Viele Sportler unterschätzen die Arbeit der Sartorius.Es ist auf der Innenfläche der Oberschenkel entfernt.Sein Hauptziel - zu stabilisieren das Becken und Beinen, sowie Schutz vor möglichen Knieverletzung.Wenn die Schneiderei, oder wie sie genannt wird, ist die Schließmuskel schwächer als der Nachbar - es stoppt das Wachstum anderer Muskelgruppen.Wenn schlecht entwickelt Adduktoren kann leicht verletzt werden.Klicken Sie hier um ihre Macht, um die Sumo-Kreuzheben helfen zu vergrößern.
Athleten können sich freuen - Adduktoren gewinnt schnell an Stärke, mit regelmäßigen Workouts.Sie können mit der Entwicklung dieser Teil des Körpers auf Spezialsimulatoren umgehen, aber es ist eine andere Art zu pumpen die Adduktoren - Sumo-Kreuzheben.Er lädt die Beinmuskulatur, Bänder, Rücken und Becken.
Technik Heben beinhaltet der Nähe des Körpers des Halses.Dabei Pull Sumo auch veröffentlichen sollte, die am nächsten an den Körper gelegt werden.Beine mit solchen Schub sollte weit gebracht werden einige Athleten Fuß, so dass die Zehen der Füße ruhen auf den Pfannkuchen.Griffbrett Griff etwas schmaler als normal, am häufigsten kommt von oben.
Füße sollten so angeordnet werden, dass beim Anheben der Tragstab wurde an der Außenseite des Fußes - diese Position die Position des Körpers zu halten.Wenn während der Traktions Knie nach innen eingewickelt - es bedeutet, dass zu viel Gewicht gemacht.Es vorübergehend senken Sie die Bar und die Arbeit mit leichteren Gewichten.Wenn die Muskeln stärker werden, können Sie die Last zu erhöhen.
Vermeiden Prellen der Bar aus dem Boden.Bei der Pull-Sumo, Muskeln und Bänder arbeiten besonders gut am Anfang, also im Kampf gegen Rücken die Rebound Stange Muskeln nicht die Aufgaben durchzuführen, und als Folge, nicht gestärkt und zu wachsen.
interessante Tatsache ist, dass Sie den Hubstange nicht durchführen, um das Ende, genug, um es bis zur Mitte des Oberschenkels zu bringen.Bei dieser Technik wird der Athlet schnell an Stärke in den Muskeln, bevor Sie mit größeren Gewichten zu arbeiten.Also, um es zusammenzufassen.
Sumo Kreuzheben: Technik
- sollte überspannen (aber natürlich innerhalb vernünftiger Grenzen).
- Shin steht senkrecht auf den Boden.
- Wenn der Schub durch die Muskeln des Rückens sollte leicht zu erhöhen Sie Ihr Becken.In diesem Fall funktioniert die Muskeln Rücken und Beckenbereich.
- Wenn Sie zu erarbeiten, die Muskeln der Beine, gefolgt von einem scharfen, schnellen Start benötigen, wird der nächste Teil der Übung heraus in einem langsamen Tempo durchgeführt.
- Schwerpunkt in dieser Übung kommt auf den Fersen.
Sicherheits
- Arbeit nur mit einem Gewicht, das Sie auf der Schulter - die Bar ist zu schwer, kann zu Verletzungen führen.
- Wenn Sumo-Kreuzheben durchgeführt wird, ist es wünschenswert, einen Gurt verwenden, um die Schwerathletik wieder zu stabilisieren.
- zunächst nicht wollen, raznohvat, von vielen geliebt Powerlifter verwenden.
- Führen Heben sollte nicht mehr als einmal pro Woche sein.
Einige Powerlifter das Gefühl, dass Kreuzheben mit Kurzhanteln geben das beste Ergebnis.Tatsächlich können wir periodisch auf diese Art der Übung für eine Vielzahl von Trainings und Einbeziehung der tieferen Schichten der Muskulatur enthalten.
