Wer hat nicht der perfekte Figur geträumt?Wahrscheinlich gibt es nicht allzu viele.Und wenn Sie einer von denen, über ihren Körper kümmern können, ist es notwendig zu verstehen, dass selbstverständlich auch muss gebührende Aufmerksamkeit geschenkt werden.Beinpresse ist eine prägende Übung für die mediale Oberschenkelmuskulatur.Er gibt ihm einen Tropfenform.Also gönnen Sie sich eine gute Form Beine und genießen Sie ein Training.In dieser Sache zu berücksichtigen, einige Besonderheiten zu nehmen.
Technik Regime
Beinpresse hat eine bestimmte Technik der Ausführung.Um die Übungen, die Sie brauchen, um in einem speziellen Simulator sitzen beginnen.Dann müssen Sie die ursprüngliche Position zu nehmen.Füße sollten schulterbreit auseinander, um Platz sein.Bitte beachten Sie, dass sie auf der Plattform des Simulators basieren.Zehen sollten einander nicht berühren.Sie kann leicht erhöht werden.Wenn Sie eine Beinpresse, müssen Sie wissen, dass der Fuß sollte auf einer Plattform über seine Oberfläche beruhen.Beim Abziehen die Fersen des Trägers ist es möglich, die Gelenke zu beschädigen.Um sicherzustellen, dass die richtige Beinpresse muss Rücken und Gesäß dicht wie möglich an der Rückseite des Laufband gedrückt werden, nicht brauchen, um sich lösen, bevor das Ende des Ansatzes.Es sollte gegen die Plattform ruhen und ziehen Sie sie nach oben.Die Beine sollten begradigt werden nicht bis zum Ende.Dann nehmen Sie einen tiefen Atemzug, halten Sie den Atem und Absenken der Plattform auf die Brust, um einen rechten Winkel bilden.An diesem Punkt erreicht ist, müssen Sie die Hüften und Füßen auf einem Sockel ruhenden strecken, um es zu quetschen up.Dann sind Sie ausatmen und strecken Sie die Beine können.
Leveling Beine in der Rückenlage
Um pump up der Wadenmuskulatur, mit der Beinpresse liegend.Sie müssen die folgenden Punkte zu beachten.Die Rückseite des Wagens wird auf dem maximalen Winkel eingestellt werden.Die Beine sollten so gering wie möglich sein.Anschläge Wagen somit nicht entfernt wird.Die Füße müssen nicht in verschiedene Richtungen scheiden lassen.Beine während des Trainings nicht behoben.Auf die Knie getragen zusätzlichen Schutz.Der Kopf sollte in einem guten Zustand sein.Die Hauptlast sollten gerichtet werden an den Zehen, fördert Muskelpump.
Was Sie wissen sollten, wenn Sie
ausüben Durchführung Beinpresse im Simulator, sollten Sie die folgenden Faktoren berücksichtigen:
- notwendig, die Beine in einem Winkel, der 90 ° nicht überschreitet, zu biegen;
- nicht empfohlen Knien ruhen gegen die Brust;
- eine Fusswechsel wird empfohlen, die Last auf der Rückseite der Oberschenkel zu tragen;
- an ihrer engsten Position kann die Last auf dem mittleren und äußeren Bereich zu erhöhen;
- auf breite Einstellung kann die Last auf den Innenseiten der Oberschenkel zu erhöhen;
- für maximale Belastung erforderlich, um den Fuß gerade unter der Mitte der Plattform Simulator schulterbreit auseinander gesetzt;
- unter keinen Umständen ist es nicht empfehlenswert, von den Stützstrümpfe und Heels abreißen;
- Auch sollten die Beine strecken.
Fazit
Jetzt wissen Sie, was eine Beinpresse.Und wenn Sie wollen nicht zu verletzen, sollten Sie alle der oben genannten Empfehlungen zu merken.Keeping ganz einfache Regeln, können Sie gute Ergebnisse zu erzielen.Ich wünsche Ihnen viel Erfolg bei der Bildung einer großen Zahl!
