Es ist Mode geworden, um für die Gesundheit und Schönheit Ihres Körpers kümmern.Die Anzahl der Besucher stetig Turnhallen gewachsen.Wenn Sie sich auch entscheiden, gehen in für den Sport, dann sollten Sie wissen, wie man in den Fitness-Studios zu tun.Zunächst einmal sollten Sie die Aufmerksamkeit auf die Wahl der Halle für die Ausbildung zu bezahlen, vor allem auf die Kompetenz des Trainers.Denn nur eine professionelle können helfen, die Übungen und Techniken wählen, ist es für Sie notwendig, wie ein Versprechen zum Nutzen Mal statt.Und denken Sie daran, eine gute Fitness-Studio - es ist nicht eine neue Beschichtung und freies Wasser.Wichtig in diesem Fall - die Fähigkeit, das gewünschte Ergebnis zu erzielen.In einem guten Raum sollte ein vollständiger Satz von Basissimulatoren (einschließlich Verdichtung), Bank für Bankdrücken, Langhantel mit Hanteln, einer großen Auswahl an Stiften und Hanteln, sowie Spiegel sein.
Sobald Sie einen Fitnessraum gewählt haben, müssen Sie über Kleidung für die Ausbildung zu denken.Hier ist die Anforderung, dass die Kleidung nicht Verkehr einzuschränken.Wenn wir über den Stoff zu sprechen, zu vermeiden Kunststoffen, die schlechte Luftdurchlässigkeit und sich negativ auf die Haut.Es ist besser, spezielle Schuhe zu kaufen, aber wenn dies nicht möglich ist, dann stoppen auf den bequemen Schuhe mit guter Bandbreite.
Eigenschaften
Muskelphysiologie zu verstehen, wie in Turnhallen zu engagieren, ist darauf hinzuweisen, dass die Muskelgruppen setzen sich aus langsamen und schnellen Fasern hergestellt werden.Die erste ist für den Abbau von Fetten, die zweite verantwortlich - für die Glukoseaufnahme.Die Anzahl und das Verhältnis der Muskelfasern des gleichen und nicht während der Laufzeit verändert.Ein wirksames Programm für das Fitnessstudio gehören Bewegung, während der Ausführung der die Muskeln in ständiger Spannung.Wenn wir üben, werden Muskelfasern gedehnt und schuften.Je mehr die Muskeln gedehnt werden, desto schneller wird die Faser zu erhöhen.Eine große Aufwärmen der Muskeln und bereiten sie für weitere Studien -
Wie in Turnhallen
Jedes Training sollte immer mit einem Warm-up beginnen engagieren, zum Beispiel laufen.Führen Sie Bedarf für 5-7 Minuten.Achten Sie darauf, diese Regel zu erinnern, sonst riskieren Sie Ihre Gesundheit schädigen.Läuft kurz auf dem Laufband, die Sie ausführen können Dehnübungen.Sie sind ideal für komplettes Workout.
Hauptkomplex für Anfänger
ersten Mal ist es besser, auf einem Basissatz von Übungen, um Ihre körperliche Fitness zu bestimmen, zu konzentrieren.Die Grundlage des Programms für Anfänger uprazheniya mit "Eisen".So haben Sie, um Ihre Muskeln für ernstere Stress vorzubereiten.
Zwei Wochen später sollte der Trainer Ihnen sagen, wie in Fitness-Studios auf der ganzen Ziel des Besuchs zu tun.Wenn Sie das Fitness-Studio zu besuchen um fit zu bleiben, holen Sie eine Reihe von Übungen, die Zahlen passen - ist völlig anders.Es ist erwähnenswert, daß ein solcher Komplex sollte für jeden Besucher Raum individualisiert werden.Programmaktivitäten in den Fitnessstudios für Männer auf die Ausübung des Powerlifting und Bodybuilding basieren.Der Unterschied in diesen Programmen ist, dass Bodybuilding beinhalten die Umsetzung mehrere Ansätze, um Gewicht und Powerlifting - Heben schwerer Gewicht ist eine kleine Menge von Zeit.
