Effiziente Aufladen für die Augen bei der Arbeit mit Computer

Computer hat sich so sehr Teil unseres Lebens, und haben vergessen, wie wir früher ohne sie.Wir bieten Ihnen mit, wie man richtig ausstatten den Arbeitsplatz, um das Risiko für verschiedene Krankheiten, die durch längere sitzt vor dem Monitor, und wie die Übungen für die Augen, die bei der Arbeit mit einem Computer so sehr müde sind zu tun zu reduzieren umzugehen.

Allgemeine Regeln der Arbeit am Computer

Um die Last auf Ihren Körper zu reduzieren, sind speziell Regeln arbeiten am Computer.Sie bieten eine Reihe von Empfehlungen für die Auswahl der Arbeitsplatzmöbel (Tisch und Stühle), Computer-Hardware (Monitor, Tastatur, Maus, etc.), sowie eine Reihe von Regeln, die die Position des Körpers während des Betriebs zu bestimmen.

Die wichtigsten Punkte der Vereinbarung Arbeitsbereich:

Der Raum sollte gut belüftet sein und über ausreichende Beleuchtung.
Tiefe der Tischfläche muss mindestens 50 cm betragen.
Der Stuhl sollte mit zurück, bequem und komfortabel.
Wählen Sie einen guten Monitor und eine moderne Grafikkarte.

ergonomische Tastatur sollte sein, wie eine Computermaus.

wichtigsten Empfehlungen der Arbeit am Computer:

Sitzen in einer Position für eine lange Zeit nicht, von Zeit zu Zeit brauchen, um die Position zu ändern (zum Beispiel in seinem Stuhl abweichen).
von Zeit zu Zeit, um sich aufzuwärmen Falls müssen dann Bewegungen mit den Händen und Beinen und Oberkörper zu machen.
Beine sollten in der flachen Position sein.
Rücken gerade.
Abstand von den Augen zu dem Monitor muss proportional zum zweiten werden: je größer der Bildschirm, den größeren Abstand (zum Beispiel, wenn die Anzeige von 14-15 Zoll, dann muss von einer 50 cm entfernt werden, wenn 17 Zoll - 80 cm, etc.).

Weise sollte die Aufwärm aus nicht nur den Körper durchgeführt werden, sondern auch optisch.Betrachten wir Beispiele, wie man Übungen für die Augen zu tun.

Computer-und Überanstrengung der Augen

Karpaltunnelsyndrom (eingeklemmter Nerv im Handgelenk) ist wahrscheinlich die bekannteste wiederholende Trauma Menschen, die viel Zeit zu verbringen eine Menge auf dem Computer.Aber Überanstrengung der Augen ist noch häufige Ursache von Gesundheitsstörungen.Wenn Sie keine Prävention zu tun, dann kann es zu Müdigkeit, allgemeine Müdigkeit, erhöhte Kurzsichtigkeit, und die Verringerung der Gesamtwirkungsgrad führen.

Gefährdet sind alle Überanstrengung der Augen, vor allem diejenigen, die am Computer mehr als drei Stunden zu verbringen.

Symptome der Ermüdung der Augen

Überanstrengung der Augen, in der Regel durch eine Kombination aus einem der folgenden Symptome begleitet:

Kopfschmerz;
trockene Augen, ein Gefühl von Sand in den Augen;
verschwommenes Sehen;
Ermüdung der Augen;
Änderung der Farbwahrnehmung.

Darüber hinaus, wenn Sie versuchen, eine bessere Überprüfung der Bild auf dem Bildschirm, neigen die Menschen, ihre Köpfe in unnatürlichen Positionen, die um den Hals und Schultern betonen, trägt zu halten.Wenn eines dieser Symptome auftreten, dann wird für sie zwangsläufig eine Verringerung der Effizienz der visuellen Wahrnehmung.

Was verursacht Ermüdung der Augen?

