Popularität von Pull-ups auf dem Stab durch ihre Vielseitigkeit.Diese Übung können Sie ihr eigenes Gewicht, um Muskeln aufzubauen, zu erhöhen Kraft und Ausdauer.Das Ergebnis Klimmzüge genau durchzuführen ist die Förderung der Rücken, Bizeps, Unterarme, drücken Sie.
Technik-Übungen - Erfolg
Frage, wie man richtig festgezogen werden kann, ist in der Technik wider:
- verwenden Sie einen vollen Griff mit dem Daumen auf der Bar.Dies ist eine Grundregel, die eine gute Last Latissimus ermöglicht, so dass - um einen Schritt in einem schnellen Fortschritt zu nehmen.
- Beine kreuzen oder Biegung in die Knie, um zu vermeiden Schaukeln des Körpers und des Beckens.Die Antwort auf die Frage, wie man richtig aufzuholen - liegt auf der Hand: nur die Muskelkraft der Hände und Rücken.
- pullups müssen langsam lernen - versuchen Sie nicht, die maximale Belastung auf einmal zu machen, nicht auf Geschwindigkeit zu arbeiten.
- Breathe gemessen: der Aufstieg zu atmen, um den Maximalpunkt - ausatmen.
- halten Muskeln angespannt während der gesamten Übung, auch beim Absenken.Es wirkt auf das Wachstum der Macht.
fragen, wie man richtig aufzuholen, Anfänger in der Regel nicht wissen, wo Sie mit dem Training beginnen.Jede Sitzung von einem Warm-up vorausgegangen - man kann nicht einfach auf die Bar zu springen, das Risiko von Verletzungen von Muskeln und Gelenken erhöht sie.Diejenigen, die nicht wissen, wie zu lernen, und nicht in der Lage, auch nur eine einzige Wiederholung machen zu fangen, wird dazu beitragen, einen tollen Tipp - sollte auf der Bar auf eine Minute länger hängen.Sobald der Griff wird stärker werden, können Sie Gewichtung in Form eines Rucksacks mit einer Hantel hinzufügen und dann - den Versuch machen-ups zu ziehen.Teilwiederholungen kann eine halbe Stunde am Tag zu widmen, die Hauptsache - die Ordnungsmäßigkeit.Wann wird eine volle Pull-up bis zum Kinn zu tun, ist die Reihe an Verbesserung der Technologie.
Die wichtigsten Elemente des Fortschritts
sollte ein paar verbindliche Regeln beachten:
- brechen nicht aus Faulheit.Jede verpasste in der Woche - das ist ein Schritt zurück, der Verlust Ergebnis.
- Um über, wie man richtig aufholen zu lernen, müssen Sie in voller Kraft gelegt: besser zu fünf Wiederholungen mit dem Aufstieg des Kinn über der Bar, 10 Teil Klimmzüge zu tun.
- beginnen Training mit Pull-ups, die viel Kraft erforderlich, weil jede Bewegung, bevor sie durchgeführt wird, reduziert die Effizienz.
vielen Tipps lernen, wie man sich über den Bars, bevor Meister Reck.Diese Übung ist die horizontale Pull-ups genannt, wenn die Füße auf dem Boden oder auf einer erhöhten Plattform durch die Kraft der Arme, Schultern, Brust platziert, und der Körper und Rücken steigt an die Latte.
Eigenschaften zu bauen Muskelmasse und Kraft auf der Bar
Bodybuilder besorgt darüber, wie man richtig aufzuholen für die Gewichtszunahme sind.Erklimmen Sie benötigen, um schnell langsam und Muskelspannung herabsteigen.Jagen Sie nicht die Anzahl der Wiederholungen, um nicht mehr als 10 Mal in Folge zwischen den Sätzen durchzuführen, etwa 3 Minuten Ruhe.Lädt die Muskeln brauchen etwa zwei Mal pro Woche, geben ihnen eine gute Erholung und um die Energie der kalorienreiche Lebensmittel (mageres Fleisch, Getreide, Käse, Eier) aufzufüllen.
Arbeit an Kraft schlägt den umgekehrten Weg: langsam steigen und fallen schnell, erhöhen die Anzahl der Wiederholungen, reduzieren die Pausen zwischen den Sätzen.Die Arbeiten an der Bar, um Ausdauer zu erhöhen sollten verstärkt möglich sein, Spielzeit zu verwenden - auch Ausbildung in einer Pyramide oder eine Obermenge (charakteristisch für CrossFit).
Im Laufe der Zeit erschweren können ziehen Sie das zusätzliche Gewicht, sondern erst nach einer Routine-Übung zu einfach zu sein scheinen.
