Weiblicher Körper verfügt über eine Reihe von Funktionen, die von Jahr zu Jahr kommen kann.Die Nuancen der gesundheitsbezogenen Pflicht sollte bei der Ausarbeitung des Programms der Gewichtsabnahme sein.Ein bisschen Theorie: der weibliche Körper auf der Schwelle von 40 Jahren, konfrontiert mit Veränderungen in der Hormonspiegel, die den Gesamtstoffwechsel auswirkt.Veränderungen in der Struktur der Haut, verringert seine Elastizität.
Seit dem Alter von vierzig Jahren, die Menge an Calcium wird jährlich reduziert, Knochenschwächung.Durch Verlangsamung Stoffwechsel Körper benötigt weniger Energie, um lebenswichtigen Funktionen aufrecht zu erhalten, zu viel in Form von Fett in der Taille und Hüften.Wie man Gewicht korrekt und effizient zu verlieren?Was Sie sollten ihr Augenmerk in erster Linie zu zahlen?
In keinem Fall kann stark beschränken Sie sich auf eine Mahlzeit oder auf strenge Diäten zurückzugreifen.Neben Exazerbation der chronischen Krankheiten oder den Erwerb neuer, wird nichts Gutes geschehen.Selbstverständlich ist das Fasten schnell Gewicht zu verlieren, aber dann auf das vorherige Niveau zurückkehrt, nicht nur, aber oft erhöht mehrmals.Die Erklärung ist sehr einfach.Gewichtsverlust tritt durch Austrocknung, wenn in Trinkwasser Beschränkung und Reduzierung der fettfreien Körpermasse, Fett zu viel verwendet, und nicht bekommen.Dann, wenn Sie zu dem alten Ernährung zurückkehren hasste Falten werden noch weich und voluminös.
Grundsätze der Versorgungs
Zu wissen, wie man Gewicht richtig und effektiv zu Hause zu verlieren, zur gleichen Zeit können Sie die Form, das Wohlbefinden und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.Das Stromversorgungssystem muss auf folgenden Grundsätzen aufgebaut werden: der Anteil von Fett in der Ernährung sollte reduziert, die Grundlage der Ernährung sollte Proteine, vor allem Milchprodukte, Kohlenhydrate sollten in Form von Vollkorngetreide, Gemüse, Obst und Kräuter kommen werden.
richtiges Frühstück
Um mehr Energie aus weniger Nahrung zu bekommen und vergnügt sich während Gefühl Notwendigkeit, die Ernährung zu diversifizieren.Lassen Sie uns nun spezifisch darüber reden, wie man Gewicht richtig und effektiv zu verlieren.Zum Beispiel ist der Morgen besser, mit einer Tasse mit warmem Wasser und dem Saft der Zitronenscheiben gefüllt starten.Eine halbe Stunde später können Sie Ihr Frühstück.Das Gericht sollte sein:
- ein Drittel der komplexen Kohlenhydraten - Getreide, Brei;
- 2/3 Protein - Eier, fettarmer Hüttenkäse, Weichkäse;
- andere - Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe in Form von Obst, Gemüse, Nüsse, getrocknete Früchte, Samen und Kräutern.
Beispielsweise können Sie Haferflocken mit Scheiben von Äpfeln, Orangen, Kiwis essen, mit der Zugabe von Walnüssen, mit Honig überzogen, ungesäuertes Brot mit Frischkäse und Kräutern, Kaffee mit Milch, ohne Zucker.Das Frühstück gibt eine Gebühr von Lebendigkeit und Energie sowie restock Kalzium und Mineralien in den weiblichen Körper.
Nach 2-3 Stunden, können Sie einen Snack von frischem Obst oder Gemüse zu machen.Vor dem Mittagessen sollte den Körper Energiereserve zu geben, wird er recyceln und den ganzen Tag brennen.Dies ist das Hauptprinzip, auf dem das System basiert.
Mittag- und Abendessen
Wenn wir, wie man Gewicht verlieren, richtig und effektiv zu sprechen, sind Sie definitiv auf zu Mittag- und Abendessen zu denken.Auch sie muss ausgewogen und gesund sein.
Beim Mittagessen können Sie Gemüsesuppe, Fisch mit Reis, eine Scheibe Vollkornbrot essen.
Dinner optimal organisiert spätestens 08.00.An der Platte kann mageres Fleisch mit einer kleinen Menge von Gemüse oder Salat sein.Eine Stunde und eine Hälfte, bevor sie, gut zu schlafen, um ein Glas Kefir oder Joghurt trinken.Hier ist ein harter Tag Ernährung sollte eine gesunde Frau.
Wie man Gewicht richtig und effektiv zu verlieren nach 40 Jahren?
Viele glauben, dass je weniger Sie essen, desto mehr werden Sie dünn zu wachsen.Solche extremen nicht raten sogar 20-jährige Mädchen, nicht auf die älteren Damen zu erwähnen.Es versteht sich, dass die Methode der Gewichtsabnahme nach dem Alter von 40 unterscheidet sich von derjenigen im Alter von unter 30 angelegt einfach nicht da bekommen!Ein solcher Ansatz birgt außer Verschlimmerung von Krankheiten und allgemeines Unwohlsein.