Überanstrengung der Augen, in erster Linie das Ergebnis von Ermüdung der Augenmuskeln.Diese können in vier Richtungen passieren.

ersten - nur das Ergebnis der Evolution des Menschen: unsere Augen entwickelt, um in der Ferne in der dreidimensionalen Welt zu sehen, aber der Monitor bietet dem Benutzer eine Nahaufnahme von zweidimensionalen Medium.Als Ergebnis nach ein paar Stunden vor dem Computer, Augenfokuspunkt über den Bildschirm.Dadurch muss der Anwender eine zusätzliche Anstrengung, die Augen konzentriert auf dem Bildschirm zu halten.

Glare ist ein weiterer gemeinsamer Faktor bei Muskelermüdung Auge.Wenn es eine Blendung auf dem Monitor, müssen die Augen noch härter zu arbeiten, um zwischen dem Bild auf dem Bildschirm zu unterscheiden.

Abschließend - die Position des Monitors.In natürlichen Position Sehkraft ist einfach und leicht nach unten.Wenn der Monitor nicht im angegebenen Bereich fallen, müssen die Muskeln ständig arbeiten, um zu finden Augenzone angezeigt.

Und der letzte Grund für die Überlastung der Augenmuskeln - die Verwendung von schnellen, sich wiederholenden Bewegungen, wie werfen einen Blick zwischen dem ursprünglichen Papierdokument und dem Bildschirm.

zusätzlich zu Muskelermüdung die Augen können Reizungen im Augapfel führen.Auch dies trägt zu Überanstrengung der Augen.Studien haben gezeigt, dass, während die Menschen auf den Monitor schauen, sie zu stoppen oft blinken, was die Augen der notwendigen Feuchtigkeit entzieht.Dies wird durch trockene, heiße Luft von den vielen Monitoren und Computerprozessoren ausgeh compoundiert.Auch Übertrocknung okulare Cornea durch Staub aus der elektrostatischen Feldes des Monitors resultierende verursacht werden.

All diese Dinge schaffen eine feindliche Umgebung für die Augen.

Wie kann ich meine Augen?

Sie können mehrere Dinge, um ein Auge freundliche Umgebung rund um den Computer zu schaffen machen.Die einfachste Sache, die Sie tun können - ist, um den Monitor zu einem modernen und sicheren ersetzen.Der neue Bildschirm sollte nicht flackern, verzerren das Bild und sein mit den falschen Einstellungen für Helligkeit, Kontrast und Farbe.

Weiter sollte die allgemeinen Regeln und Richtlinien für die Arbeitsplatzgestaltung und der Prozess der Arbeit folgen.

Aber egal, welche Art von Umgebung Sie arbeiten, sollten Sie einige Schritte, die Belastung der Augen zu reduzieren.Die erste - mehr Morgan.Es klingt einfach, aber es ist eine unwillkürliche Wirkung von der Mehrheit der Nutzer nicht achten.Eine weitere gute Idee ist es, geben Sie Ihre Augen ruhen mindestens alle zwei Stunden.Dies könnte eine Pause, nur eine Übung oder eine Aufgabe nicht, die auf die an einem Computer arbeiten.

Übrigens ist es erwähnenswert, dass auch Ihre Ernährung kann dazu beitragen, die Belastung der Augen!Natürliche Öle in einigen Arten von Fisch und Lebensmittel reich an Kalium (wie Bananen und Kartoffeln), um Feuchtigkeit aus den Augen zu behalten.

Wenn Ihre Arbeit ist direkt an die Zeit hinter dem Monitor miteinander verbunden sind oder Sie keine Verbindung zu dem Regime der richtigen Ernährung zu bleiben, sollten Sie unbedingt so etwas wie eine Erhebung von Gebühren für die Augen zu tun.Die Übungen werden von Experten entwickelt und sind so konzipiert, um die visuelle und Muskelbelastung bei längerer Verwendung des Computers zu reduzieren.

Lade Augen bei der Arbeit mit Computer

Es gibt viele Übungen, um Ermüdung und Überanstrengung der Augen, die von Experten auf der ganzen Welt entwickelt zu reduzieren.

