Spring - eine Zeit, wenn Sie etwas leichter offenen tragen wollen.Und dann bei allen Sommer, mit Badeanzügen und zeigt den ganzen Körper.Allerdings sind die langen Winterabende sowie Festschmaus zu verlassen manchmal das unerwünschte Ergebnis in Form von zusätzlichen Kilos.Aber, wie man Gewicht für 3 Monate verlieren einen anständigen Blick auf den Sommer, um Ihren Körper zu geben?
Ich suche Wahrheit
Zunächst einmal müssen Sie die Wahrheit ins Gesicht.Zuerst müssen Sie messen Ihre aktuelle Gewicht wird am Ende, wie viel Gewinn zusätzlichen Kilos definiert.Weiterhin ist es gut zu merken, denn was Periode zu einem Gewicht kam.Und dann stellt sich heraus: Sie Gewicht in 3 Monaten zu verlieren, oder es wird mehr Zeit in Anspruch nehmen?
Es ist eine sehr einfache Methode zur Bestimmung der optimalen Gewichts für einen bestimmten Build.Wenn eine Person ein Knochen ist von normaler Größe oder mit Geldstrafe (vor allem im Bereich der Handgelenk, Knöchel, visuell fragile Kniescheiben), dann müssen Sie den Wert seiner Körpergröße in Zentimetern zu nehmen und subtrahieren 110. Die resultierende Zahl wird sein optimales Gewicht für eine gegebene bauen.Wenn der Wert von einem großen Körperbau müssen otminusovat 105-100.Solche Berechnungen sind sehr ungenau.In der Regel Mädchen leicht gebaut, bestimmen Sie Ihr optimales Gewicht für eine gegebene Formel, die übertriebene Bedeutung.In diesem Fall ist es besser, sie als kg Maximum für einen gegebenen build behandeln.
Choice-Methodik
definieren, was zu streben, wählen Sie die Methode.Auf die Frage der Gewichtsabnahme sollte umfassend angegangen werden.Es ist notwendig, ein rationales System von Angebot wählen, und erstellen Sie einen Trainingsplan.Methoden, wie man Gewicht für 3 Monate bei 10 kg zu verlieren, sind zahllos.
Wenn das Ziel ist genau die Zahl, dann links, um einfache Berechnungen zu tun.10 kg sollte in 3 Umdrehungen von etwa 3-3,5 kg unterteilt werden.Dies ist das Gewicht, das Sie in einem Monat fallen müssen.Es stellt sich heraus, ist es nicht so schwierig ist.§ 3 bis 4 Wochen nach ungefähr in einem Monat, stellt sich heraus, dass in den letzten 7 Tagen, müssen Sie Gewicht von weniger als einem Kilo zu verlieren.Dies ist leicht zu erreichen, wenn die Macht, ihre Management pro Tag zu bringen, 4-mal, und trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag behandelt.Es ist auch notwendig, mindestens drei Mal pro Woche für eine Stunde zu trainieren zuzuweisen.Dies kann sein Joggen, Wandern in einem rasanten Tempo, Aerobic-Center, Schwimmen oder Krafttraining.Jetzt wissen wir, wie man Gewicht in 3 Monaten zu verlieren, um 10 kg.Die ideale Wahl - es ist eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung.
richtige Ernährung - die Erfolgs
Viele glauben, dass Gewichtsreduktion ist nur unter speziellen Diäten und Kampagnen ausschließlich in die Turnhalle.Dies ist ein sehr weit verbreiteter Mythos.Bringen Sie das Gewicht wieder in den Normal ganz real Selbst.So, wie man Gewicht in 3 Monaten zu verlieren, um 10 kg zu Hause?Die Grundlage für die ordnungsgemäße Gewichtsverlust ist eine gesunde Ernährung.Die Ernährung sollte wie folgt aufgeteilt:
- ein Viertel des Tagesbedarfs von der Anzahl der Lebensmittel und Ernährung sollte Teil Früh sein;
- Mittagessen ist etwa ein Drittel der Gesamtmenge der Nahrung pro Tag und ist die wichtigste Mahlzeit;
- weniger als ein Viertel fällt auf das Abendessen;
- der Rest der Notwendigkeit, zwischen Snacks zuzuweisen.
Das Ergebnis ist eine 3 Hauptmahlzeiten und 1-2 mehr, als eine volle betrachtet.Für Spitzen auf, wie man Gewicht verlieren, für 3 Monate bei 10 kg in der Heimat kann Übung beinhalten.Es ist ratsam, den Komplex für alle Muskelgruppen wählen und tun, 3-4 mal pro Woche.Dieses Verfahren kann im Körper führen nicht nur zu dem gewünschten Gewicht, sondern auch fester, was wichtig ist für die Gewichtsabnahme ist.
Einschränkung - ein Weg, um Gewicht zu verlieren
Wie man Gewicht in 3 Monaten zu verlieren, um 15 kg zu Hause?Hier ist es notwendig, die Aufmerksamkeit nicht nur auf eine ausgewogene Ernährung, aber auch die Einführung von Beschränkungen für Lebensmittel zu bezahlen.Es sollte der Fettgehalt der Lebensmittel konsumiert zu reduzieren, die auf Protein-Nahrungsmitteln sowohl pflanzlichen als auch tierischen Ursprungs konzentrieren.Sie müssen auch zu geben, die süßes Gebäck, sie mit Obst ersetzen.Von Kaffee, Tee und andere Getränke müssen Zucker zu beseitigen.
