alten Griechen sagten: "Wollen Sie, intelligent zu sein - laufen, Sie schön sein wollen - laufen, Sie stark sein möchten - run".Dies ist ein großes Werkzeug für diejenigen, die, um das Gewicht zu überwinden, Stress zu reduzieren, loszuwerden, schlechte Gewohnheiten und finden Sie eine schöne durchtrainierten Körper wollen.
Was funktioniert?
Beim Laufen, Ihre Lungen Arbeit, ihre Lautstärke erhöht;gut der Herzmuskel eingeschaltet ist, die die Durchblutung und Sauerstoffversorgung aller Organe liefert.Läufer während des Trainings fast alle: Die Muskulatur, aber die meisten von allen Beteiligten die Beinmuskulatur.
Wie zu laufen, um Muskeln aufzubauen?
Beinmuskulatur viel, und je nachdem, welche Art von Laufen, Ausbildungsstätte und dem Niveau des Druckes die Sie gewählt haben, und die Muskeln werden mehr einbezogen werden.Nämlich die Muskeln des Beckens, Femur und Tibia.Vor einem Training sollten Sie mit Ihrem Arzt zu konsultieren, kann es laufen überhaupt verboten.
Wie zu pumpen die Beine intensives Training?
Vielleicht ist die komplexeste Art der Führung eines Sprints bergauf oder Treppen.Danach laufen die Neuankömmlinge oft klagen über Schmerzen in den Quadrizeps, und in der Tat auf die quälende Schmerzen im Bereich der Hüfte.Wie ausgeführt, um die Muskeln der Beine pumpen?Es wird genug sein, zum Beispiel, machen fünf Rennen die Treppe hoch und runter.In diesem Fall viel Belastung Streckmuskeln der Beine aufgrund ihrer starken Rückgang (läuft die Treppe hinauf).Shin von Sprint funktioniert auch gut und angespannt, so dass einige es noch mehr weh.Besonders beklagen Gastrocnemius, Soleus und Wadenbeinmuskeln.Entsprechend ist vor einer solchen gut geführt, ist es wünschenswert, um sich aufzuwärmen, und Anfänger sollten kleinere Last zu wählen.
Wie zu laufen, um Muskeln aufzubauen, aber die Belastung ist moderat?
Wenn Sie eine moderate Last laufen wählte, sind Sie weniger wichtig zu wissen, wie man richtig ausführen, um die Beinmuskulatur zu pumpen, während nicht besonders vergewaltigen Ihrem Körper.Es ist genug, um eine halbe Stunde joggen trustsovye zu machen.Die Geschwindigkeit sollte man in dem Sie das Gespräch Licht zu halten, klopft den Atem zu sein.In diesem Rennen beteiligt alle Muskeln, aber die meisten von Streck und Wadenmuskulatur, Oberschenkel.Es ist diese Art von Rennen ist optimal für alle und ermöglichen, eine starke und fit Beine mühelos gewinnen.
Wie alle Muskeln aufbauen?
Running - Universal Sport.Ein Mann joggt regelmäßig beachtet, hat einen ausgezeichneten Körperbau.Schließlich ist es wichtig, alles von der Haltung, die gerade und sicher sein sollte, Finishing Position der Hände, die nicht von der Seite baumeln zu Seite ausgeführt werden soll.Das Schultergelenk und die Presse im Vorfeld aktiv angespannt.
Wir korrekt
laufen Wahl läuft, haben Sie eine gute Gesundheit, die Reinigung des Körpers von Giftstoffen, einen schönen Körper und eine positive Ladung an jedem Tag!Wollen glücklich sein - laufen!Bevor Sie gehen für einen Lauf, sollten Sie die richtigen Schuhe zu wählen.Es sollte vor allem bequem sein, mit einer dicken und weichen Sohle.Passen nicht synthetischen und natürlichen Material, das nicht schwitzen werden.Ein großartiger Ort, um rund um den See Park joggen gilt, gibt es saubere Luft, haben nur wenige Menschen die Möglichkeit zu entspannen und die Flucht.
