Zahl der Menschen, die an Fettleibigkeit leiden nimmt stetig zu.Trotz der besten Bemühungen der modernen Arzneimittel, die ständig bietet neue Mittel zur Bekämpfung von Fettleibigkeit, besteht das Problem.Es ist überraschend, aber um effektiv Gewicht zu verlieren, nicht teure Medikamente, Ärzte, Ernährungsberater, Fitnessraum und Spa-Behandlungen benötigen.Sie brauchen nicht, um Spezialnahrung für die einzigartigen diätetischen Komplexe, hungrig und unbequem zu kaufen.In der Tat, alles, was Sie zu tun haben - ist es wirklich wollen, um schlanker zu werden.Viele Menschen bewusst weigern, Gewichtsverlust, weil sie glauben, dass dies aufgrund der großen Belastung, erhebliche Einschränkungen und Beschwerden ist.Heute werden wir über das Gewicht von 5 kg verlieren, ohne Diät zu sprechen.Es gibt eine Reihe von Regeln, wonach man kann leicht zu erfüllen und zu übertreffen den Plan Marathon.
Warum Diät hat keine Wirkung?
Heute sind wir, wie man Gewicht von 5 kg verlieren, ohne Diät zu sprechen.Und das kann ganz leicht und natürlich erreicht werden.Warum nicht bieten wir eine regelmäßige Ernährung mit erstaunlichen Ergebnissen?Weil keine Diät nicht möglich, eine konsistente Wirkung zu erzielen.Da wir auf eine Diät zu sitzen?Für eine lange Zeit zu viel essen, bis erhalten wir auf die Waage und beschließen, nicht mehr, wirklich.Der Körper empfindet dies als direkte Bedrohung und abnehmender Nahrungsaufnahme geht zu sparen Kalorien.
Dementsprechend wird für den gesamten Zeitraum der Qual Umfallen ziemlich viel, aber das Beste kommt erst noch.Wenn Sie zurück zu einer normalen Ernährung sind, der Körper für einige Zeit weiterhin in Zeitlupe laufen.Dies bedeutet, dass alle gedumpten kg schnell wieder, so dass selbst mit einer makeweight.Und es funktioniert in der Regel für die, nach einer Diät nach der Portion.So werden andere Wahl, als auf eine gesunde Ernährung passieren und beginnen, mehr zu bewegen, haben Sie nicht.
Tricks, um eine Menge Arbeit, müssen Sie
psychologisch auf kurzfristige Veränderungen in der Ernährung und Lebensstil Änderungen zu konfigurieren.Der einzige Weg, um Gewicht von 5 kg verlieren, ohne Diät und das Ergebnis für eine lange Zeit.Es ist nicht erforderlich, unverzüglich ein Menge von Einschränkungen, wird es nur den Abbau zu beschleunigen.Versuchen Sie jede Woche eine neue Regel einzuführen.Zum Beispiel, um zu der täglichen Ernährung von fünf Obst und Gemüse in der nächsten Woche in den aufhören zu trinken süße Getränke und Alkohol, und hat sieben Tage, einen Teil der leere Kohlenhydrate aufgeben.Also, ab Dinner ohne Brot oder die tägliche Kuchen im Apfel ersetzen am Nachmittag, können Sie in einer Woche zu verlieren ca. 0,5 kg.
Versuchen aufgeben frittierten Lebensmitteln, lieber im Ofen gebacken oder gedünstet.Vermeiden Sie fetthaltige Soßen, ersetzen Sie sie mit Zitronen- oder Tomatensaft, Senf.Moderne Diäten bieten schnell und einfach zu verlieren 10 kg oder mehr pro Woche.Warum tun wir vorschlagen, dass Sie überlegen, wie man Gewicht von 5 kg verlieren, ohne Diät?Weil es der Überarbeitung ihrer Machtsystem, können Sie konsistente Ergebnisse zu erzielen.Und die Fülle der Diäten, die behaupten, viele Menschen, Pulver, Tabletten, Getränke geholfen haben, führt zu der Tatsache, dass die Menschen an Gewicht ist es sehr ruhig.Er war davon überzeugt, dass, sobald wird sicher getroffen werden, um seine frühere Harmonie zurückzukehren.Und beginnt dann, um durch alle beworbenen Wegen der Vergeblichkeit ihrer Bemühungen überzeugt zu gehen.
