe
Wir alle haben die Bedingungen gehört, "oben" und "unten" drücken.In der Tat ist es ein einzelnes rectus.Jeder Teil davon kann einzeln fallen und daher wird es durch eine Vielzahl von Übungen gepumpt.Es ist der Muskel des Brustbeins auf das Becken und die Arbeit an sie über das Auftreten von Relief und Würfeln abhängt.
rectus für Querbiegung Rumpfes verantwortlich.Daher die grundlegende Übungen - eine Verdrehung der Lendenwirbelsäule.Anheben der oberen oder unteren Teil des Körpers, man gepumpt Muskeln von verschiedenen Abteilungen.
schmale Taille und der Mangel an Fett Aufbau an den Seiten - ist der ultimative Traum aller Frauen, was bedeutet, dass das Programm für die Presse sollten Übungen auf dem Äußerer Schrägmuskel enthalten.Es ist für eine Drehung in der Gehäuseseite verantwortlich ist, schwere Lasten tragen und halten den Körper in einer aufrechten Position.Die Pisten von Seite zu Seite hier, vor allem mit Gewichten, sehr gute Arbeit.
Quer Muskel umgibt und komprimiert die Taille.Das Hotel liegt tiefer als andere, ist es die Funktion eines Korsetts, die Verringerung der Taille, als ihre Studie.Es stärkt und unterstützt die Funktion, das heißt, Schmerz wird weniger zu spüren sein.Diese starken Arm vertikal positioniert ist und wenn alles geklappt Übungen an der Druckmaschine.
Übungs-Programm für die Presse sollte auch eine umfassende Ausbildung für alle Muskelgruppen, aber vergessen Sie nicht über gesunde Ernährung.Auch sehr schwere Lasten nicht geben den gewünschten Effekt der schlanken Taille und flachen Bauch, wenn nicht, um den Konsum von Süßigkeiten, fettigen und frittierten Lebensmitteln zu begrenzen.
Programm für Schaukel die Presse enthält nur vier Grundübungen:
- Liegen auf dem Rücken, die Arme auf der Burg auf seinem Hals, Beine an den Knien gebogen.Beim Einatmen den Körper reißen langsam vom Boden ab, atmen weggelassen.Es ist wichtig, nicht auf den unteren Rücken vom Boden zu nehmen.Willst du Oberbauch sah super - die Übung mindestens 50 Mal.
- jetzt konzentrieren sich auf die Problemseite.Um die schrägen Bauchmuskeln arbeiten, folgen Sie der vorherigen Übung, aber jetzt ziehen einen Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie.Folgen Sie dreißig Mal.
- noch auf dem Rücken liegend, strecken Sie die Beine und legen Sie Ihre Hände am Körper entlang.Heben Sie die Beine auf die maximal mögliche Höhe in der Luft und atmen Sie langsam bringt sie zu dem Ort.Diese Übung hilft zu entfernen Bauchdachschrägen.Führen Sie mindestens 12 Mal.
- komplexe Übung, die Stärkung aller Muskelgruppen des Presse hilft.Auf dem Rücken liegend, nehmen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und beugen Sie die Knie.Gleichzeitig heben die Beine und des Oberkörpers.Ziehen Sie langsam das Haupt zu den Füßen.Führen Sie das 25-fache.
Funktionen des Programms zur Förderung von Medien für den Dauerbetrieb ausgelegt.Aber einen Monat später wird die Ergebnisse zu sehen.Achten Sie auf die Notwendigkeit, jede Übung in drei Sätzen durchzuführen.Die erste Übung 50 * 3 in Abständen von wenigen Sekunden, die zweite - 30 * 3, eine dritte - 12 * 3, die letzte - 25 * 3.Wie Sie sehen können, wird die Ausführung von mehr als 10 Minuten in Anspruch nehmen, aber die Ergebnisse sind es wert.
Ein weiterer Punkt: Sie brauchen nicht, um das Programm auf einer täglichen Basis laufen.Haben die Muskeln nicht in der Lage sich zu erholen, was bedeutet, dass die Last unter den anderen neu verteilt werden können.Die ideale Wahl - es ist eine Klasse, jeden zweiten Tag.
Achten Sie besonders auf die Gründlichkeit von jeder Übung.Bewegung sollte glatt sein, ohne Ruckeln, folgen Sie den Rhythmus der Atmung.
Wer sollte diese Übungen
Dieses Programm Presse für Frauen ist so relevant wie für Männer.Anfänger kann schwierig sein, sie sofort auszuführen, starten Sie dann mit einer kleineren Last.Haben Sie jede Übung so oft wie möglich in der Stärke des Ergebnis ist immer noch die gleichen zwei Ansätze.Als Nächstes fügen Sie jede neue Übung für 5-mal.Ziemlich schnell sind Sie in der Lage, vollständig erfüllen alle.
Wenn Ihr Ziel - Entspannung der Muskulatur und schöne Würfel auf dem Bauch, dann ist diese Last klein.
Schlussfolgerungen
schöne News - das ist nicht ein ferner Traum, sondern Realität zugänglich, aber es ist notwendig, um weg von der Couch zu brechen und anfangen zu arbeiten.Die Ergebnisse ließen nicht lange auf sich warten.Einen Monat später Ihre Silhouette viel ändern.