Trainingsprogramm zu programmieren, in der Fitnessraum war so effektiv wie möglich ist, ist es notwendig, die Übung auf verschiedene Muskelgruppen zu bestimmen.Kurse für Anfänger sind oft grundlegende Übungen mit freien Gewichten: Push-ups, Sit-ups, heben die Beine, Oberkörper, Pressen, Ziehen Sie in der Steigung, Kreuzheben, Verdrahtung, Bizeps-Curl, Beinstrecken Bizeps.Darüber hinaus wird das Programm für das Fitnessstudio für Einsteiger enthält Übungen zu erarbeiten, die Beine und Rücken.
Übungen mit freien Gewichten oder auf verschiedenen Simulatoren erlauben zu arbeiten, bestimmte Muskelgruppen.Außerdem verwendet diese Untersuchungen zu verändern oder die Wirkung der Belastung auf den verletzten Muskel eliminieren.
Grundprinzipien und Regeln der Fitness-Raum
im Fitness-Studio helfen Ihnen, gegen Übergewicht zu kämpfen, und stellen Sie die Figur zu programmieren, müssen Sie einige der Grundsätze und Regeln des sicheren und nützlichen Ausbildung kennen.Vor dem Beginn der Klassen sollte immer prüfen, ob eine gut feststehende Last steuern Stabilität und Integrität des Kabels Simulator.Darüber hinaus ist es notwendig, bestimmte Vorschriften im Zuge der Beschäftigung zu beobachten: ruhig zu sein, Aufräumarbeiten nach einem Sportgeräte, nicht zu viel Gewicht zu erhöhen und das Sicherheitsnetz nicht zu vernachlässigen.
Dauer, Intensität und Abfolge der
Ordnungsgemäße Ausübung in der Turnhalle auf drei Prinzipien: die Dauer, Intensität und Abfolge der Übungen.Beginnend mit dem notwendig, die großen Muskeln zu studieren und dann für kleinere genommen Ausbildung.Insbesondere sollten Sie mit der Presse zu starten, vorbei an der Ausarbeitung von der Hüfte, Rücken, Brust, Delta, Trizeps, Bizeps, Waden und Unterarme.Zur gleichen Zeit, wenn Sie einen bestimmten Muskel pumpen wollen, dann brauchen Sie, um mit ihr zu beginnen.Einfluss auf das Ergebnis und die Anzahl der Ansätze gemacht.Die Mindest Sie drei tun müssen, und wird als die optimale Menge an 4-5 Sätze sein.Für diejenigen, die gerade erst begonnen haben, ins Fitnessstudio zu gehen, können wir empfehlen, zunächst zu tun Untersuchung aller Muskelgruppen, mit jeweils mindestens zehn Minuten.Mit einer solchen einheitlichen Ansatz und eine halbe Stunde können Sie herausfinden, alle Muskeln.
Dauer und Intensität der Übung auch direkt Einfluss auf das Ergebnis.Zum Beispiel aerobe Fitness, die von geringer Intensität gekennzeichnet ist, kann lange genug, aber die Kraft wird nicht empfohlen, in Fitness-und eine halbe Stunde zu engagieren.Ziemlich oft Anfänger denken, dass je mehr sie zu trainieren, desto stärker wird das Ergebnis sein.Aber in Wirklichkeit ist, führt eine übermäßige Last zu Müdigkeit, das eine lange Zeit werden Sie aus dem Zeitplan zu klopfen ist.Die Belastung und Dauer der Beschäftigung, hängt von der Betriebsgewicht, Trainer des Programms ausgewählt, die Geschwindigkeit der Bewegung und Pause zwischen den Sätzen.
