mehr in der Turnhalle und nicht zu sehen, die gewünschten Ergebnisse zu trainieren.Warum ist kein Fortschritt?Weil Sie etwas falsch machen.Es ist wichtig zu verstehen, dass ohne Fortschritte in der Bilanz gibt es keinen Fortschritt in der Muskulatur.Wenn Sie eine lange Zeit, die Arbeit mit den gleichen Gewichte sind, die Muskeln, nur um die Last zu gewöhnen und nicht darauf reagieren.So ohne Erhöhung der Energieleistung werden wir nicht sehen große Muskeln.Was soll ein Trainingsprogramm auf der Kraft sind?
arbeiten mit ihrem eigenen Gewicht
Heute sind viele ausschließlich in der Turnhalle engagiert, auch nicht tun die grundlegenden Übungen mit freien Gewichten.Inzwischen arbeiten mit ihrem eigenen Gewicht (Liegestütze und Klimmzüge) kann ein großer Impuls für das Wachstum der Stromanzeigen werden.Daher ist ein Programm der Ausbildung, um die Festigkeit zu erhöhen, ohne fehler umfasst Push-ups und Klimmzüge.Die ersten sind verschiedener Art, und sie sind wirksam.Push-ups vom Boden zu den verschiedenen Produktionen der Hände auf den Balken, um Kraft Trizeps auf der Unterstützung für verschiedene Studien obere Brust zu erhöhen, mit den Füßen.Das Trainingsprogramm ist nicht möglich ohne die Macht der Pull-ups auf der Bar.Nicht nur, dass diese Übung in kurzer Zeit die Latissimus zu entwickeln, es erhöht auch die Gesamtenergiepreisen, weil umfasst mehrere Gruppen auf einmal.Wenn Sie mehr als 10 mal im Ansatz angezogen werden, belasten hängen auf dem Band, wodurch es von jedem Training.
Less - bedeutet nicht schlechter
Es geht um die Wiederholung.Das Trainingsprogramm von der Stärke der unterschiedlichen weniger intensive und effizient.Jede Übung in 3-4 Sätze von bis zu 8 Wiederholungen durchgeführt.Jedes Mal, die Erhöhung des Gewichts von Gewichten.In einem nachfolgenden Übung erhöht die maximale der vorherigen Abbildung von 2,5 kg.Es macht Sinn, Übungen mit Gewichten durchführen, um 1-2 Wiederholungen pro Satz zu tun.
Goldene Trio
Es gibt drei grundlegende Bodybuilding-Übungen: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken.Diese dreitägige Veranstaltung, die verschiedene Kraftdreikampf ist.Trainingsprogramme auf die Stärke (vor allem Anfänger) unbedingt auch diese Übungen.Sie ermöglichen es, eine allgemeine Muskulatur zu entwickeln, Radfahren mehrere Muskelgruppen und Gelenke auf einmal.Es ist besser, die Durchführung dieser Übungen an verschiedenen Tagen zu unterteilen.
Erholung und Ernährung
Ohne richtige Ernährung und richtige Erholung von der Stärke Trainingsprogramm wäre unvollständig.Wenn es eine wachsende Macht Indikatoren sollten nicht beschränkt Aufnahme von Kohlenhydraten im Körper sein.Es ist die Energie, die sowohl während der Bewegung und für die Wiederherstellung nach einer schweren Muskelbelastung erforderlich ist.Die beste Diät, um komplexe Kohlenhydrate wie Getreide umfassen Reis.Im Prinzip während des Wachstums der Kräfte und sollten keine Angst vor der einfache Zucker und Fett (vorzugsweise pflanzliche) sein.Über die Notwendigkeit, um das Protein zu erinnern ist wahrscheinlich nicht wert.Nun, der letzte - das ist natürlich Ruhe.In war, um den Strompreisen erhebliche Fortschritte, müssen Sie Ruhe und Erholung.Nicht mehr als zwei Tage in Folge zu engagieren - die Muskeln brauchen eine Pause.Auch sollte eine Lastgruppe mehr als einmal pro Woche.
