natürlich Fitness ist ein integraler Bestandteil des Lebens für viele der heutigen Mädchen und Frauen.Die Vorteile der Ausbildung seinen Körper wurde bereits viel geschrieben, aber nicht alle "gemeinsamen Fakten" über Fitness - die Wahrheit.
Do "ist die perfekte Zeit des Tages" Fitness?Ist es schädlich, Training mit Gewichten in der Turnhalle für die weibliche Figur?Wie lange sollte ich jeden Tag trainieren und immer danach, essen und trinken etwas Bestimmtes?Antworten auf diese und andere Fragen werden in diesem Artikel populären amerikanischen Fitness-Instruktor Noah Neiman (Noah Neiman) und Patrick Frost (Patrick Frost) zur Verfügung gestellt.
Also, die Wahrheit und Mythen über Fitness und Sitzungen in der Turnhalle:
1. Es gibt eine gewisse "ideal" Tageszeit für Ausbildung und Beschäftigung - ist ein Mythos.
Bezug auf den Stoffwechsel und die Entwicklung von Muskelmasse, ist es egal, zu welcher Tageszeit Sie trainieren - zum Beispiel, um 6 Uhr oder 18 Uhr.Aber natürlich in einigen Stunden bis zu leichter Praxis als zu anderen Zeiten.
Daher ist die "ideale" Zeit für Fitness - etwas, in dem Sie ständig trainieren, nach Lehrern.Allerdings haben Experten festgestellt, dass viele Menschen finden es einfacher, in den frühen Morgen trainieren - und die "Kraft" sich leichter, und Ausbildung sind produktiver und erhalten verwendet, um dieses Zeitplans ist schneller, und es gibt den Ton für den ganzen Tag.Darüber hinaus, weil weniger wahrscheinlich, dass ein Training wegen Müdigkeit oder wichtige Dinge in den Abend zu verpassen.
2. Übung mit Gewichtheben einen negativen Einfluss auf eine weibliche Gestalt, so dass es rau und "männlich" - ein Mythos.
Haben Sie keine Angst, um eine große "männlich" Muskeln und verwöhnen ihre Figur Aufhebung Gewichte in "rocking" sein, sagte der Trainer.Mit einer ausgewogenen Ernährung und der rechten Reihe von Übungen, Gewicht zu heben (was die Lehrer machen sollten), auch mehr Kalorien verbrannt als beim normalen Training.
Darüber hinaus stärkt Krafttraining Knochen und Osteoporose zu verhindern.Beachten Sie jedoch, dass Gewichtheben sollte nur mit Genehmigung und unter der Aufsicht von einem Fitness-Trainer durchgeführt werden!
3. Protein-Shakes sind gut für Männer und Frauen - die Wahrheit.
Wir alle nützlichen Protein-Shakes, besonders während der intensiven Trainingseinheiten, die amerikanische Trainer.Es gibt jedoch müssen vorsichtig sein - einige Cocktails viel "Fett" Kalorien.Deshalb, wenn Sie Aufzeichnungen über Ihre Kalorien, überprüfen Sie immer die Zusammensetzung des Protein-Shakes und Rücksprache mit Experten.
4. Um positive Ergebnisse haben, ist es notwendig, jeden Tag für mindestens eine Stunde üben - ein Mythos.
Unzählige Studien bis heute haben gezeigt, dass, wenn es um Fitness geht, ist Krafttraining wichtiger als die Dauer.Ausbilder glauben, dass drei intensiven Sitzungen von 15 Minuten 3 Mal pro Woche kann schon helfen, Ihren Körper in guter Form zu bringen.Mit kleinen Abständen statt, Make-up mit seinem Trainer ein paar intensive Trainingseinheiten - so dass keine Notwendigkeit, um Stunden Schwitzen im Fitnessstudio verbringen.
5. «übertrainieren" ist unmöglich - ein Mythos.
Unser Körper braucht Zeit, um auszuruhen und zu erholen, so dass in jedem Fall nicht "chase" sich die Ausbildung auf Verschleiß.Andernfalls riskieren Sie eine Beschädigung der Muskeln und Bänder, und sogar ernsthaft schaden ihrer Gesundheit.Höre auf deinen Körper und seine Bedürfnisse, raten Trainern in intensiver beschäftigt, sondern mit dem Geist und mit Unterbrechungen.
6. Muskel verbrennt mehr Kalorien als Fettmasse - die Wahrheit.
trainieren den Körper und muskulös, in denen mehr Muskeln als Fett verbrennt mehr Kalorien jeden Tag, als der Körper mit Muskelschwäche und erhöhte Fettmasse.Außerdem mit einer Erhöhung der Muskelmasse und der Verbesserung der Stoffwechsel und die Verdaulichkeit von Nahrungsmitteln.
7. Ändern Sie die Art der Aktivität und Bewegung während des Trainings ist unerheblich - ein Mythos.
Um den Körper harmonisch und "Übertraining" zu entwickeln, muss es ständig "überrascht" werden etwas Neues.Und unser Körper passt sich schnell an Bewegung und eine gewisse körperliche Aktivität, und je länger man dabei einige eine Art von körperlicher Aktivität sind, der Körper verbrennt weniger Kalorien in den Prozess - der Körper lernt, zu "retten" Energie während des Trainings.Daher sind Trainer geraten, das Trainingsprogramm jeden Monat ändern.
8. Nach dem Training nicht unbedingt etwas zu essen oder zu trinken - die Wahrheit.
Folgen richtige Ernährung und Wasserhaushalt im Laufe des Tages, raten Experten, und die "magische Stunde" für einen Snack, nachdem es trainiert.Natürlich eine gute propotev müssen Wasser im Körper wieder aufzufüllen, und gegebenenfalls nach einer besonders intensiven ziehen der Trainer kann Sie beraten, so etwas wie Protein kokeylya.
Allerdings ist hier das Wichtigste - auf den Körper hören, er weiß, was er will.Wenn Sie nach dem Training essen - essen, trinken - trinken (natürlich nur dann sinnvoll).Und wenn Sie nicht wollen, dann nicht.Die Hauptsache - gute Gewohnheiten, die richtige Behandlung und gesunde Ernährung im Laufe des Tages, nicht nur nach einem anstrengenden Tag.
über Materialien dailymakeover.com.
