Jeder kennt das Sprichwort über die richtige Verteilung von Lebensmitteln für den Tag.Das Frühstück wird angenommen, sich zu essen, teilen Abendessen mit einem Freund, Abendessen und geben den Feind.Aber wie kann man eine Mahlzeit Plan zu bauen, wenn Sie auf einer Diät sind?Um ein gesundes Frühstück, Mittag- und Abendessen wählen, um Gewicht zu verlieren, welche Grundsätze zu berücksichtigen, in diese zu beachten?
Ob zum Frühstück oder auch dieser Teil der Nahrung notwendig, "Aktie mit einem Freund?"Gibt es trotzdem ein gesundes Frühstück, Gewicht zu verlieren?Lassen Sie uns darüber reden in diesem Artikel.
Theory Slimming
Zum Glück oder leider, aufgrund des Ubiquitous Computing (oder besser gesagt, "Verbundenheit"), kann jeder: Finden eine Million Diäten auf dem Netzwerk.Wenn jeder Diät wurde mit Kommentar eines Arztes vorgesehen wäre, dass neun von zehn Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, weil der Ernährung "Gefahr" gekennzeichnet haben.Denken Sie daran, dass alle extremen Methoden, um Gewicht zu, wie beispielsweise Mono-Diät, die Verweigerung dieser oder jener lebenswichtiger Nährstoff Hunger oder sind voller unangenehmen Folgen zu verlieren.Schnelle Rückkehr vergangener Kilogramm - das kleinere Übel.Viel schlimmer, wenn nach der Anwendung von Ernährungsplan Sie Pickel oder Flecken auf der Haut, die Haare fallen aus und schält Nägel sind unangenehmes Gefühl wie Bauchschmerzen.Dies bedeutet, dass negative Veränderungen des Körpers aufgetreten sind, die Untersuchung von dem Sie zu beobachten.
Regeln jeder Diät
Bevor Sie den Prozess der Gewichtsabnahme zu beginnen, verbringen einen mentalen Test des ausgewählten Ernährung.Beantworten Sie folgende Fragen:
- Nicht hungern auf diese Diät oder essen in winzigen Mengen?
- Hat diät essen nur ein Produkt (Mono-Diät)?
- Ist unausgewogene Ernährung, das heißt, ob es eine Verzerrung zugunsten der Verwendung des Produkts (zB Protein oder Schokolade)?
Wenn Sie mindestens eine positive Antwort zu geben auf die obigen Fragen, Sie wissen - Sie das gewünschte Ergebnis nicht erreichen!Neben der Tatsache, dass die verlorenen Pfunde wieder nach der Diät in Rekordzeit, die Sie auch stören Ihren Körper.
Basics - Lebensmittel für die Gewichtsabnahme
beginnen mit der richtigen Frühstück.Die erste Mahlzeit, die Sie Ihrem Körper und wie Sie den Befehl geben, zu wecken: "Ich wachte auf und fertig auf dem Laufenden!Lassen Sie uns jetzt gehen, um gemeinsam zu spielen! ".
Sie werden nicht in der Lage, ihre Beschäftigung oder Arbeit Aufgaben starten, wenn nicht zum Frühstück, und hatten ein Abendessen erschöpft sein werden.Ein gesundes Frühstück, Gewicht zu verlieren kann auf verschiedene Weise dargestellt werden.
Warning!Wenn Sie beabsichtigen, das Übergewicht schnell zu verlassen, ist es besser zu geben, die das Abendessen, aber nicht aufgeben, Frühstück nicht.
Lunch müssen ausgeglichen werden.Es war in der Mittagspause können Sie Kohlenhydrate, Fette und Proteine (in den richtigen Proportionen) zu essen.Zum Abendessen besser aufgeben Kohlenhydrate, wie im Fall der Erhöhung der Blutzucker alle empfangenen Fette sind "entsorgt" in den Fettdepots im Körper.
