Alltag des modernen Menschen erfordert frühen Weckruf und Schlaf zu einer bestimmten Zeit (8-9 Stunden).Und wenn die Zeit nicht liegen (10-11 Uhr), dann geht der gesamte Arbeitstag schief.Und unser Stress, ist Alltagsprobleme recht schwierig zu schlafen.
Schlafmangel zur richtigen Zeit, Schlaflosigkeit schließlich zu wenig Schlaf und chronischer Müdigkeit führen und somit zu einer Verringerung der Effizienz, das allgemeine Wohlbefinden.Wenn wir in diesem Rhythmus weiter, die Sie verdienen können und ernste Krankheit.
Wie Sie sich zu überwinden und geben Sie Ihrem Körper einen gesunden Schlaf?Betrachten Sie Möglichkeiten, um einzuschlafen, die wirklich helfen, mit den gewünschten Modus des Tages entsprechen.
- Zubereitungen. schade, dass so gute Gewohnheiten wie die tägliche Hygiene, zusätzliche Hautpflege, Haare, Nägel, Pflege der Darstellung des Bildes, Sauberkeit und Ordentlichkeit unterliegen nicht ebenso gewissenhafte Haltung gegenüber dem Schlafengehen.Wenn wir den Körper richtig zur Ruhe vorzubereiten, da es leichter war, auf einen anderen Bewusstseinszustand zu gehen, wenn das Gehirn beruht, entspannt den Körper und die Seele "verdauen" alle Erlebnisse des Tages.
Damit bezieht sich auf solche Präparate?Die allmähliche Erholung!Dies kann auf unterschiedliche Weise erreicht werden: ein warmes Bad, eine weiche Duftkerzen (Lavendel, Kamille, Ylang-Ylang, Teebaum), eher schwach grünem Tee oder Sud aus Kräutern, langsame Musik, Lesen Lieblingszeitschrift, Buch.Bereits eine Stunde vor dem Schlafengehen muss eingestellt werden, um sich auszuruhen und nach und nach zu reduzieren ihre Aktivität: stoppen durch die Wohnung läuft, verzweifelt zu erinnern, was Sie sonst keine Zeit haben zu tun heute.Es ist wünschenswert, um den Raum zu lüften, sorgen für einen komfortablen Bett selbst, angenehme Frische aus Leinen, weich und bequem Pyjamas Nacht.Kein Essen vor dem Schlafengehen (für 1,5-2 Stunden, oder anstelle von Schlaf bekommen Sie einen schnellen Prozess der Verdauung).
- Im Bett liegen. Quälen Sie sich nicht mit der Frage, wie sich in den Schlaf.Setzen Sie sich nicht, dass Sie nicht wieder einschlafen tun, nicht daran zu denken.Ihre Gedanken besser einen nützlichen Analyse des Tages.Aber wenn eine solche Analyse negativen Emotionen, besser versuchen, einen Ort, wo man sein möchte, sich vorstellen, wo Sie bequem, angenehm, komfortabel und freundlich.Träumen.Wir haben nicht genug positive Emotionen im Erwachsenenalter, so sündigt nicht, und zurück in die Kindheit Phantasien und Hingabe.
- Zusätzliche Maßnahmen.Wenn Schlaflosigkeit fest in Ihrem Leben stecken, müssen Sie möglicherweise mehr ernsthafte Maßnahmen.Beispielsweise sind die Techniken der Selbst Hypnose.Eine davon löst nur das Problem, wie in den Schlaf.Es beginnt alles mit machen eine bequeme Körperhaltung, dann beruhigt das Herz.Hand aufs Herz, verlangsamt den Rhythmus einer Formel der Selbsthypnose, "mein Herz ist ruhig und entspannt" (5-mal wiederholen).Sicherung des Systems kann wie folgt sein: "Meine Hand ist warm", "Wärme meiner Hand bekommt in der Brust", "Wärme im ganzen Körper verteilt und entspannt".Herzfrequenz wirklich verlangsamt und der Körper entspannt.Sie werden nicht merken, wie einschlafen.
Vielleicht übt ähnlich auf den ersten Blick scheint es unglaublich dumm.Aber es funktioniert wirklich!Genug, um die Frage, wie in den Schlaf zu leiden.Es ist Zeit, alle Möglichkeiten zu versuchen, einige in der Tat zu arbeiten.
Viele beschweren sich: "Ich wache in der Nacht und kann nicht schlafen."Diese plötzliche Erwachen durch Angst verursacht.Wie man in diesem Fall?Machen Sie eine Welle der Probleme für sich selbst weniger wichtig Seitenlinie.Natürlich, leichter gesagt getan.Aber es ist einen Versuch wert.Habe Mitleid mit mir auf die Nerven!Es ist besser, auf angenehme Gedanken zu konzentrieren.
richtige Einstellung zu dem Problem, wie zu schlafen hilft der Schlaflosigkeit, Erwachen in der Nacht, Schlafmangel zur richtigen Zeit loszuwerden.Folgen Sie dem Alltag und Ritual der Vorbereitung auf Bett, kümmern uns um Ihre Nerven und Sie einen gesunden Schlaf und Wachheit während des Tages garantiert.