Wie Sie das richtige Gewicht
Gewicht sollte in der Weise, dass man in jedem Satz, um die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durchführen ausgewählt sein soll.Für die Entwicklung der notwendigen, um die Last, mit der Sie in der Lage, 2-7 Wiederholungen für die Entwicklung der Masse zu tun wählen, Kräfte - Belastung von 8-12 Wiederholungen für die Gewichtsabnahme und Studien relief - Last, in dem mehr als 12 Wiederholungen.Die Intensität der Übung sollte moderat sein, Rest sollte 40-60 Sekunden nicht überschreiten.Diese Zeit reicht aus, um die Herzfrequenz und große Pausen zwischen den Übungen dazu beitragen, die "cooling off" der Muskeln wieder herzustellen, und als Ergebnis die Auswirkungen auf sie reduziert wird.
Technik übt
Von der Richtigkeit der Ausübung von Macht ist nicht nur das Ergebnis der Ausbildung, sondern auch die Sicherheit.Sehr oft jungen Athleten glauben irrtümlich, dass für einen maximalen Effekt ist es notwendig, eine Menge Gewicht zu nehmen und verwenden eine Vielzahl von Simulatoren.Aber in Wirklichkeit werden die Wirksamkeit des Trainings betrifft vor allem die Beschäftigung und Technik-Übungen.
Zum Beispiel, wenn es falsch ist, Kniebeugen, dann am besten Sie nicht bluten die Oberschenkel, und im schlimmsten Fall - zu verletzen die Wirbelsäule.Was sollten Sie prüfen, besuchen das Fitnessstudio?Für Männer ist es wichtig, die allgemeinen Regeln, die für alle Übungen mit Gewichten kennen.Die wichtigste davon ist die Aufmerksamkeit auf die negativen Phase der Bewegung, das heißt, läuft diese Phase langsamer als positiv.Zum Beispiel muss bei der Durchführung einer Bankdrücken einfach langsam sein, die Messlatte höher und dann senken Sie es an seine Brust.
Wie man ein Trainingsprogramm in der Halle
Jeder Mensch hat einen individuellen Körper zu schaffen.Es ist nicht immer körperliche Fitness wird nach Alter bestimmt.Es gibt junge Körper schwach, und es gibt Erwachsene, und stark, und umgekehrt.Daher wählen Sie ein Fitness-Studio mit einem Trainer - ist die perfekte Lösung.Specialist Sie wählen die Art der Ausbildung, unter Berücksichtigung, vor allem, Ihre körperliche Fitness und nur dann - in deinem Alter.
sehr schwierig, ein Programm, ohne zu wissen, was eine Person im Raum zu schreiben.Allerdings gibt es einfache Regeln der Programmierung für Anfänger.Einem Heimtrainer oder Laufband - Training sollte mit Warm-up beginnen.Denn es ist genug für 7-8 Minuten.Während einer Trainings müssen alle Muskelgruppen zu arbeiten.Jede Aufgabe sollte ein Minimum von vier Ansätzen und mindestens acht Wiederholungen in jeder Menge.Pause zwischen den Sätzen - nicht mehr als eine Minute.Es sollte 20-25 Ansätze sein.Wenn am Ende der Ausbildung an Simulatoren der Leistung, die Sie noch Energie haben, können Sie die Übung Heimtrainer oder Laufband zu vervollständigen, so dass es 12 bis 45 Minuten.
Herunterladen Muskel
Trainingskomplex für das Pumpen von Muskel von vier oder fünf Ansätze mit jeweils 8-12 Übungen zusammen.Vor allem in der dreimal in der Woche beschäftigt, also ein Tag.Das Hauptziel der Ausbildung - die maximale Belastung einzelner Muskeln statt der Schenkel oder der Körper als Ganzes.In diesem Falle wird das schnelle Wachstum der Muskelfasern vorgesehen ist.Das Trainingsprogramm sollte geändert werden, so dass die Muskeln nicht passen, sollten sie immer Hypertonie sein.Dies kann, wenn der letztere Ansatz erreicht werden, die Übungen zu machen, so oft, wie oft die Kraft haben.Der Muskel, der Sie arbeiten, sollten Sie ein brennendes Gefühl zu sehen.
häufigsten Fehler in der Turnhalle
Viele sind überzeugt, dass es notwendig, auf eine tägliche ein und dieselbe Trainingsprogramm zu halten ist, aber es ist tatsächlich die Muskeln brauchen Zeit, sich zu erholen und auszuruhen.Tägliche Klassen geben Sie nicht Ihre Muskeln die Möglichkeit, sich zu erholen, was bedeutet, dass sie nie mehr Kraft und Ton zu erhalten.