Und, natürlich, nicht zu vergessen das Mittagessen.Drei Mahlzeiten pro Tag ist nicht genug für die meisten Menschen sich wohl fühlen, ohne das Gefühl bedrückend "saugt in den Bauch."Snacking kann ein gekochtes Ei, Stück Käse mit getrockneten Früchten oder Sauerrahm, eine Handvoll Nüsse, einige getrocknete Aprikosen oder Pflaumen Zeug, frisches Obst sein.
beginnen den Tag richtig
Was ist ein gesundes Frühstück zum Abnehmen, wenn es vorhanden ist?
Es gibt nicht einmal eine Option!Also, das ist der perfekte Frühstücks- eine Mahlzeit, die Sie bis zum Abendessen zufrieden stellen wird, Energie zu geben und die Schwerkraft in den Körper nicht erstellen.Wenn Sie denken, Gewicht und Kalorien zu verlieren, zum Beispiel der Preis für Sie - 1500 Kalorien, dann Frühstück sollte 30-40% der Gesamtenergiezufuhr zu besetzen.Was
diät rechts, nützlich?Rezepte aus der britischen - bedingungslose Haferflocken, in Milch oder Wasser, Zucker oder Salz gekocht.
Das Rezept ist einfach: in kochendem Wasser (200 ml) gießen Haferflocken besser größte.Wenn der Brei kocht, umrühren und kochen für ca. 10 Minuten.Posaharite oder Salz.Anstelle von Zucker, können Sie Honig verwenden, aber Sie müssen es in einer extrem warmen oder kalten Produkt hinzuzufügen, oder verlieren die heilende Qualität des Honigs müssen.
Diese Option ist sinnvoll für alle, es spielt keine Rolle, du bist auf einer Diät oder nicht sitzen.Oatmeal - eine langsame Kohlenhydrate, die Sie bis zum Abendessen und nach und nach zu verdauen sättigen wird, gibt Ihnen Energie.Diese Version zuerst.
gesundes Frühstück, Gewicht zu verlieren - die zweite Option
nützlich (aber nicht ganz das Frühstück Ernährung) kann als ein paar Scheiben Brot mit Butter, und noch besser mit Erdnussbutter.Aber nach der einfachen Regel von nicht-stärkehaltige Lebensmittel aus Weißmehl, und Sie haben ein Frühstück zu zahlen zu ihrem Vorteil.Wählen Roggen, Kleie Gebäck - je mehr Vollkornbrot ist, desto nützlicher ist.Was gut ist dieses Frühstück?Erstens, werden Sie nicht das Gefühl von Schwere.Eine Scheibe oder zwei von Brot und Butter leicht, und hatten das Frühstück, werden Sie nicht wollen, um wieder zu Bett gehen, sich hinzulegen.
Zweitens wird ein herzhaftes Frühstück lassen Sie nicht hungrig vor dem Mittagessen.Die Kombination aus natürlichen und nicht technischen Fetten und rechten Kohlenhydrate ist der am besten für die Morgenmahlzeit.Welche anderen gesunden Frühstück Rezepte für Gewichtsverlust können behandelt werden?
Frühstück auf Proteinbasis
Protein ist sehr nützlich, und hat einen wichtigen Vorteil gegenüber Fetten und Kohlenhydraten - sie langsam verdaut wird und enthält die Hälfte der Kalorien als andere Nährstoffe.Aus diesem Grund, Eier, fettarme Fleisch und Käse bieten oft die Basis, um Nahrung für diejenigen, die Gewicht verlieren wollen.
Essen belkovosoderzhaschimi Produkte, die Sie schnell gefüllt.Die besten Rezepte der gesunden Frühstück für die Gewichtsabnahme - ist:
- Omelette (oder Eier) 2-3 Eier. Eier mit Milch und etwas Mehl (1 Teelöffel).Beat mit einem Mixer am besten ist.Glühenden Pfanne, Pinsel mit Butter und gießen Sie die Ei-Mischung.Abzugshebel auf der einen Seite nicht mehr als 10 Minuten.
- gekochtes Ei.
- Portion Hüttenkäse mit saurer Sahne oder getrockneten Früchten. Nehmen Sie 150 Gramm Quark, Sauerrahm oder den Honig.Sie können auch ersetzen die Betankungshandvoll Rosinen oder gehackte getrocknete Aprikosen 3-4 Stück.
