Übungen für den Trizeps in der Ausbildung Athleten einen besonderen Platz ein, denn es ist dieser Muskel wird an der Handgröße und spektakuläre Form.Im Vergleich zu den Bizeps, es ist praktisch nicht im täglichen Leben geladen.Trizeps beginnt unter dem Deltamuskel und reicht bis zum Ellenbogengelenk.Im Gegensatz dazu ist der Bizeps arbeitet er für die Erweiterung.Wenn es ist gut entwickelt, es gibt eine erhöhte hand schönes gepflegtes Erscheinungsbild.Coaching Trizeps, wie Sie können in der Halle und zu Hause.Dies wird Hanteln, Bank, Bar, sowie regelmäßige Klassen erfordern.
Wie Sie Ihre Trizeps zu Hause auf der Bar zu bauen?
ausgestattete Hausbar auch jemand.Diese Universal-Rakete, mit der Sie mehrere Muskelgruppen aufbauen, wenn Sie regelmäßig die Übungen auf der Bar zu Hause tun.Es hat einen einfachen Aufbau und in der Wohnung kaum statt.Für die Entwicklung der Muskelgruppen in der Regel verwenden Sie die folgende Übung: einen neutralen Griff für die Bar und legte eine Hand über den anderen.Ziehen jedes Mal an den Kopf nach rechts und nach links zurückziehen.Der folgende Ansatz zur Handpositionen ändern.
Wie Sie Ihre Trizeps zu Hause auf einer Bank zu bauen?
sehr häufige Übung - Reverse-Push-ups von der Bank.Um dies zu tun, schlanke Hände auf den neuesten wobei sie zurück, verlängert die Beine nach vorne und strecken Sie sie auf den Boden.Biegung an den Ellbogen, Absenken des Körpers so gering wie möglich und so sicherzustellen, dass die durchgeführten Arbeiten Trizeps, nicht auf Bemühungen auf andere Muskeln zu verschieben.Dann in die ursprüngliche Position zurückzukehren.
Übung kann eine geringfügige Änderung zu sein, wenn es zwei Bänke.Sie setzten parallel auf den Abstand zwischen ihnen war von etwa 80 bis 90 Zentimeter.In diesem Fall werden die nicht die Beine am Boden und auf der Bank.Der Rest der Übungen sind ähnlich wie bei dem vorhergehenden durchgeführt.
Wie Trizeps zu Hause mit Hanteln zu bauen?
beliebte und effektive Übung - die Französisch drücken.Für ihre Umsetzung müssen auf der Bank mit dem Rücken hinlegen, die Hände mit Hanteln nehmen den Kopf.Langsam strecken Sie die Hände, Ellbogen zur Seite, während nie verlassen, in seine ursprüngliche Position zurück.
Diese Übung wird auf zwei Arten erfolgen: Sitzen und Stehen, und anstelle von zwei Hanteln, Sie einen einzelnen, schwerer verwenden können.Die Scheibe Hantel ist auf der Rückseite der Hand.Wenn das Projektil zu schwer ist, muss es einen Assistenten vorzulegen.
auf Ihre Trizeps zu Hause zu pumpen, wird in regelmäßigen Abständen, um eine andere Übung angeboten.Diese Verlängerungsarme mit Hanteln in den Hang.Um es auszuführen, müssen Sie auf der Hand und Knie auf der Bank, den Körper nach vorne geneigt zu verlassen, halten Sie Ihren Rücken gerade.In der anderen Hand nehmen Sie eine Hantel und biegen Sie ihn am Ellbogen im rechten Winkel.Unbend eine Hand auf den höchsten Punkt der Bewegung, war es parallel zum Boden.Langsam nehmen Sie die Ausgangsposition.Wiederholen Sie mit der anderen Hand.
Hier sind einige einfache Tipps, wie man zu Hause pumpen den Trizeps, auf einfache und leicht zugängliche Tools.