Generellen Programms zum Laden des Auges, die Durchblutung verbessert, stärkt die Augenmuskeln und baut Stress ab, sorgt für die Umsetzung solcher Maßnahmen:

schnell für zwei Minuten blinken;
zhmurtes und öffnen Sie Ihre Augen, jede Bewegung für drei bis fünf Sekunden;
die Übung für die Augen, als "Bike", um die Muskeln zu stärken (das Ladeschaltung für das Auge unten diskutiert wird);
leicht gedrückt für einige Sekunden, Augenlider mit den Fingern;
ändern zehnmal eine Aufgabe der Fokus - von kurz bis lang-Bereich, mit halten Sie Ihre Vision auf einen einzigen Punkt für fünf Sekunden.

Effiziente Lade für die bei der Arbeit mit einem Computer wird alle zwei Stunden die Übungen mindestens einmal die Augen und nach jeder Aktion ist am besten, um Ihre Augen zu bedecken und entspannen Sie sich für eine Minute.

komplexe Übung "Exercise Bike»

Diese Gebühr für die Augen bei der Arbeit mit einem Computer nicht viel Zeit erfordern, aber es hat eine positive Wirkung auf die Sehkraft hat.

Reihenfolge der Übungen:

blinzelte mehrmals, zu verteilen Blut;
für ein paar Mal, heben Sie die Augen nach oben, dann nach unten, mit dem Kopf rührte sich nicht;
blinzelte;
folgen der Bewegung nur die Augen links, dann rechts;
blinzelte;
jetzt die Augen, um der oberen rechten Ecke, dann untere nach links unten zu erhöhen, mehrmals wiederholen;
blinzelte;
hebe die Augen in der oberen linken Ecke und Drop in die untere rechte;
blinzelte;
verbringen quadratischen Augen, in diese Richtung: nach oben - nach rechts - nach unten - left;
blinzelte;
Augen treffen Sie eine andere Platz, erst jetzt in die entgegengesetzte Richtung: nach oben - links - unten - rechts;
blinzelte;
beschreiben Augenringe von links nach rechts;
blinzelte;
beschreiben Augenringe in die andere Richtung - von rechts nach links;
verpasste das letzte Mal.

Vergessen Sie nicht, dass alle Bewegungen, die Sie Augen machen, anstatt den Kopf.

Palming

Diese Gebühr für die Augen bei der Arbeit mit einem Computer wurde Wissenschaftler William Bates entwickelt.Es umfasst die folgenden Manipulationen:

erhitzen Sie die Handflächen;
decken Sie die Augen mit den Handflächen, Daumen auf der Stirn;
in Dunkelheit getaucht;
entfernen die Hände und das Gefühl, den Temperaturabfall, die Augen offen, während es nicht notwendig ist;
viel zazhmurte und öffnen Sie Ihre Augen.

Klassen zu helfen, um die Helligkeit und Klarheit der Bilder wieder herzustellen.

komplexe Übung für müde Augen

unsere Vision erfordert nicht nur einen Urlaub während der Monitor, aber auch nach.

5 Mal wiederholen diese Schritte:: Am Ende des Tages wird die nächste Stromladung für das Auge nach der Computer einen tiefen Atemzug, viel zazhmurte und hielt den Atem für einige Sekunden, schneller Atem, während Expansion großen Augen an.
Erstellen Sie eine leichte Massage auf die Stirn der Nase zu den Tempeln, die Augen so muss geschlossen werden.
10 mal machen kreisenden Bewegungen mit geschlossenen Augen in verschiedene Richtungen - links nach rechts und rechts nach links.
Nehmen Sie Ihren Daumen auf den Abstand von 25 cm vom Auge, und er betrachtet wird drei Sekunden lang, dann ein Auge, dann die andere, dann die zwei gleichzeitig.
Ihren Fingerspitzen, drücken Sie für immer.Dann blinzelte 10 mal.Atmen Sie ein und entspannen Sie sich für einen Moment.Wiederholen Sie dann noch einmal 2 weitere Male.

Lade elektronische Auge

E Gymnastik bietet Erholung für das Auge mit der Anzahl der dynamischen Bilder.Images für sie ausgesuchten und lassen Sie Übungen durchzuführen:

Fokus;
Augenbewegungen in verschiedene Richtungen.

Vergessen Sie nicht, dass die Umsetzung einer solchen einfachen Handgriffen wird nicht nur helfen, die Vision zu halten, sondern auch gegen mögliche zukünftige kostspielige Verfahren zu schützen.