Es gibt viele verschiedene Diäten für Bodybuilder.Es ist bekannt, dass Menschen unterscheiden in der Anfälligkeit für verschiedene Produkte, die Stoffwechselrate, und am wichtigsten, die verschiedenen Arten von Körperstruktur.Doch trotz dieser, gibt es Regeln und Normen der Macht, nicht um sie zu haften, ist es schwierig, Gewicht zu gewinnen.In diesem Artikel werden wir eine Reihe von Produkten für die Muskelmasse zu untersuchen.Wir erfahren über die Vorteile und den Nährwert verschiedener Lebensmittel, die in den Aufbau der Muskelfasern beteiligt sind und unterstützen den Körper des Sportlers als Ganzes.
Ernährung Regeln für eine Reihe von Muskelmasse:
- richtige Balance von Kalorien;
- Mahlzeit sollte in kleine Portionen aufgeteilt werden, sollten Sie mindestens 6 Mal am Tag essen;
- zählen die Anzahl der Kohlenhydrate, Proteine und Fette;
- essen leicht verdauliche Lebensmittel, die keine Fehlfunktion des Verdauungssystems verursachen;
- am Morgen verwendet Lebensmittel mit hohem Gehalt an Kohlenhydraten, sollte die zweite Priorität proteinreiche Nahrung gegeben werden;
- verwenden die richtige Menge an Flüssigkeit für den Anbau - mindestens 2 Liter Wasser.
Produkte für die Rekrutierung von Muskelmasse.Mahlzeiten über den Tag
Morgen, nach einem langen Schlaf, ist erforderlich, um eine Aufgabe zu erledigen - für den ganzen Tag, um sich mit Energie, aber auch brauchen, um den Körper mit schnellen Kohlenhydrate und Proteine sättigen.Haferflocken, Reis oder Buchweizen, ein Glas natürlichem Fruchtsaft, getrocknete Früchte oder Schokolade natürlichen schwarzen Körpers berechnet die notwendige Menge an Energie.Gekochtes Ei - die beste Quelle für Protein für Frühstück am Morgen.Aber seien Sie vorsichtig mit den Eigelb, sie sind sehr mächtig Allergen.Angesichts dieser Tatsache versuchen, nicht mehr als 3 Eidotter pro Tag zu verwenden, um ein Protein, das in der Regel nicht der Fall.
nächste Mahlzeit nicht später als 2,5 Stunden nach der ersten.Portion etwa halb so groß ist das Verhältnis von Protein zu Kohlenhydraten - 50 bis 50. Eine ausgezeichnete Wahl wäre ein Gemüse-Salat, gekochtes Huhn, mageres rotes Fleisch mit Reis, Schwarzbrot und Honig.Dies ist die besten Produkte für eine Reihe von Muskelmasse.
Im Laufe des Tages müssen Sie die körpereigenen lange Protein, das Sie den Tagessatz von Nährstoffen zu erhalten wieder aufzufüllen.Seit der Mitte des Tages Sie die Menge der Kohlenhydrate, die mit Zunahme der Muskelmasse nicht Fett reduzieren wollen.Zum Mittagessen können Sie Reis mit Fisch, Gemüsesalate, fettarme Suppe zu essen.
zwischen dem vollen Verwendung der Lebensmittel können Sie Sandwiches mit Käse und Vollkornbrot oder frische Früchte zu essen.Im Laufe des Tages zu erinnern, um frisches Wasser zu trinken.Referenz: Versuchen Sie, während der Hauptmahlzeiten waschen Sie das Essen, verlangsamt den Stoffwechsel Flüssigkeit, können Sie die Schwere im Magen spüren.
Das Abendessen ist wichtig, um den Körper mit Proteinen lange vor dem Schlafengehen zu schaffen.Käse ist reich an Caseinprotein, ist es sehr nützlich.Es ist eine recht lange Zeit, um zu verdauen, bzw. wird eine lange Periode der Muskeln die gewünschten Aminosäuren zu erhalten.Wenn Ihr Körper metabolisiert schlechten Käse und Milchprodukte gibt es spezielle Proteine, die in einer ähnlichen Weise zu handeln, werden sie "12 Stunden" bezeichnet.Am Abend, vor allem vor dem Schlafengehen, ist es am besten aus der Nahrung Kohlenhydrate zu beseitigen.
Versuchen Sie, natürliche Produkte für eine Reihe von Muskelmasse zu verwenden.Kaufen Sie nicht die "Lebensmittel einkaufen" und Fertiggerichte.