- Sandwich mit frischem Gemüse und gekochtes Huhn. einem Boil Huhn in Wasser (15 Minuten kochen, nachdem das Wasser begonnen hat zu kochen) und dann aus Wasser und kühl zu entfernen.In dünne Scheiben schneiden.Nehmen Kleie Brot, in Scheiben schneiden, auf Brot legte in dünne Scheiben geschnitten Gurken und Tomaten, und oben - ein Huhn.
Viele Frühstücksbrötchen - Ist es sinnvoll?Part!Die Tatsache, daß die Kombination von Fett Wurst und Käse mit Kohlenhydraten in Form von Brot ist nicht nützlich für jede Form oder Gesundheit.Aber, um die weiße Laib Roggenbrot und Wurst mit Käse auf eine fettarme Huhn mit Gemüse zu ersetzen, und du wirst ein gesundes Frühstück, Gewicht zu verlieren zu bekommen.
Was ist nicht ein gutes Frühstück?
Viele nicht an die Empfehlungen der Ernährungswissenschaftler oder nützliche medizinische Artikel, und durch Werbung für eine Anleitung für das Leben geführt.Also hier ist Bewertung "ist nicht die gesundes Frühstück, um Gewicht zu» verlieren:
1. Yogurt .Schöne Gläser und Flaschen in den Regalen sind seit langem das beste Beispiel für ein gutes Frühstück für viele Mädchen und Frauen.
Essen 200-300 Gramm süß Dessert, die Damen denken, sie tun eine Bevorzugung, um Ihren Körper und sich selbst.Ganz und gar nicht davon!In der Tat, nicht eine süße Joghurt Diät Mahlzeiten.Es ist ein köstliches Dessert, das nicht sinnvoll, da es Farbstoffe, Zucker und additive getarnt als "frisches Obst" enthält.
2. Muesli .Hafermehl ist nützlich, aber Getreide, von denen viele - eine kandierte kandierten Früchten, nicht profitiert und wird nicht helfen, Gewicht zu verlieren.
Innerhalb einer Stunde oder zwei nach dem Frühstück, werden Sie wollen, wieder zu essen.
3 .Getreide. natürlich, Mais und Weizen Pads lecker, wenn auch ihre Milch gießen, zumindest trocken essen.Aber es ist üblich Süße, nach dem Sie etwas poosnovatelnee möchten.
Was zum Frühstück trinken?
Morgen ist am besten mit einem Glas Wasser zu starten.Trinken Sie es muss für zwanzig bis dreißig Minuten vor der erwarteten Frühstück.Also Sie wollen, um Ihren Körper zu geben und starten Sie "ihn aufwecken."Einige fügen Sie ein Glas Wasser, einen Löffel Honig und Zitrone.Warum nicht versuchen, Sie.
Was während des Frühstücks zu trinken?Dies kann ein Tee oder Kaffee, aber es ist besser, nicht überhaupt etwas zu trinken.Das Fluid wird den Magensaft zu verdünnen, und die Nahrung wird als Ergebnis schlechter verdaut werden und länger halten.Trinken Sie Ihr Lieblingsgetränk à 20 Minuten nach dem Frühstück.
nicht brauchen, um Saft zu trinken.Dieser süße Flüssigkeit, die aus nichts als schnelle Kohlenhydrate, die nicht stillen können Durst und nur zu wecken oder verstärken Hunger.Es ist auch nicht sehr viel gute Milch trinken - sie in einer Weise, die die Verdauung gesund verlangsamt wirkt.Milch ist am besten, separat zu essen.
Schließlich
Früh symbolisiert den Beginn des Tages.Essen die richtige Nahrung, fühlen Sie sich energisch und fröhlich, und das Frühstück ist die falsche führen zu der Tatsache, dass beim Abendessen Sie doppelt so viel essen, wie sie konnten.
Proper Frühstück kann als ein Omelett oder Rührei, Käse, Hafermehl zu betrachten.Nicht essen Joghurt, Müsli oder knirscht, wenn Sie, Gewicht zu verlieren und einen gesunden Lebensstil führen möchten.
