Oft sind wir am Kopf kratzen, wo wir unterschreiben - ein Tanz oder Fitness, weil das eine und das andere Mal ist nicht genug.Aber jetzt löst dieses Problem perfekt Zumba - fangled Fitness Tanz.In ihm drehen sich die komplexen und manchmal eintönigen Übungen in Licht und Feuer-na.Diejenigen, die noch nicht versucht haben, die Rhythmen der Zumba vorstellen, bieten diese erstaunliche und zu großer Beliebtheit weltweiten Phänomen genau zu treffen.
Hauptsache - die Lust und gute Laune!
Das Wort "Zumba» (Zumba) - kolumbianischen.Es übersetzt "betrunken zu sein, summen, schnell zu bewegen."Es gibt so den neuesten Fitness-Tanz-Stil Latino, die unglaublich populär geworden ist in den Westen, vor allem wegen der Verfügbarkeit und hohe Leistungstraining bezeichnet.
tun Zumba kann jeder!Keine strengen Einschränkungen des Alters oder der Build einer Person.Schließlich ist es in der Tat noch nicht einmal üben und rhythmischen Tanz in der Gesellschaft von neuen Freunden.Das wichtigste ist, nur dein Wunsch, seine Form beizubehalten, um die Gesundheit und Tanz zu überwachen und haben Spaß aus dem Herzen!
geholfen Improvisation
Gründer einer neuen und äußerst Wickel Tanz ist ein Fitness-Trainer und Choreograf Alberto Perez aus Kolumbien.Es gibt eine Legende, dass Alberto Zumbo kam durch Zufall, als er auf seinem regelmäßigen Aerobic-Kurse, Alberto bei Homerecording-Musik, um das Training vergessen war.So hatte er, zu improvisieren - als Hintergrundmusik war lateinischen Kompositionen im Stil der Salsa und Samba, die auf kolumbianische Radio gespielt wird.Um auf dem Schlag bekommen Alberto noch ein paar Tanzschritte.
Im Laufe der Zeit wird der Trainer ständig beendet den Tanz und machen sie intensiver.Und heute können wir das volle Zumba, die Elemente der Bachata, Hip-Hop, erenge, Salsa, Reggaeton und Samba enthält sehen.Dieses Programm für Anfänger müssen nicht alle diese komplizierten und unverständlichen Bewegung zu lernen.Denken Sie daran, eine Regel - "Haben der Übung denke nicht, denken Sie Spaß!".Energetische und aufregende Zumba Tanz zeigt maximale Effizienz, wenn Sie vollständig, um Beruf aufzugeben.Deshalb, um die maximale Menge an Kalorien verbrennen Sie brauchen, um Spaß so viel wie möglich zu haben!
keine Hierarchie nicht tun kann
Beliebte in Europa, Zumba Party nicht immer vor dem Hauptzweck der Ausbildung und Übung setzen.Stattdessen Menschen genießen Sie einfach die Musik und versuchen, in den Rhythmus des Tanzes zu bekommen.Ja, genau!Viele wissen einfach nicht, wie man Zumba tanzen, aber sie sind nicht weniger, und sogar mehr Kalorien, als den "erfahrenen" Besucher verbrannt (in der Regel erfahrene Tänzer stehen in der ersten Reihe, und sie nur wiederholte Bewegung Trainer).
Aber für ernsthafte Zumba Kurse wenden sich bitte an das Fitnesscenter, die eine lizenzierte Trainer arbeitet (und nach ihre Zahl wächst).Intra-System in der Klasse impliziert, eine hierarchische Struktur.In jeder Gruppe gibt es auch eine Tochter, wo diejenigen, die nicht erfüllen können, den Rhythmus oder die zuvor verpasst ein paar Trainingseinheiten werden nach und nach eine Ebene höher gehen.Die einzelnen Gruppen gebildet werden, auch für eine Einzelperson.
Zumbe jedoch Training keine Probleme verursachen, da Sie nicht brauchen, um perfekt Wiederholungsverkehrslehrer und lernen komplizierte Schritte.Sie sollten für einen Trainer zu suchen, aber auch Sie improvisieren können und ihre eigenen "Partei" völlig dem Willen Musik hinzugeben.Um gute Ergebnisse zu erzielen müssen nur ein wenig mehr entspannt und gönnen Sie sich Genuss.
Wählen Sie einen Anzug heller
Klassen Zumbe Sie nicht nur tanzen, sondern auch zu tun, Push-ups, Kniebeugen, keine Verdrehung, Ausfallschritte, und so weiter. Es ist daher notwendig, um Kleidung, die nicht auf Ihre Bewegungen gefesselt sind zu wählen.Wählen Sie eine Sportart, sondern eine helle und komfortable Form, auch wenn es weite Hosen oder Leggings.Von Schuhen kann Gymnastikschuhe und Turnschuhe mit stoßdämpfenden Sohlen (nur warm) verwendet werden.Und vergessen Sie nicht, dass Ihr Kostüm sollte einen kleinen Tanz-Spektakel gehören.Immerhin ist dies die Hauptidee der Zumba.
nicht vergessen, die Aufwärm
Standard-Fitness-Programm auf Zumbe es dauert 60 Minuten und besteht aus drei Teilen:
- warm,
- aerobe Komponente
- tanzen Fitness.
in dieser Stunde Lektionen, die Sie brennen etwa 650 Kalorien.Im Vergleich zu der mit hoher Intensität Aerobic Sie 485 Kalorien zu verbrennen auf dem Low-Level - 215
Zu Beginn jeder Sitzung hält der Trainer eine obligatorische Training.Dieser Lehrer wird eng an der Arbeit seiner Jünger aussehen.Da vor jeder körperlichen Aktivität ist notwendig, um sich aufzuwärmen die Gelenke, Muskeln, Sehnen, führen Stretching und so weiter.Aber das ist wahrscheinlich die einzige Phase, in der Sie aufgefordert, auf Fitness konzentrieren.Dann beginnen zu tanzen, mit Krafttraining durchsetzt.
verschwenden Zeit ohne Ermüdung
Dank Zumbe Sie erhalten die gleiche Belastbarkeit, wie in diesem Fitness-Studio.Aber es ist keine psychologische Müdigkeit du dich fühlst.Der Schöpfer des Programms ist der Auffassung, dass Musik einen positiven Effekt auf das Unterbewusstsein und damit nicht das Nervensystem von Studenten ermüden.Musikalische Begleitung können sehr vielfältig in diesem Stadium.Zum Beispiel heute viele Üben Zumba Klassen unter den afrikanischen und lateinamerikanischen Motive, sowie ein Hip-Hop, Jazz, Go-Go (club), und andere.
Endphase der Ausbildung widmet sich Aerobic tanzen.Leiter der Klasse demonstriert neue Moves und Schritte, und Sie, die wiederum versuchen, sie zu wiederholen und sie etwas Neues und seine eigene Musik mitbringen.Mit dieser Improvisation Sie und Ihr Team wird die tanzenden Rhythmen und groovy Musik zu genießen.Wenn jemand vergisst der Hauptzweck der Zumbi, der Trainer sagt immer: "Verstehen Sie, dass dies keine Ausbildung, es ist unsere kleine Party.So genießen Sie es! ".
Artikel Quelle: mycharm.ru