Bevor wir sagen Ihnen, wie man Gewicht von 5 kg verlieren, ohne Diät, noch einmal daran erinnern, dass Sie nicht verwenden können Ausschöpfung der Energieversorgungssystem und übermäßige Bewegung.Jede Diät - es ist ein großer Schock für den Körper.Sie geben sich freiwillig in einen Spannungszustand, und dann wundern, warum sie auf süße und leckere zieht.Dies sind natürliche Antidepressiva.Lassen Sie uns versuchen, zuerst zu verstehen, warum wir Gewicht, wer ist schuld zu gewinnen.Nur das Bewusstsein für ihre Fehler kann helfen, fixieren und damit gewinnen eine schlanke Figur.
Warum das Gewicht beginnt zu wachsen?
Um die Frage, wie man Gewicht von 5 kg verlieren, zu beantworten, ohne Diät, müssen Sie genau verstehen, warum wir immer noch an Gewicht gewonnen.Es gibt eine Reihe von Mythen über hormonelle Störungen und andere entlastende Argumente.Diese genetische Veranlagung, Stoffwechsel, Alter, Bewegungsmangel, Büroarbeit, einem süßen Zahn.In der Tat ist die Hauptursache für eine Störung des internen Gleichgewichts der Stoffwechselvorgänge im Körper.
Was ist Stoffwechselstörungen?
Um richtig zu funktionieren, braucht unser Körper eine Vielzahl von Nährstoffen und Energie, die von der Nahrung kommt.Alle Vitamine und Mineralstoffe, um ihre Aufgaben zu erfüllen, und die Stoffwechselprozesse sind perfekt.Was ist Essen?Es ist die Energie für jede Zelle im Körper.Jedoch, wir essen, weil das Essen ist sehr lecker, aromatisch, für das Unternehmen und so weiter.
Es ist besonders wichtig zu beachten, dass wir essen.In der Regel nicht die Produkte, die wir bieten eine vollständige Palette von Spurenelementen.Oft haben wir eintönige Menü, mit Fetten und Kohlenhydraten überladen, die der Körper hat nirgendwo zu gehen, sondern um Fett zu verschieben.Wir verwenden Brot und Butter, Kartoffeln, Mehl und fettem Fleisch.Gemüse, Obst, Milchprodukte und Getreide ins Abseits gedrängt, obwohl sie jeden Tag für uns notwendig sind.Infolgedessen verlangsamt sich der Stoffwechsel und das Gewicht erhöht.Dies bedeutet nicht, dass man nicht verlieren Gewicht im letzten Monat.Wie man Gewicht im letzten Monat zu verlieren, indem 5 kg, werden wir weiter zu prüfen.
Das Geheimnis um Gewicht zu verlieren ohne Diät?
Kind mit einem natürlichen Bedürfnis nach Nahrung geboren.Er isst, wenn er es braucht.Doch die Eltern fleißig versucht, ihn besser zu ernähren, und wenn das Baby sich weigert zu essen Suppe oder Brei beginnen, Kuchen, Kekse und Gebäck anbieten, die Förderung häufige Naschen.Das ist der falsche Essgewohnheiten gebildet werden, die Probleme so schnell wie das schnelle Wachstum verwandeln wird.
Leckeres Essen - ein echtes Problem des modernen Menschen.Es ist viel, es ist überall.Aber Sie müssen immer daran denken, dass Sie eine Begrenzung der Kalorien, die nicht überschritten werden können.Süßigkeiten, Kuchen und Desserts sind in den Kalorien hoch, was bedeutet, dass Sie zu stark beschränken Sie sich in den Rest der Ration.Zum Beispiel ein Kuchen "Napoleon" - ein 600 kcal pro 100 Gramm.Es ist schwer zu widerstehen und nicht doppelt so viel essen, und es ist fast täglichen Kalorien für einen Mann, eine sitzende Lebensweise führt.Zum Vergleich wird die gleiche Menge an Kalorien, ein Sandwich mit Butter, ein Gericht von Rindfleisch Suppe und einen Teil von Teigwaren mit gegrilltem Kotelett zu machen.Nicht zu gesunden Lebensmitteln, und das ist zu schwierig, um den ganzen Tag zu halten.
