Wie zu schlafen?

Zunehmend haben moderne Menschen Schwierigkeiten beim Einschlafen.Der Grund dafür kann als eine Fülle von Emotionen und Eindrücke während des Tages erhalten zu dienen.Wie einzuschlafen, wenn die Gedanken und Gefühle nicht Rest nicht nur während des Tages aber in der Nacht geben?

Hier sind einige Tipps, damit Sie mit dem Problem fertig zu werden.

• Unsere einen Platz zum Schlafen.Das Bett sollte bequem sein, und die Bettwäsche sauber.Psychologen glauben, dass Farben Schlafzimmer gesetzt und die Interieurfarbe des Raumes unmittelbar auf die emotionalen Zustand.Warme Farben schaffen ein Gefühl von Komfort, so dass Sie schneller einschlafen.
• Vergessen Sie nicht, regelmäßig zu lüften Schlafzimmer.In der Tat, in einem stickigen Raum zu schlafen, ist schwierig.Darüber hinaus besteht die Möglichkeit, dass nach dem Schlafen auf dem Zimmer, nicht mit Frischluft gefüllt ist, können Sie den Kopf schmerzen.
• Mit einem abendlichen Spaziergang, können Sie beschleunigen die Ankunft der Träume.Vielleicht ist der beste Ort, um Promenade - ein Park.Und entlang der Straßen und Wege zu gehen ist nicht zu empfehlen.
• Wie schnell einschlafen?Am Abend nicht Ihren Magen mit Essen zu laden.3 Stunden vor dem Schlafengehen bereiten Sie sich ein leichtes Abendessen, und das wird genug sein.Wenn Sie plötzlich den Wunsch, etwas zu versuchen, essen eine Banane oder Joghurtgetränk.Aber nicht mehr.
• Einige glauben, dass mit Hilfe des Abends Übung, was zu Müdigkeit, können Sie ganz einfach das Problem zu lösen: "Wie zu schlafen?".Dies ist jedoch nicht so.Übungen nur vzbudorazhat Ihren Körper, noch mehr zu provozieren Schlaflosigkeit.
• einschlafen schnell, können Sie eine warme entspannendes Bad zu verwenden.Man beachte jedoch, daß das Wasser nicht zu heiß wird.Sie können Meersalz oder entspannende aromatische Zusatzstoffe wie Kamille oder Lavendel-Öl verwenden.
• eine Stunde vor dem Schlafengehen eine Tasse warmen Tee aus Kräutern (Anis, Pfefferminze, Kamille).Dieses Getränk hat eine beruhigende und entspannende Wirkung.Es ist auch möglich, ein Glas warme Milch trinken, aber ohne Zusatz von Zucker oder Honig.
• etwas Hilfe liest ein langweiliges Buch.Nehmen Sie ein Volumen der Enzyklopädie oder einem Roman, der Sie versucht haben, viele Male gelesen, und versuchen, es noch einmal zu öffnen.
• Vor dem Schlafengehen Sie Gefühle über Ausfälle nicht verfolgen Sie?Oder vielleicht Ihre Gedanken beschäftigt Nachdenken Pläne für die Zukunft?Wie Schlaf, wenn der Kopf ist voller Ideen und Gedanken?Versuchen Sie, von allen Gedanken loszuwerden.Hören Sie sich Ihre Atmung.Es wird angenommen, daß dies ein guter Weg zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit.
• Im Bett liegend, die Augen öffnen und schnell von einem von Ihnen gewählten Thema zum anderen sah.Gleichzeitig versuchen Sie nicht, einen langen Blick auf die Objekte zu verzögern.Nach ein paar Minuten werden Sie das Gefühl, dass Ihre Augenlider wurden schwer, dank dessen Sie einschlafen.
• Versuchen Sie, ein beliebiges Bild oder eine Grafik vorstellen, und dann versuchen, es zu entfernen, und Zoom (in Kamera).Dann können Sie versuchen, das Drehen des imaginären Bildes.Wenn es richtig gemacht, ist diese Methode sehr effektiv bei der Bekämpfung von Schlaflosigkeit.
• Wissenschaftler haben gezeigt, dass Vitamin E wirkt sich auf das Wohlbefinden.Sein Mangel verursacht Depressionen, Müdigkeit und Schlaflosigkeit.Fügen Sie in Ihrer Ernährung Lebensmittel, die diese Zutat (Avocados, Nüsse und Pflanzenöle) und nehmen regelmäßig Vitamine.
• Ein anderer Weg, um zu schlafen, ist wie folgt: liegen auf dem Bett und entspannen Sie alle Muskeln und schließen Sie die Augen.Ohne Öffnen der Augenlider, Aufrollen der Apfel.Diese Position wird im Schlaf die meisten natürlich berücksichtigt.
• belasten jeden Muskel in Ihrem Körper für 30 Sekunden und dann entspannen.Wiederholen Sie diesen Vorgang 3-mal.Diese Methode ermöglicht eine Beschleunigung des Prozesses der Einschlafen.
• Beruhigen Sie sich und weg von den alltäglichen Problemen kann durch Meditation sein.Begießen die Lichter im Raum, eine Kerze anzünden und Blick auf das Feuer.Allmählich Sie aufhören, über Ihre Sorgen und lassen sich in einer ungewöhnlichen und angenehmen Zustand, wenn alle Gedanken verschwinden aber.

Angenehme Träume!