Weiterbildung, um Sie mit den Grundregeln des Verhaltens und Lebensweise der schwangeren Frau vertraut zu machen bietet tägliche Routine, Ernährung und körperliche Betätigung der Zukunft Mutter, die mit den Spezialisten erfüllen beraten.
Nach einem erholsamen Schlaf, Aufstehen am Morgen, vorzugsweise direkt, einige einfache Übungen, die helfen, aufzuwachen machen.Und sie direkt im Bett, ohne aufzustehen und Stretching und in Gang Glieder tun können.Nach nippen eine schwangere Frau haben, um eine Dusche zu nehmen, gründlich waschen Brüste, Achselhöhlen und Leistengegend, und dann die Zähne putzen und wechseln Sie in saubere Kleidung.
Seit Ernährung während der Schwangerschaft - eine der wichtigsten und wichtige Faktoren der Gesundheit seines Kurses und erhalten die Gesundheit der Mutter, die Mahlzeit sollte in den gleichen Stunden durchgeführt werden.Und das wichtigste für schwangere Zeit für das Frühstück, und das Frühstück ist am besten sofort nach dem Abheben getan, und mindestens eine halbe Stunde, um die typischen Morgenstunden von Übelkeit und Erbrechen zu vermeiden.So Frühstück für schwangere Frauen ist am besten von 7.30 Uhr bis 08.30 erfolgen (je nachdem, welche Zeit sie aus dem Bett).
Nach dem Frühstück, für den Fall, dass eine Frau, ein gutes Gefühl, es könnte in den Supermarkt gehen oder Hausaufgaben machen.Die Wohnung, in der Schwangerschaft lebt, sollte sauber gehalten werden, so einfache Aufgaben werdende Mutter den Raum betritt, tägliche Reinigung (Appartements) mit wischte Staub von Möbeln und Belüftung von Räumen.Darüber hinaus in der Woche müssen Sie mindestens zweimal, um eine gründliche Nassreinigung zu machen.
Wenn die Schwangerschaft normal ist, und in den frühen Stadien der Schwangerschaft und bis zu den letzten Monaten der werdenden Mutter auf Selbst saubere Böden wie mit einem Pinsel und einem Staubsauger oder manuell erlaubt.Ärzte glauben, dass der Oberkörper während der Ernte für den Fötus einer schwangeren nützlich, weil sie erlauben, um die Muskeln zu entwickeln, als auch, um das Blut im Beckenbereich zu zirkulieren.
Aber diejenigen, die kontraindiziert sind noch leichter Last, in jedem Fall, versuchen Sie nicht, Leistungen der Arbeits trotz seiner Bedingung durchzuführen.Im allgemeinen sollte die werdende Mutter nur solche Fälle, die nicht ihre Gefühle von Müdigkeit verursachen getan werden, und beim geringsten Anzeichen eines solchen Urlaub sofort.
Neben den natürlichen Bewegungen von inneren Angelegenheiten und Hausarbeit durchgeführt wird, ist eine schwangere Frau nützlich mindestens zweimal am Tag, morgens (nach dem Aufstehen vor dem Frühstück) und Nachmittag (1 Stunde vor dem Essen oder 2 Stunden nach), führen zusätzliche Turnübungen, die für die Entwicklung des ungeborenen Kindes.
Normalerweise organisiert jedes Geburtsklinik und durchgeführt Gruppe körperlichen Übungen für schwangere Frauen, sowie eine spezielle Atemübungen, aber jede Frau hat das Recht zu erfahren, wie die notwendigen Übungen, vorzugsweise in Gegenwart von jemandem, von Verwandten durchzuführen und die Durchführung ihrer eigenen Hause.Es sei daran erinnert, dass, wenn in der ersten Hälfte der Schwangerschaft, die meisten der in einer stehenden Position durchgeführt Übungen, dann in der zweiten Jahreshälfte werden - meist im Sitzen oder Liegen.