Gesunde Nahrung bietet keine zu viele Kalorien.Zum Beispiel, ein Teller mit Buchweizen und Quark, im Ofen Makrele Teil der Hühnerbrust gebacken, ein Kilogramm Obst und Gemüse - all dies gibt nicht mehr als 1500 Kalorien pro Tag, und Sie haben einfach nicht den Hunger konfrontiert.
Hieraus schließen wir, müssen die Grundsätze der gesunden Ernährung zu halten, wählen Sie die richtigen Lebensmittel und den Grenzwert von Kalorien nicht überschreiten, so ist es möglich, das Gewicht für einen Monat zu verlieren.Wie man Gewicht im letzten Monat zu verlieren, indem 5 kg, lass uns viel mehr.
Mechanismus der Gewichtsabnahme ohne anstrengend Ernährung und Bewegung
die größte Aufmerksamkeit sollte auf das, was wir essen, bezahlt werden.Die Grundlage der Gewichtsverlust ohne Diät gibt zwei Hauptregeln - eine ausgewogene Ernährung und der Verzehr von weniger Kalorien als Ihr Körper nutzt.In einer normalen Person verbringt etwa 2000 kcal auf körperliche und geistige Arbeit am Tag.Wenn Sie in schwere körperliche Arbeit beschäftigt sind, wird diese Zahl auf 3500-4000 kcal steigen.Allerdings, wenn Sie zusätzliche Gewicht fallen wollen, um das Gewicht nicht nur die Unterstützung auf dem gleichen Niveau, aber auch, werden immer in den roten leicht sein, aus dem Jahr 2000 und 1500 kcal zu verwenden.Nun ist es klar, wie man schnell Gewicht für 1 Monat verlieren 5-10 kg.Diese Regeln einfach erscheinen, aber viele Leute machen eine Menge Fehler.
Hauptschwierigkeiten
Normalerweise ist es extrem.Der Mann beschlossen, Gewicht zu verlieren, um jeden Preis, es beginnt stark ihre Ernährung zu beschränken.Das ist falsch, weil der Körper nicht schnell bewegen.Stellen Sie sich vor, dass Sie in das Auto 92-Oktan Benzin gefüllt haben und plötzlich beschlossen, zu einer anderen Marke oder Diesel zu wechseln.Es ist ohne die Aus- und Fortbildung des Motors kaum möglich.Der Körper - ein komplexeres System, das Nervenerkrankungen, Hauterkrankungen und Verdauungsprobleme reagiert.
So, wie man Gewicht verlieren in einer Woche für fünf Kilo?Es ist notwendig, um das Menü zu betrachten, etwa die Berechnung der Anzahl der Kalorien, und langsam absenken.Eine zu hohe Kalorien Artikel wird aus der Nahrung entfernt, oder durch weniger schädliche ersetzt.Auf diese Weise des Lebens, die Sie bisher ausgeübt haben, hat zu der Gewichtszunahme geführt, so dass es falsch ist, und es muss allmählich zu ändern.
Wie tune in, um Gewicht zu verlieren, ohne Diät?
Je mehr Sie beschränken Sie sich, desto größer ist die Versuchung zu geben, diese Idee.Jeder weiß es.Das ist, warum wir sagen, wie man Gewicht ohne Diät im letzten Monat zu verlieren.Erste ausziehen und Blick auf sich selbst im Spiegel, vorzugsweise in voller Länge.Dies ermöglicht es, genau, ob Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren, zu bestimmen.Wenn ja, zur Entwicklung des Menüs für die Woche ablaufen, so dass es leichter sein wird, um eine neue Diät zu gewöhnen.Es gibt ein paar Grundsätze, die können Sie Ihre Mahlzeiten zu planen:
- Lieblings Lebensmittel sollten bleiben, nur ersetzen sie durch kalorienarme.Milch und Käse - auf einem Low-Fett, Schweinefleisch - Hähnchenbrust.Selbst die problematische Kategorie - Desserts - einfach eingestellt werden kann.Äpfel oder Birnen mit Honig oder Karamell gebacken, erfolgreich ersetzen Kuchen.
