So erkennen Sie, dass Ihr Aussehen hat aufgehört sportlich zu erscheinen und Männern vorbei gestoppt gebührender Berücksichtigung für Sie?Sie wollen Ihren Arsch in Form zu bringen?Sie jeden Tag brauchen nicht, das Fitness-Studio besuchen oder kaufen teure Sportgeräte.Dramatische Ergebnisse zu Hause erreicht werden.Also, schnell zu Hause zu pumpen den Arsch?In erster Linie müssen Sie eine positive Einstellung und Willenskraft, um die Gewohnheit, regelmäßige Bewegung zu entwickeln.Der ganze Rest - ein Trick.
Workout - ein Kopf
Bevor Sie sicher sein, ein 20-Minuten-Training zu zahlen zu beginnen.Es ist möglich, zum Tanzen zu bringen.Dies wird Ihnen helfen, herauszufinden, die Tanzschritte und selbst aufzumuntern.By the way, ist es überraschend, aber diejenigen, die zum Tanzen und hip pop immer in perfekter Form wollen.Nun, mehr darüber, wie schnell die Pumpe in den Arsch zu Hause, werden unten dargelegt werden.
auf allen Vieren
ersten Übung für die Oberschenkel und Gesäß.Holen Sie sich auf allen Vieren.Der Stamm wird nach vorne lehnt und sich auf seine Ellbogen zu konzentrieren.Follow-up schwenkt nach links und rechten Fuß abwechselnd.So starten Sie genug, um drei Sätze von 20 schwingt, ohne unter den Füßen den Boden berühren zu tun.Im dritten Ansatz wird jedes Mal, endend mit Schaukeln, müssen Sie jedes Bein in der "oben" zu halten und dehnen die Muskeln, vorausgesetzt, es bis 40. Sie können dann schon seitwärts wiederholen Sie die gleiche Übung mit bewegt (Sie Ihre Knie gebeugt halten können).
Übungen liegen
Um die Frage, wie schnell pump up the ass Hause, führen Sie die folgende Übung zu beantworten.Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie Ihre Arme am Körper entlang.Gleichzeitig belasten Gesäß, Beine und somknite langsam beginnen schütteln sie nach oben und unten.Füße nicht den Boden berühren.Führen Sie die gleichen drei Sätze von 20 wackelt.In der "up" ist notwendig, um die Füße für 20 Sekunden fixieren.Auch Aufblasen Priester, stärkt diese Übung den unteren Rücken.Dennoch wollen wissen, wie sie zu Hause zu pumpen den Arsch?In diesem Fall kann es eine Übung, die getan werden sollte, während man auf dem Rücken zu helfen.Es ist notwendig, die Füße breiter als die Schultern zu trennen, und heben sie an Gewicht zu halten.Gleichzeitig sollte der rechte Fuß gegen den Uhrzeigersinn und links gedreht werden - im Uhrzeigersinn.Führen drei Sätze von 15-mal.Übung gibt Belastung der unteren Bauchmuskeln, Oberschenkel und Gesäß.
Abschiedsworte
Wenn Sie noch fragen, wie man schnell pump up the ass Hause, geben eine weitere Übung.Es ist einfacher, früheren, aber nicht weniger effektiv.Ordnen Sie die Beine weiter als schulterbreit und führen tiefe Kniebeugen langsam.Familiar Übung?Ja, aber Sie brauchen, um in drei Sätzen, 20 Sit-ups in 20 Sekunden durchzuführen.
Fazit
Schmerzen in Muskeln - ist ein gutes Zeichen.Und wenn Sie eine post-exercise Muskelgewebe begann zu schmerzen, Sie sollten nicht aufgeben und warten, bis es vorbei ist.Alle Ausbildung sollte regelmäßig angefahren werden, und fühlen sich nicht leid für dich.Andernfalls werden alle Bemühungen um nichts Positives nicht zur Folge haben.Jetzt wissen Sie, wie Sie schnell die Pumpe in den Arsch zu Hause.Der Punkt ist nur für Sie, und nur Sie wissen, können Sie in der Lage, es zu tun oder nicht.Viel Glück in den Kampf für eine schöne Figur!