Ausbildung sollte besondere Aufmerksamkeit zu widmen, da der Körper verliert oft seine Elastizität aufgrund der geringeren Muskelmasse.
Sport Technik
Wie man Gewicht in 3 Monaten zu verlieren, um 15 kg zu Hause und nicht leiden, beispielsweise durch schlaffe Bauch?Die Technik ist einfach.
Schulung wird am besten in einem Tag durchgeführt, mit den ersten 20 Minuten der Heizung.Sie können auf dem Seil, Spaziergang, joggen usw. springen
Als nächstes müssen Sie den Kraftübungen zu gehen.Dies kann einen Komplex mit einer Hantel, Hantel oder das eigene Gewicht.Universal-Übung für festere großen Muskelgruppen ist ein Gurt.Verstärkte Aufmerksamkeit sollte der Presse gegeben werden - eine dünne Taille wurde nicht abgebrochen.
Abschluss der Ausbildung sollte Dehnübungen können.Sie stärken die Muskeln und Bänder, Vermeidung von Verletzungen in der Zukunft, und machen den Körper flexibel.Vergessen Sie nicht über Wasser.
Wenn das Problem ist ernst
Diejenigen, die an Übergewicht leiden, fragen, wie man Gewicht in 3 Monaten zu verlieren, um 20 kg.Natürlich ist diese zusätzliche Gewicht - es ist nicht nur ästhetisch, sondern auch körperliche Beschwerden.Die Gründe für sein Set kann variiert werden.Meist geschieht dies geschieht als Folge von hormonellen Störungen oder Erkrankungen.In einem solchen Fall sollten Sie zunächst einen Arzt konsultieren und vielleicht übergeben die erforderlichen Prüfungen.
Wenn das Gewicht wird als Ergebnis der Liebe für köstliche gewählt, dann ist die Aufgabe vereinfacht.Zuerst müssen Sie aufgeben, dass Übergewicht geführt.Spendende Kraft auf das Sound-System, ist es, Mehl, süß, geräuchert, Konserven, alkoholfreie Getränke und Alkohol zu beseitigen.
Als nächstes müssen Sie Ihre Aufnahme von Kaffee, schwarzer Tee, Reis, fettes Fleisch, Gurken, Honig, Nüsse zu begrenzen.
Grundprinzip der Nahrung - vor allem Eiweiß, Pflanzen Lebensmittel reich an Ballaststoffen.Die Einhaltung dieser Empfehlungen, die manchmal, Gewicht zu verlieren ist ein Kinderspiel.Und am wichtigsten, es nicht negative Folgen zu tragen für die Gesundheit.
Wie man Gewicht in 3 Monaten zu verlieren, um 15-20 kg: Übung, Richtlinien für die Auswahl der Sportprogramm
Mit einer großen Übergewicht nicht sofort auf Krafttraining zu gehen.Zuerst müssen Sie Herz, sich anzupassen zu geben.Übungen im ersten Monat benötigen Sie ausschließlich aerob zu wählen.Zum Beispiel besser, mit einem Fuß in der Mitte und einem schnellen Tempo zu starten.Diese Ausbildung soll sich bis zu 5 Mal pro Woche durchgeführt werden.Es kann ein Spaziergang an der frischen Luft zu sein.Auch funktioniert es gut schwimmen, die, zusätzlich zu Aerobic, entlastet die Wirbelsäule und hat Hydromassageeffekt.
Nachdem das Gewicht wird etwa 5-7 kg fallen, kann Krafttraining verbunden werden.Aber es lohnt sich, sich auf ihre eigenen Gefühle zu konzentrieren.Wenn das Herz ist schwer, sollten Sie eine moderate Last zu wählen.Bei Atem leicht prallt zurück, bedeutet dies, dass der Körper unter Kontrolle.
Krafttraining kann 3-4 mal pro Woche durchgeführt werden.Sie aktivieren die Muskeln, was zu schnelleren Stoffwechsel führt.Nach und nach wird das Gewicht wieder normal, und am wichtigsten, die Haut und ziehen Sie mit der Zeit.So wird uns erzählt, wie man Gewicht in 3 Monaten effektiv und richtig zu verlieren.
Water - der Schlüssel zu einer schönen Figur und Gesundheit
Wenn der Prozess der Gewichtsabnahme sollte nicht vergessen, über die regelmäßige Drink.Sauberes Wasser hilft, den Stoffwechsel zu schaffen, fördert die Entgiftung und zur Befriedigung des Hungers.Das erforderliche Volumen pro Tag, in der Regel zwei Liter, exklusiv von Suppen, Tee, Kaffee etc.In der heißen Jahreszeit kann brauchen mehr Flüssigkeit.Trinken Sie eine bestimmte Anzahl an sehr wichtig, vor allem in der Ausbildungszeit.Denn dann verliert der Körper eine Menge Wasser, die es zwingend erforderlich, zur Wiederherstellung ist.
Fazit Es ist nun klar, wie man Gewicht in 3 Monaten zu verlieren.Richtige Ernährung, regelmäßige Bewegung und Trinkregime - das ist die Basis, auf der es möglich ist, zu reduzieren und zu stabilisieren, Ihr Gewicht, ohne dabei die Gesundheit, sondern mit der Übernahme durchtrainierten Körper und eine schöne Stimmung.