- Sie in den Laden gehen nicht auf nüchternen Magen, so dass Sie leichter sein wird, der Versuchung zu widerstehen.
- Nehmen Sie sich Zeit beim Essen, sorgfältig kauen Sie jeden Bissen.
Steuervolumenanteile
Oft glauben wir, dass etwas zu essen, aber unsere Portionen sind sehr beeindruckend.Zum Beispiel kann die Portion Fleisch oder Fisch, die gleich 85 Gramm ist, auf unsere Hände und 160 kcal platziert.Ein Stück Butter die Größe einer Fingerkuppe ist 40 kcal und der Streifen von Käse in der Größe eines Daumen - 100 kcal.Erhöhen Sie die Teile aufgrund von Obst und Gemüse statt kalorienreiche Lebensmittel.
wöchentliche Diät: Gutachten
Keiner von Ernährungswissenschaftlern nicht billigen Schnelltests.Jedoch in Ausnahmefällen können sie verwendet werden, um Gewicht in einer Woche mindestens 5 kg verlieren werden.Wöchentliche Diät - es ist immer eine Menge Stress für den Körper, aber wenn das vor einem großen Ereignis, aber Sie müssen nicht in den vorgewählten Kleides zu bekommen, ist die Wahl auf der Hand.
monodiets als am effektivsten, wenn die Basis ist nur ein Produkt.Dies kann sein, Buchweizen, Äpfel, Abb.Ein gutes Ergebnis wird nur Gemüse, Kohl, Sellerie, Tomaten, Zucchini Essen ohne Salz und Brot.Vergessen Sie nicht, dass mehr als 7 Tage kann ein solches Regime nicht standhalten, wie in der Ernährung Notwendigkeit, Vitamine und Mineralstoffe in Kapseln zu nehmen.Nach Abschluss des Kurses, den Prinzipien der gesunden Ernährung zurückkehren, wird das Ergebnis in den kommenden Jahren beibehalten.
Es gibt eine leichtere Version, wie man Gewicht von 5 kg zu verlieren.Fleischkost ausreichend nahe an den Grundlagen einer gesunden Ernährung, so dass es leichter sein wird dann weiterhin auf seine Grundsätze zu halten.Maximale Dauer - 7 Tage, ist das Ergebnis - 6 kg.Das Tagesmenü sollte auch bis zu 500 Gramm frisches Gemüse, außer Kartoffeln und Karotten.Protein-Nahrungsmitteln (Fleisch, Fisch, Eier) - nicht mehr als 450 g Sie können Wasser, ungesüßten Tee und Kaffee zu trinken.Tägliche Kalorien sollte 1500 kcal nicht überschreiten.Der Rest des Essens - ein Tabu, kann man nicht braten Lebensmittel, nur backen oder kochen für ein paar.Fette sollten ausgeschlossen werden, müssen Sie Salate mit Zitronensaft statt Butter zu füllen.
zusammenzufassen
Gewicht von 5 kg verlieren, brauchen Sie nur, um ihren Lebensstil und Menüs zu überdenken.Sie können immer noch auf leckere Kuchen schlemmen, aber bewusst sein, dass es schädliche Lebensmittel, die den Körper nicht gibt.Wählen Sie die Zeit vorgegeben Tage, in denen Sie fettige und süße Nahrungsmittel zu essen, und die Berechnung der Rest der Ernährung auf Kalorienzufuhr.Sicherlich am nächsten Tag wird der Körper ein normales, gesundes Essen zu bitten.
Insgesamt aufwendig etwas weniger als Sie ausgeben, werden Sie sehr schnell beginnen, um von Übergewicht loszuwerden, ohne sich zu erschöpfen Diäten.Dies ist eine gute Gelegenheit, um Gewicht im letzten Monat zu verlieren.Wie man Gewicht im letzten Monat zu verlieren, indem 5 kg, sagten wir euch, jetzt ist es an Ihnen.
