Was auch immer gesagt wurde, und in der modernen Welt, Herzkreislauferkrankungen - die häufigste Todesursache bei Frauen.Daher, unabhängig von Alter, kann und sollte in der Prävention dieser Krankheiten in Eingriff gebracht werden, und es ist am besten, in einem frühen Alter zu beginnen.
bieten Ihnen 10 Tipps und gesunde Gewohnheiten, die Ihnen helfen, sich besser fühlen und zu verhindern, Herzerkrankungen.
So 10 Titel genug, um ein gesundes Herz und ein glückliches Leben zu produzieren:
1. 150 Minuten körperliche Aktivität und Bewegung in der Woche.
Dies ist die minimale Zeit, die Ärzte empfehlen, jede Woche auf Fitness, Bewegung mit mittlerer Intensität zu verbringen, alle Arten von physischen uprazheniya oder sogar Sportarten walking -, um Ihr Herz war in der Form.
2. Nieder mit Stress!
Stress kann Ihren Blutdruck erhöhen, die die Wände der Blutgefäße und Arterien beschädigen.Daher ist es sehr wichtig, um rechtzeitig Anzeichen von Stress erkennen und kümmern sich um eine wirksame "Anti-Stress-Programm", das eine Vielzahl von Möglichkeiten umfasst: von Yoga - um entspannende Bäder.
3. Keine süß soda!
hilfreich für die Gesundheit des Herzens, um die Gewohnheit zu beenden oft trinken süße Getränke, so dass die Rate des Mehr Zucker pro Tag für einen Erwachsenen - 6 Teelöffel, und nur ein Glas Soda enthält 9 Löffel.Studien haben einen Zusammenhang zwischen hohen Zuckerkonsum und Mortalität von Herz-Kreislauf- Erkrankungen gezeigt, so ist es wichtig, eine Diät mit Einschränkung von Zucker zu folgen - und der erste Schritt in diese Richtung wäre die Aufgabe von süßen Getränken sein.
4. Regelmäßige Prüfung des Blutzuckerspiegels.
In jedem Fall ist es wichtig, regelmäßig (mindestens einmal alle drei Jahre), das Niveau der Zucker (Glukose) im Blut von mehr als 40, schwanger sind oder anfällig für Diabetes zu überprüfen, vor allem Frauen.Dies wird Ihnen helfen, den Überblick über Ihre Gesundheit und das Risiko von Erkrankungen des Herz-Kreislauf-System zu reduzieren.
5. Pflegen Sie ein gesundes Körpergewicht.
Uhr für Änderungen in Ihrem Körpergewicht - zusätzliche Gewicht, vor allem rund um die Brust und Bauch, kann das Risiko von Herzkreislauferkrankungen und Herzinfarkt erhöhen.Normalgewicht, moderate und schrittweise Gewichtsabnahme - all das wird Ihre Gesundheit profitieren.
6. Frisches Obst und Gemüse in der Ernährung.
Ihre Ernährung sollte so viele frische Obst und Gemüse sind - in das Herz war gesund.Fruit - die nützlichste sweet "Snack" und kletchaka hilft, Kontrolle und Regulierung des Blutdrucks.Neben Vitaminen, ist Faser und Zucker in Obst und Gemüse reich an Antioxidantien, die Herz-Kreislauf-Krankheit zu verhindern.
7. Wissen Sie Ihren Blutdruck.
wissen, was Sie in der Regel Blutdruck, ist es sehr wichtig, weil hoher Blutdruck nicht über eine klar definierte und nur seine inhärenten Symptome und den Druck von mehr als 120 über 80 ist für das Herz gefährlich und kann zu Krankheit oder Herzinfarkt führen.
8. mediterrane Küche.
Geben Sie in Ihrer Ernährung reichlich Geschirr und Produkte typisch für die mediterrane Küche: zum Beispiel, Fisch, Oliven, Olivenöl und Nüsse - es gibt eine Menge von Omega-3, die das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu helfen.
9. Weniger industriell verarbeitete Fleischprodukte.
Nach den neuesten Studien, der regelmäßige Verzehr von industriell verarbeiteten Fleischprodukten (wie Speck und Würstchen) erhöht das Risiko des Todes von Herzkreislauferkrankungen.Einige Ärzte auch empfohlen, nicht mehr als 20 Gramm Nahrung pro Tag (das Äquivalent von einem Streifen Speck) essen.
10. No smoking!
Es ist erwiesen, dass die Assoziation zwischen Rauchen und Herzerkrankungen ist so stark wie mit Lungenkrebs.Auch Passivrauchen ist am besten, dass zu reduzieren um 30% würde das Risiko dieser Erkrankungen zu reduzieren.