Mit dem Ausscheiden von Frau verliert oft das Interesse an sich selbst.Immerhin hält immer die Arbeit in guter Form.Und wenn Sie im Alter von 50 zu suchen, optimistisch zu sein?Dies ist die Zeit, wenn Sie mehr Aufmerksamkeit auf sich selbst zu bezahlen, verbringen Sie Zeit mit der Familie.Am häufigsten in dieser Alters erscheinen Enkelkinder.Der Stolz von ihren Lieben - warum nicht schlank und aktive Großmutter geworden.Um dies zu tun, müssen Sie herausfinden, wie man Gewicht richtig und effektiv zu verlieren nach 50 Jahren altersgerechte.
Viele Experten sagen, dass aufgrund der drastischen hormonellen Veränderungen und langsamen Stoffwechsel, Gewichtskontrolle in diesem Alter, sogar gefährlich.Wie man Gewicht korrekt und effizient zu verlieren?Natürlich ist der Groß Fett nach dem 50. Lebensjahr erhöht die Belastung für das Herz-Kreislauf-System.Also müssen wir einen Mittelweg zu finden und nicht, um es in den Bemühungen um eine dünne Taille zu übertreiben.
ja, welche Methoden können nicht verwendet werden, um Gewicht nach dem Alter von 50 Jahren zu verlieren:
- Monotone strenge Diät.Rascher Gewichtsverlust als Folge von solchen Einschränkungen bringt den Körper in einen Zustand von Stress, dann ist es wahrscheinlich eine viel größere Menge von Körpergewicht.Auch trägt die radikalen Gewichtsverlust, um visuelle Alterungs Frauen.Volumen stark reduziert und die Haut, ohne seine frühere Elastizität, erschlafft sie.
- Hunger.Diese Methode kann jung sein und legte auf einem Krankenhausbett.
- zu intensiv Trainingsprogramm, arbeiten bis zur Erschöpfung.Eine solche Regelung ist in der Lage, nicht nur das Herz gelegt, sondern auch auf eine Entzündung der Gelenke führen kann.Wir sollten nicht vergessen, dass bei jedem Training niemand sicher vor Verletzungen ist.Im Alter von 50 Jahren nach der Wiederherstellung ist sehr langsam.
- Begrenzung des Wasserverbrauchs.Der Körper und ohne Altersfeuchtigkeitsabgabe aus dem Gewebe, vor allem aus diesem Grund verringert die Elastizität der Haut, und es gibt Probleme mit Fugen.
Stages Schlankheits
Wenn das Gewicht einer Frau nach dem Alter von 50 Jahren sehr viel höher als normal ist, ist es möglich, das System des Abnehmens, bestehend aus drei Phasen gelten, und auf der Grundlage des Energieversorgungssystems.
- Reinigung des Körpers und beschleunigen den Stoffwechsel durch die Reduzierung der täglichen Nahrungsaufnahme.
- Die Bestimmung der optimalen Menge an Energie pro Tag, die den Übergang zu der Nahrung innerhalb eines bestimmten Kalorien.
- Sicherung Gewichtsverlust Ergebnisse.
ersten Stufe
Jetzt werden wir das Thema, wie man Gewicht richtig und effektiv auf Gemüse verlieren anzugehen.Schließlich sind die meisten dieser Produkte mit niedrigem Kaloriengehalt, behalten sie das Wohlbefinden auf Kosten der Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe.
Tag Diät ist auf der Grundlage von Gemüsegerichte gebildet, mit Ausnahme von Kartoffeln.Es kann gebacken Zucchini, Kohl, Gurken, Zwiebeln, Karotten, Rüben.Von ihnen kann einen Eintopf oder Salat mit Olivenöl und Kräutern zu kochen.Frische Gurken, Tomaten, jungen Erbsen, Brokkoli - alle sehr hilfsbereit und sehr lecker.
Schalter, ein solches System zu versorgen sollte langsam sein, die schrittweise Einführung von mehr und mehr pflanzliche Lebensmittel.Wenn Sie Probleme mit dem Darm haben, ist es besser, mit Gemüsegerichte beginnen, gedämpft.Wenn die Peristaltik in den normalen, können Sie frische vegetarische Kost hinzuzufügen.In diesem Stadium, Faser, wie ein Schwamm, Ziehen aus dem Körper.Zum Reinigen Sie eine Fehlfunktion des Magen-Darm nicht zu provozieren, kann zwischen den Mahlzeiten fettarmen Joghurt oder Sauer hinzugefügt werden.Die erste Phase dauert etwa eine Woche.
zweiten Stufe In der zweiten Stufe, ist es wichtig, auf die täglichen Kalorien 2200 Kalorien zu halten.Diese Übung sollte regelmäßig sein.Auf Kalorientabellen sind nicht schwer zu bestimmen, wie viel Energie wird dieses oder jenes Produkt.Die tägliche Futtermenge wird am besten in 5-6 Empfänge unterteilt.In der zweiten Phase, so lange sich das Gewicht nicht mehr abnehm dauern.Es kann überall von einem bis sechs Monate in Anspruch nehmen, abhängig von der Menge des Pfund extra.
dritten Stufe
dritte Phase beginnt, wenn die Markierung auf der Skala stabil Anzeige.Zu diesem Zeitpunkt das Ergebnis Haken Sie.Ration der einzelnen Rechenleistungsanforderungen gebildet.
Fazit
Konsum Rate von Wasser (2 Liter pro Tag) und regelmäßige Bewegung, eine gesunde Ernährung zu helfen, können Sie erstaunliche Ergebnisse in der Gewichtsreduzierung und die Verbesserung der Gesundheit zu erreichen.