Besucher Turnhallen beschweren sich oft von Schwäche und Schlaffheit im Körper.Dieser Zustand zeigt einen Mangel an Nahrung im Körper, die zusammen mit dem Blut geht.Es ist notwendig, um den Blutfluss zu erhöhen, und Sie werden über die Schwäche und schlaffe vergessen.Der effektivste Weg zur Beschleunigung der Blutfluss im Körper wird als intensives Training.In diesem Sinne ist es das am besten geeignete Ausbildung mit einer Impulsrate von 140 Schlägen ein Minimum von drei Stunden pro Woche.Solche genug betonen, dass alle Körper erhält eine angemessene Ernährung.In diesem Modus schlaffe Körpertraining findet in ein paar Monaten.Darüber hinaus, wenn das Training wird regelmäßig und häufig zu sein, hat allgemeinen Zustand der Haut deutlich verbessert.
müssen auch verstehen, dass einige Cardio eine wesentliche Änderung nicht erreicht werden kann.Natürlich, werden Sie die zusätzlichen Kilos los zu werden, aber das wird zur Folge haben?Nur Krafttraining kann die gewünschte Entlastung zu erreichen, und eine gemeinsame attraktives Aussehen zu erwerben.
Bemerkenswert ist die Bedeutung der Wiederauffüllung der Wasserreserven im Körper.Während des Trainings schwitzen wir, und wenn Sie nicht trinken das Wasser, dann die Müdigkeit wird früh kommen.Darüber hinaus hilft Wasser Giftstoffe zu entfernen, hilft, gesunde Gelenke zu erhalten, beschleunigt den Stoffwechsel, zu verhindern, Ohnmacht und Schwindel.
Die richtige Ernährung
Gewichtsverlust-Programm in der Turnhalle nicht nur Ausbildung, sondern auch die richtige Ernährung.Aber selbst wenn der Zweck des Sports - nicht, Gewicht zu verlieren, sollten Sie dennoch vollwertige und ausgewogene Ernährung, um den Körper erhält die notwendige Energie, um Muskelmasse aufzubauen.Gleichzeitig zur Einhaltung der Diät wird nicht empfohlen, da die Abnahme der Nahrungsaufnahme führt oft zu brennenden Protein.Proteinmangel wiederum führt zu einer Streckmuskelermüdung und der Verlust der Elastizität der Haut.Die täglichen Ernährung eines Sportlers muss vorhanden Proteinen und Kohlenhydraten sein.Gut zu mageres Fleisch, Getreide (Reis, Buchweizen und Hafer), Fisch, Nüsse, Früchte und Honig essen.Aber auf den Backwaren, ist Soda und alkoholische Getränke am besten, völlig vergessen.
Nach Krafttraining ist am besten, Protein-Lebensmittel essen.Zum Beispiel, nach einem Abend-Training in der Halle zum Abendessen sind ausgezeichnet Gemüse und Hähnchenbrust.Solche Diät fördert nicht nur die Fettverbrennung, sondern auch den Erhalt der Elastizität der Muskeln.
Normalerweise Fitness-Studio für Mädchen - ist ein Weg, um Gewicht zu verlieren.Daher wird die Trainingstagen empfiehlt den Verzehr von tierischen Fetten aus der Nahrung Fett, salzig und scharf gewürzte Speisen ausgeschlossen sind, begrenzen.Folglich, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie die besten Fitness-Studios zu kombinieren, um ausgewogene Ernährung zu korrigieren.
