Viele Mädchen gehen in die Turnhalle für die, die wissen, wie sie zu hocken, zu pumpen das Gesäß.Natürlich will jeder, um diesen Teil des Körpers so schnell wie möglich zu verbessern.Experten sagen, dass mit den richtigen Ansatz, um die Ausbildung der ersten Ergebnisse können innerhalb eines Monats nach regelmäßiger Bewegung zu sehen.Pumpen Sie die Muskeln des Gesäßes in kürzester Zeit ermöglicht einen kompetenten Kombination von Methoden der körperlichen Aktivität, Ernährung und Erholung.Wenn man von Krafttraining benötigt der Körper mehr Energie als jede andere Sportart.
So sehen wir, wie die Hocke zu gehen, zu pumpen das Gesäß.Die erste Sache, die Sie dies tun müssen, ist es, die genaue Technik Übungen zu lernen.Kniebeugen mit bodibarom Schultern - Mädchen, nie in der Turnhalle engagiert, sollte mit den einfachsten starten.So praktiziert Bewegungsfertigkeiten, die Einstellung der Hände und Füße, die Atmung und mehr.Zuerst mit dem Stempel über die Latte, und dann - erst nach Erhalt deutlich nachhaltige Ergebnisse können zu einer schweren Version von Sit-ups gehen.Die Praxis zeigt, dass die meisten der Mädchen begann zu studieren mit Null-Student erwirbt die Fähigkeiten und Technologien der Bewegung, nur den ersten Monat poltora.Eto müssen vor der Suche nach der Antwort auf die Frage, wie man in die Hocke zu betrachten, zu pumpen das Gesäß.So allein aus diesem Grund, das Ziel der Ausbildung ein Mädchen ohne Erfahrung sollten geduldig sein und nicht aufgeben, auf dem Klassenzimmer nach zwei oder drei Wochen zu erreichen.Es sollte jedoch beachtet werden, dass auch solche scheinbar leichten Druck auf die gezielte Muskel-Bereich während der adaptive Zeitraum platziert erlaubt sowohl, um die Muskeln des Gesäßes, die ein guter Indikator für Fortschritte in Richtung auf das gewünschte Ergebnis zu stärken und einige ihrer Volumen zu schaffen.Dies ist nur möglich, wenn die Ausbildung in den entsprechenden Modus erfolgt.
Unterricht für Anfänger, in der Regel durchgeführt, so dass die Arbeiter nähert sich die Übungen eine große Anzahl von Wiederholungen durchgeführt.Wenn jedoch eine kleine Änderung dieser Regel und fragen Sie die Last innerhalb massonabornogo-Modus, wird das Ergebnis nicht lange auf sich warten lassen.Es ist erforderlich, eine Reservierung zu machen: diese Ausbildung kann nur gesunden Menschen zu sein, ohne Kontraindikationen für den Bewegungsapparat, und nach nur drei Wochen Training auf allgemeine Anforderungen.Optionen der Beschäftigung, um Muskelmasse in das Gesäß zu erhöhen sich nicht von denen der anderen Teile des Muskels unterscheiden.
Beispiel sollte das Gewicht der Stange gewählt werden, dass die Anzahl der Wiederholungen in der Einhaltung der Sicherheit der Bewegung ist in dem Bereich von 8 bis 12, in einem Ansatz.Die Zeit für Ruhe zugeteilt zwischen den Sätzen nicht mehr als 2-3 Minuten.Ein weiterer wichtiger Aspekt, der nicht bei der Beantwortung der Frage, wie die Hocke ignoriert werden kann, zu pumpen das Gesäß, es ist die Amplitude der Bewegung.Sie können nur sagen, dass, um zu maximieren, sollten die Ergebnisse so weit wie möglich Bereich eingesetzt werden.Mit anderen Worten, wird tiefe Kniebeugen mit einer Versatzlast zurück geben einen stärkeren Effekt als Standard-Kniebeugen, bis die Oberschenkel parallel zum Boden.
