Kalorienarmes Frühstück: empfundene Notwendigkeit

Oft einige Menschen, die auf ihr Gewicht sind, neigen dazu, völlig aufgeben, die erste Mahlzeit, unter Berufung auf die Tatsache, dass, sagen wir, in den Morgen, und so der Körper ausgeruht und erfrischt nach dem Schlafen.Und es ist umsonst.Nach Meinung vieler Ernährungswissenschaftler, Frühstück, und geringe Mengen an kalorienarmen, muss man fast immer (na ja, es sei denn, im Falle von Fasten mit einem Zweck - Heilung, oder Gewichtsverlust).Warum ist das passiert, versuchen Sie, diesen Artikel zu verstehen.

Theorie

biegen auf die Theorie der Materie.Wenn auch eine kalorienarme, Frühstück ist dringend aus mehreren Gründen notwendig.Erstens, die Lebensmittel, die Sie essen am Morgen, hatte nahezu keine Auswirkungen auf die Form (in der Praxis von vielen bewährten).Aber zur gleichen Zeit, es zu benutzen, eine leistungsfähige Energieschub für den Tag erhalten Sie.Zweitens, kalorienarmes Frühstück hilft, beginnen die Verdauung, die korrekte Funktion der Bauchspeicheldrüse, und bietet qualitativ hochwertige Lebensmittel Verdauung.Nach allem, was passiert, wenn Sie nicht in den Morgen zu essen, dann, am Mittag, oder noch schlimmer - in den Abend isst herzlich.Ihr Verdauungstrakt, wie sie schläft fast den ganzen Tag, und dann gibt es ein leistungsfähiges Freisetzung von Galle und der Bauchspeicheldrüse in einem großen Empfang am Abend.Ihr Magen nicht funktioniert, Zeit zu verdauen die Nahrung im Darm bleibt, bildet Schlacken und was zu allen möglichen Störungen und Kropf.Ein paar Jahre solcher schlechte Ernährung - und dem Körper ist sicher, zu Ihnen spreche meine "phi" (wahrscheinlich wird es, bevor passieren).Ein Frühstück, kalorienarme und wenig Volumen (und kann daher nicht zur Bildung von überschüssigen Fettzellen führen, so stören die, die alle Arten von Diäten zu halten), entfernt diese schädlichen Faktoren.Und Ihr Magen und andere Organe werden nicht überfordert werden unregelmäßige Nahrungsaufnahme.

sollte wie kalorienarmes Frühstück aus?

Erstens nicht sofort sehen vor, dass es nicht aus Sandwiches mit Käse gemacht werden, zum Beispiel, und geräucherte Wurst, die viele so lieb sind.Das Frühstück sollte voll sein und einen Snack nicht ähneln.Es sollte auch beseitigen, Fastfood und alle Arten von Halbfertigprodukte wie Nahrung, nicht unsere Aufmerksamkeit in jedem Grad verdienen.Einen Versuch wert: ein kalorienarmes Frühstück ist nicht nur nützlich, sondern auch köstlich.Und wenn Sie Angst haben, um besser zu werden, so ist es am besten zu geben, ein spätes Mittagessen, vorbei in den Speisesaal und trinken eine Tasse Joghurt anstelle von saurer Milch oder.Aber eat-Frühstück ist ein Muss!

Praxis

Und jetzt Sie versuchen, kalorienarmes Frühstück zu machen.Rezepte können sehr vielfältig sein.Es gibt jede Menge gutes Essen für das erste Frühstück mit fast Null Kalorien, die mit Sicherheit nicht auf Ihrem Zahlen spiegeln.Sie können von Joghurt, fettarme fermentierte Milchprodukte, Fisch, Marine, Beeren, Obst und Gemüse aller Art, Kürbis, Pilzen bestehen.All das Essen ist ziemlich schnell verdaut, aber auf der anderen Seite, eine lange Zeit nicht das Gefühl von Hunger haben, müssen Sie.

Salate und Smoothies

Für diese Frühstück sehr fit allerlei Salate und Smoothies als Obst und Gemüse.Sie werden üblicherweise durch oder pflanzliches Öl oder Joghurt oder fettarmen Joghurt laufen.Sie können ein paar Tropfen Zitronensaft für sauren Geschmack hinzuzufügen (es ist wichtig, nicht zu übertreiben und tatsächlich fügen Sie ein paar Tropfen).Hier sind einige Richtlinien zur Herstellung solcher eine sehr einfache und kalorienarme Gerichte:

1. Um so besser, um die Zutaten in der Saison zu nehmen.Letzte Ernte verliert Vitamine und kann durch verschiedene Mittel abgedeckt werden, erhöht die Haltbarkeit.Die saisonale Konzept für den Bau von leckere und gesunde Salate vor allem Beeren.
2. Fest Gemüse sind am besten, Rost, so dass sie besser assimiliert.Gemüsesalate gesünder mit Olivenöl, indem Sie einen Tropfen Zitronensaft und ein wenig podsalivaya.
3. Für Liebhaber von flüssigen Speisen - Smoothies: Mixer - unser alles!Es kann praktisch schleifen jede Masse von Gemüse oder Früchten, Gewürzkräuter und trinken Sie diese als leckeres Frühstück.Dieses Gericht wird sicherlich in Fett und Kalorien minimal.

kalorienarmes Frühstück mit Angabe der Kalorien

Als Beispiel einige dieser Optionen.Aber man kann in voller Fantasie sein und versuchen, jedes Mal etwas ganz Neues:

1. Fruchtsalat mit Joghurt.Sein Kaloriengehalt pro 100 Gramm nur 65 kcal.Proteingehalt - 4 Gramm Fett - weniger Gramm Kohlenhydrate - etwa 10 Gramm.Um den Salat vorbereiten wenige Menschen brauchen, um ein paar Äpfel, zwei Bananen, Beeren nehmen zehn große Erdbeeren (oder andere Früchte in der Saison), ein Glas fettarmen Joghurt ohne Geschmack.Für diejenigen, die süße Liebe: Sie können einen Löffel Honig hinzufügen.Wir bereiten einfach: deaktivieren Sie das Obst und schneiden fein.Alle mischen, würzen mit Joghurt.Die Hauptsache - nicht essen mehr als eine Schalen (für eine Diät: 200 Gramm von Lebensmitteln gleich 130 kcal), wie sich herausstellt leckeren Salat!
2. Obst und Beeren Smoothies.Dieser Teller ist im Allgemeinen die minimale Menge an Kalorien, aufgrund der Tatsache, dass sie nur einen Fruchtsaft und (35 kcal pro 100 g) und Fett umfaßt - 0 g!In einem Mixer, gießen Sie ein Glas Apfelsaft (vorzugsweise natürlich kochen Sie es selbst), legte zwei große weiche Äpfel, Pre-geschält und in kleine Stücke geschnitten, 100 g Obst in der Saison (Erdbeeren, Himbeeren, Blaubeeren, Stachelbeeren, Johannisbeeren).Schalten Sie den Mixer geben und zu schleifen alles in einen Zustand der flüssigen Brei.Trinken Sie nicht mehr als ein Frühstückstasse!