Menge Leute kommen in die Turnhalle, träumen von einer schönen Brust, die an das weibliche Geschlecht war immer unveränderliche Freude.Aber um diesen gleichen Traum zu erhalten ist, hart zu arbeiten.Bankdrücken - In diesem Artikel werden wir über eine der Grundübungen für die Muskeln der Brust zu sprechen.Betrachten wir die folgenden Aspekte: wie man die Übung zu tun, wie man zu erhöhen Bankdrücken, wie oft pro Woche, um besser trainieren, und viele andere.
Zuerst ein wenig Theorie.Bankdrücken ist eine Grundübungen im Bodybuilding und Kraftdreikampf, die für die Entwicklung der menschlichen Brustmuskeln, Trizeps und Deltamuskeln Teil vorgesehen ist.Es gibt viele Variationen dieser Übung: der klassische Modus, drücken Sie auf eine Schrägbank, den Kopf auf die Bank, enger Griff, und andere.Wir können nicht sagen, dass alle diese verschiedenen Arten von Techniken nur in der Umsetzung, da in Abhängigkeit von diesen gleichen Art, für besser oder schlechter durch ein oder anderen Muskel betroffen.Aber jetzt geht es nicht darum, dass.So starten Sie analysieren die wichtigste Frage, weil die spannende Anfänger: "Wie zur Steigerung Bankdrücken"
Viele Anfänger denken, dass die mehr Bewegung sie es tun, desto schneller in der Lage, seine Macht Raten und eine Zunahme der Muskelmasse zu erhöhen.Und hier liegt ein großer Fehler.Die Tatsache, dass bei einer zu starken Abbau Muskel-Training beginnt.Das ist, einfach ausgedrückt, ihre Spaltung.Dies ist eine natürliche Reaktion auf den Mangel an Energie, so dass er (der Körper) beginnt zu Protein (Baustein der Muskeln) für seinen Nachschub zu verwenden.Daher ist die optimale Menge an Bewegung für den Brustmuskeln (nur eine zhimom Sie werden nicht in der Lage, ihre Leistung schnell zu erhöhen) 4-5 (2-3 für den Anfänger), von denen jede 2-4 Sätze von 7-10 Wiederholungen sein.Mit regelmäßigen Besuche in der Turnhalle (mindestens 3 mal pro Woche), alle 2 Wochen, können Sie auf der Presse von 2,5-5 kg hinzuzufügen.
sprechen zu anderen Themen.Steigern Sie Ihre Leistung im Bankdrücken (und andere Übungen, auch) nicht möglich sein wird nur durch Besuche in der Turnhalle.
Sie sehen, bei der Arbeit mit Eisen im Menschen beginnen, Muskeln zu entwickeln und, natürlich, um die Muskelmasse zu erhöhen.Allerdings, wenn Sie unterernährt sind, oft genug Schlaf, die nicht über eine tägliche Routine, und auch Sie schlechte Gewohnheiten (übermäßiger Alkoholkonsum und Rauchen), dann wird das Wachstum der Muskelmasse kann nicht einmal träumen können.Natürlich, zu behaupten, alle 2-3 Monate, um einen Drink in der Gesellschaft von schlechten Freunden haben - zumindest albern.Wir sind alle Menschen, nicht wahr?Allerdings ist zu häufig Gebrauch von Alkohol oder giftige Stoffe schädlich nicht nur für die allgemeine Gesundheit, sondern auch auf die Muskeln.All dies führt zu dem sogenannten "Stau" und verlangsamen das Wachstum der Muskelmasse.
Wenn Sie sich nicht an viele der Regeln des Bodybuilding, werden Sie nicht heraus.Aber zurück zum Thema "Wie man für eine kurze Zeit zu erhöhen Bankdrücken."Wie bereits erwähnt, ist die Intensität des Trainings wichtig, die Einhaltung und Ernährung.Aber es ist ein weiterer wichtiger Faktor - basierte Technik.Erstens ist es wichtig, den richtigen Griff zu nehmen (für jede der verschiedenen Arten davon).Zweitens wird der Hals langsam auf seine Brust abgesenkt.Drittens ist es nicht notwendig, um das Tempo der Übung ändern.
Und schließlich - nicht starten, um das Bankdrücken mit schweren Gewichten durchführen, denn während es besteht die Möglichkeit von Verletzungen.Es ist besser, um sich aufzuwärmen mit ein wenig Gewicht für 10-15 Wiederholungen.Denken Sie daran!Brust Trainieren Sie nicht zu oft.Wenn Sie jedes Training durcharbeiten, wird es keine Zeit, sich zu erholen.Es ist besser, mit 1-2 mal pro Woche zu tun, dass die beste Option wäre.
Schließlich ist die empfohlene Methode der Übung für Anfänger die folgende.Sagen Sie Ihre Bank Zeit von 8 bis 50 kg.Dann folgen wir der unten beschriebenen Prinzip.
1-2 Woche:
erste Ansatz - Warm-up (möglich mit einem Stempel);
zweite Ansatz - 8h50 kg;
dritte Ansatz - 7 (8) x 50 kg;
4. Ansatz - 55 kg max.
3-4 Woche:
erste Ansatz - Warm-up;
zweite Ansatz - 8h50 kg;
dritte Ansatz - 55 kg Maximum;
vierter Ansatz - 57,5 kg max.
Woche 5:
erste Ansatz - Warm-up;
zweite Ansatz - 6-8h55 kg;
dritte Ansatz - 57,5 kg Maximum;
vierter Ansatz - 60 kg max.
Dann ist jede Person eine sogenannte Phase der Stagnation, wenn die Ergebnisse nur sehr langsam steigt.Hier muss das Gewicht mehr als individuell gewählt werden.Allerdings, einen Monat, er muss von mindestens 2,5 kg zu erhöhen.
Wenn Sie das Fitness-Studio nicht besuchen, haben Sie die Möglichkeit, die Bank für Bankdrücken und Hals mit Pfannkuchen Haus zu kaufen.Ist natürlich alle diese Geräte recht umständlich, es kann aber in der Garage oder im Keller angeordnet werden.Trauer ist besser, Olympic kaufen.Pfannkuchen - vorzugsweise mit einem Bereich von 5 kg (5 bis 20 kg, zum Beispiel).Bench Langhantel Bankdrücken sollte bequem und, wenn möglich, mit einem verstellbaren Sitz Nacken.
Wenn Sie nicht Geld, um dieses oder jenes Detail gekauft haben, können Sie alles selbst tun können.Bank Bank mit den Händen in der einfachsten Version - sehr leichte Bauweise, für sie, gibt es viele Zeichnungen, von denen eine Sie oben sehen können.Von Pfannkuchen und der Stempel ist schlimmer.Tatsache ist, dass ohne besondere Werkzeuge Tokarski und andere Zusätze eigenen sehr schwierig zu erstellen.Deshalb graben ein wenig Geld und laufen bis zum nächstgelegenen Sportgeschäft!Ich denke, die Frage, wie man zu erhöhen Bankdrücken, und viele weitere interessante Details, die wir gelesen haben.Viel Glück bei Ihrer Ausbildung!
