Schöne gepumpt Erleichterung Brustmuskulatur - der geheime Wunsch vieler Menschen.Aber wenn Leute anfangen, Sport zu treiben, werden Sie enttäuscht.Muskeln wachsen nicht, nicht mit komplexen Simulatoren im Raum profitieren Training ... Die Klassen sind auch ohne Erfolg.Aber lassen Sie uns daran erinnern, was warten Sie noch, kommen in einem Schaukelstuhl?Möchten Sie einige supersposob lernen, wie man Milchpumpe, ohne Anstrengung und ohne Zeitverlust soll.In der Tat helfen, ein gutes Ergebnis nur zwei große Übungen, die in der Ausbildung vorhanden sein muss, zu erreichen.Sie werden nachstehend erörtert.
Wie Brust Hantel
bauen Um die Übungen mit der Sportgeräte die Sie benötigen durchzuführen ist ein Eigengeschäft und Hanteln.Eine der häufigsten Methoden, die den Bizeps und Brust, arbeitet - eine Bank Hantel liegt.Liegen auf dem Boden oder auf einer Bank, hält Schalen in den Händen vor ihm.Abnehmen die Ellenbogen im rechten Winkel.Atmen Sie aus und heben Sie die Arme nach oben, halten sie gerade.Dies ist eine klassische Übung für diejenigen, die wissen, wie man Milchpumpe möchten, unter Verwendung von Kraftmaschinen.Wenn man von leichten Gewichten bis hin zu ernsthaften, werden Sie wieder und wieder, um herauszufinden, Ihre Brustmuskulatur und Bizeps.Bevor Sie mit der nächsten Übung, lassen Sie Minute Pause.Pause für 2 Minuten betragen, wenn Sie schwere Gewichte zu tun.
zweite Übung: Züchter Hände mit Hanteln liegen.Legen Sie sich auf einer Bank, Greiferschalen und gewährleistet eine gleichmäßige Bewegung, breitete die Arme auseinander und verbindet sie an der Spitze vor der Brust.
Wie Brust Push-ups
Dieser ist in der Regel die erste Methode zu bauen, griff auf alle Athleten.In der Tat, Push-ups - es ist sehr notwendige Übung, wenn Sie, wie Sie die Brust zu Hause aufblasen denken.Lernen Sie eine einfache Technik ist nicht schwierig, und die Person kann, um auf Ihren Körper der Gewichtsklasse, und andere Fähigkeiten zu arbeiten, unabhängig davon, zu beginnen.Verschiedene Arten von Push-ups sind gezwungen, verschiedene Muskelgruppen, nicht nur die Brust zu arbeiten.So, dank ihnen, finden Sie eine schöne Erleichterung schnell erstellen und in der Lage, die ersten Ergebnisse nach ein paar Wochen regelmäßigen Trainings sehen.
sollten wissen, dass diese einfachen Techniken der Brustmuskulatur effektiv zu entwickeln, und vergessen Sie nicht, aus ihrem Zimmer oder im Haus zu arbeiten.Dies ist die Grundlage, die geben auch Anfänger zu verstehen, wie die Brust aufzublasen.
Geheimtraining: Wie man vorzeitige Ermüdung zu vermeiden?
In die Ausbildung der Brust gibt es einen kleinen, aber wichtigen Nuance.Viele Übungen, um die Muskeln dieser Gruppe entwickeln stark beteiligt und Trizeps - die für die Ab- und Adduktion Hände verantwortlich Muskel.Und, zum Beispiel, wenn Sie sie Push-ups oder Bankdrücken entspannen, erhält diese wenig Muskeln müde, als Brustmuskeln noch "frisch".Daher ist eine Situation entsteht, wenn die Hand nicht mehr viel Gewicht heben, und seine Brust ist immer noch nicht vollständig einbezogen.Correct dieser Mangel ist einfach: Sie müssen zuerst die Brustmuskulatur zu laden, so dass sie müde Augenhöhe mit Trizeps.Es gibt Übungen, in denen die Streckmuskeln sind nicht beteiligt, während erforderlich, werden wir Gruppenarbeit.Zum Beispiel, diese Mischung aus den Händen auf einem Simulator, Zucht Hände mit Hanteln in der Hand (liegend).
