haben oft lange Auszubildende Athleten reduziert die Wirksamkeit der Ausbildung - Volumina nicht mehr zu erhöhen Muskelkraft und aufhört zu wachsen.Dieser Artikel schlägt vor, dass die Trainingskomplex, der in regelmäßigen und korrekten Betrieb ist buchstäblich "blow up" Ihre Schultern.Training Schultern sollten in zwei Stufen statt.
ersten Stufe
Einzelne sollte ein Gewicht Hanteln und Hanteln, um einen Ansatz wählen, könnte sie bis zu 4 Mal zu heben.Produziert diese Ausbildung wird 2 Wochen zu schultern.
- Führen Langhantel Bankdrücken voran mit dem gewählten Gewicht.Um zu beginnen, um einen Aufwärmsatz, der aus 6-9 Wiederholungen mit geringem Gewicht aus durchzuführen.Sobald die Muskeln razogreyut Grundausbildung Schultern beginnt - muss fünf Sätze, bestehend aus 3-4 Wiederholungen durchzuführen.Startseite -podobrat Bar Gewicht auf der letzten Wiederholung mit Mühe durchgeführt wird, vielleicht sogar mit ein wenig Hilfe von seinem Partner.
- Führen Zugstange bis zum Kinn stehend.Es ist ratsam, diese Übung ein mittlerer Griff zu machen.Training Schultern besonders wirksam sein, wenn das Gewicht der Bar werden etwa 90% der maximalen, die Sie drücken können.Genau wie die vorherige Übung sollte fünf Sätze, bestehend aus 3-4 Wiederholungen durchgeführt werden.Die letzte Wiederholung sollte mit großen Schwierigkeiten durchgeführt werden.Wenn das Training zu leicht erfolgt, ist es notwendig, das Gewicht des Stabes zu erhöhen.
- Was wissen Training ohne Schulter stieß Arnold?Für diejenigen, die nicht mit dieser Übung vertraut sind, erklären wir, wie es richtig gemacht wird.Um zu beginnen, um den Körper zu kippen, und hob eine Hantel, führen Sie sie eins nach dem Schub auf der Brust.Wie andere besten Übungen für die Schultern, es hat einige der Nuancen: der Ellenbogen Arm heben Hanteln senkrecht zum Körper beiseite stellen.Hetzen Sie nicht, um das Gesamtgewicht zu nehmen - Sie können leicht zu einer Beschädigung Ihrer Schultergelenk.
zweiten Stufe
Zwei Wochen später sollten ihre Bildungskomplex ändern.Die Übungen werden die gleichen sein, aber das System wird sich radikal verändern ihre Umsetzung.Nun müssen Sie ein anderes Gewicht leichter zu wählen.So wie in der vorherigen Übung, sollte die letzte Wiederholung eine Menge Stress gegeben werden.Jeder der oben Übung sollte 13-15-mal durchgeführt werden.
zwischen jedem Satz eine Pause in 30-40 Sekunden dauern.Das Intervall zwischen den Übungen - eineinhalb Minuten.Es sollte Ihre Schultern drei Mal pro Woche trainieren.Achten Sie darauf, Pausen zwischen den Trainingseinheiten zu arrangieren diese Muskelgruppe, so dass sie Zeit zur Erholung haben.Während der Wiederherstellung, können Sie andere Körperteile wie die Beine und Bauch trainieren.
Voraussetzung für eine rasche Bauschschultergürtel ist ein High-Kalorien-Diät: auf Radieschen und Dill, sogar mit einem starken Wunsch massiven Muskeln konnte nicht erstellen.Fleisch, Eier, Fisch, Milch - diese Produkte benötigen, um in der täglichen Ernährung sein.Diejenigen, die von einer erheblichen Zunahme der Muskelmasse zu träumen, sollten Sie die Aufmerksamkeit auf die verschiedenen Additive, speziell für Sportler hergestellt zu zahlen.Bei sachgemäßer Anwendung von ihnen, können Sie hervorragende Ergebnisse zu erzielen.
