Wir sind alle am Strand in der warmen Jahreszeit, wir wollen perfekt aussehen.Die schöne, durchtrainierten Körper mit übertriebenen drücken das andere Geschlecht, und die Menschen selbst, während in dieser Form, Gefühl, viel selbstbewusster.So, wie man effektiv pumpen die Presse und pflegen Muskeltonus während des Jahres?
Das Problem, ehrlich gesagt, nicht einfach, aber es ist machbar.Wie?Effektiv pumpen Sie die Presse nur regelmäßig sein zu widmen Zeit, Ausbildung, ohne dass Sie sich Ablässe.Wie für die Zeit des Tages, wenn ein besseres Angebot, es ist eine Frage der individuellen und Beschäftigung.Jemand wie Übung am Morgen, jemand - in den Abend.Die allgemeine Regel für beide Fälle, die einen Fitness-Trainer, der folgende empfohlen wird: Sie müssen versuchen, durch den Verzehr von innerhalb von 1,5 zu unterlassen - 2 Stunden nach dem Training.In Bezug auf die Häufigkeit der Trainingseinheiten, die beste Option - drei Mal pro Woche.Gemessene Tempo, in dem die Last auf die Muskeln des Bauches mit Ruhetagen allmählich helfen, Muskelmasse aufzubauen und zu verbessern ihre Form wechseln.
So, Sie, wie man effektiv pumpen Sie die Presse, aber nicht wissen, wo ich anfangen soll sich fragen.Und, um zu beginnen, wie auch jede andere Art von Training, ist es notwendig, die Muskeln aufzuwärmen.Natürlich ist es am besten für diese Heimtrainer oder Laufband.In Ermangelung derer zu Hause ist es jedoch möglich, Sprünge zu tun.Sowohl Cardio-und Fett zu verbrennen, Steigerung der Kondition, und, natürlich, warm up alle Muskeln und Bänder.
Dann gehen Sie direkt zu den Übungen.Wir empfehlen drei Arten von Lasten, die zur Bauchmuskulatur verwendet werden kann.Für ihre Leistung nicht braucht spezielle Ausrüstung und zusätzliche Inventar.
erste Übung ist getan auf dem Rücken liegend, die Beine zur gleichen Zeit an den Knien gebeugt, hielt die Hände in das Schloss des Kopfes und in entgegengesetzte Richtungen.Aus dieser Ausgangslage sollte so reibungslos wie möglich zu sein, um den Oberkörper heben und strecken Sie das Kinn auf die Knie, und dann in seine Ausgangsposition zurückkehrt.
zweite Übung wird von einem ähnlichen Ausgangslage durchgeführt, aber mit diagonalen Twist.E. den rechten Ellbogen auf das linke Knie Binsen und umgekehrt.Dies ist eine großartige Möglichkeit, um die schrägen Bauchmuskeln zu gestalten.
Von der gleichen Startposition heben die Beine bei 90 ° um den Körper, dann sanft abgesenkt sie auf den Boden.Dies ist das dritte Lasttyp.
anderer Weg, um effektiv zu pumpen die Presse - Übungen mit fitball, elastischen Gummikugel mit einem Durchmesser von einem Meter.Mit feetball erarbeitete verschiedene Muskelgruppen des Körpers.Übung curl wird in Rückenlage mit dem Rücken auf dem Ball und die Füße ruhen auf dem Boden durchgeführt.Hände nach wie vor sind über den Kopf geschlossen.Alternativ können Sie das Verdrehen des Oberkörpers durchführen, auf dem Boden liegen und setzen die halb gebeugten Beinen auf fitball.
Der Schlüssel zum Erfolg ist nicht, was effiziente Möglichkeit, drehen Sie die Presse Sie bevorzugen (immer noch besser, die Übungen in der Anlage zu tun), und, wie schon gesagt worden ist, in der Ansatz bei der Ausbildung.Pflegen Sie eine genaue Kontrolle der Übungen, nicht faul, alles in einem Notizbuch aufzuschreiben.Beispielsweise wird es zweckmäßig Tabelle mit Spalten, in denen Informationen über die trainierten Muskeln aufzunehmen, Übungen für diesen und der Anzahl der durchgeführten Ansätze.So ist es möglich, um die Übungen zu überwachen und nicht zu vergessen den Stress an einem bestimmten Tag.
Viele Leute fragen: "Wie viele Monate können Sie drehen Sie die Presse?"In der Tat ist dies eine rhetorische Frage, wie die Übungen zu machen Sie vor allem für mich selbst benötigen, um mit Würde zu schauen und in das ganze Jahr gut in Form zu sein.