Sauerstoffbedarf während der Schwangerschaft erhöht sich um 25-30% aufgrund der volle Atem der künftigen Mutter des Fötus hängt von der Atem (in der Tat ist es Luft für normale Lungen Entwicklung und das Wachstum des ganzen Körpers erforderlich).Und im Blut besonders aktiv mit Sauerstoff gesättigt ist beim Gehen im Freien.
werdende Mütter in der freien Luft wünschenswert nicht weniger als 2-3 Stunden pro Tag, ist es nicht notwendig, lange genug zu Fuß zu gehen und zu Fuß ein paar Mal pro Stunde.Bevor Sie zu Bett 18-19 hours - - Morgen von 10 bis 11 Stunden, der Abend von 20 bis 21 Stunden in den letzten Monaten der Schwangerschaft, sollte eine Frau zu seiner eigenen Sicherheit von einer Person begleitet zu Fuß: Gehen während der Schwangerschaft am besten zu bestimmten Zeitpunkten durchgeführt.von Verwandten.
In der kalten Jahreszeit und bei schlechtem Wetter auf Spaziergänge schwanger ist besser, der Stimme enthalten, um Erkältungen und andere Komplikationen zu vermeiden.Aber im Sommer und frühen Herbst und im späten Frühling ist äußerst nützlich, schwanger draußen Landschaft Übernachtung (im Forest Lawn, am Ufer eines Flusses oder des Meeres, und so weiter. N.).
In diesem Fall sollte die Bedingung für die Auswahl von Zielen möglich sein, dringende Lieferung der schwangeren Frau ins Krankenhaus zu gewährleisten (wie in den späteren Stadien - in der Geburtsklinik).Aber eine Fahrt auf einer langen Strecke in den letzten Monaten der Schwangerschaft ist nicht wünschenswert, da von in Verkehr, Klimawandel und so weiter. N. Eine Frühgeburt kann beginnen zu zittern.
zusätzlich zur täglichen Bewegung im Freien, kann eine schwangere Frau eine Vielzahl von öffentlichen Plätzen (Geschäfte, öffentliche Parkanlagen), kulturelle Einrichtungen (Kinos, Theater, Ausstellungen, etc.) zu besuchen, während sie weiterhin vollständig entspannen, mit Freunden chatten, um ein interessantes Leben zu führen,Schwangerschaft ist nicht zu ihr langweilig und eintönig Zeitvertreib schien.D. Aufgrund der großen Menge an Freizeit, Nicht-Arbeits Frauen können alles tun, sie wollen, Bügeln Wäsche waschen, kochen, säubern Sie die Schränke und so weiter: in Frieden
Laufe des Tages, eine schwangere Frau kann mit jedem gewöhnlichen für ihre Hausarbeit zu tun.Stille mit einem Buch, einer Zeitschrift, fernsehen, um Ihre Lieblingsmusik hören, Chat mit einem Freund, und so povyshivat. d.
Keine geringere Rolle als das Frühstück, Mittagessen, spielt eine schwangere Frau.Lunch werdende Mutter sollte auf 13-14 Stunden des Tages (nicht später) fallen.Die stereotype Auffassung, dass das Mittagessen sollte lang sein und durch die Annahme reichlich Essen (vor allem das Abendessen Schwangere) begleitet werden - falsch.Im Gegenteil, sollte Abendessen Licht und so nützlich (nahrhafte) zu, nachdem die werdende Mutter nicht das Gefühl, Schweregefühl in den Bauch und war in der Lage, (Schlaf) Tag zu entspannen.Während des Essens, eine schwangere Notwendigkeit Ihren Appetit zu kontrollieren und nicht zu viel essen.
Nach 2 Stunden am Nachmittag (15,30-16 Stunden des Tages) Tages jede werdende Mutter ist sinnvoll, ein leichtes Mittagessen, bestehend aus einer Tasse des Getränks anzuordnen, Platten aus Käse oder Früchten.
18-19 Stunden am Abend Abendessen erforderlich.Später arrangieren Dinner am Abend 19 Stunden ist nicht notwendig, weil das Essen hat Zeit, um vor dem Schlafengehen zu verdauen, um nicht gezwungen werden, in der Nacht und bereits gestreckt Körper (Magen, Nieren, Blase) zu arbeiten.
während der Schwangerschaft Abendessen Frauen sollten so vollständig und nahrhaft sein, dass es nicht spürte den plötzlichen Hunger in der Nacht und nicht den gesunden Schlaf eine Mahlzeit zu verletzen.Aber beschränken Sie sich so schlecht, wie übermäßiges Essen.1-2 Stunden vor dem Schlafengehen wird empfohlen, eine schwangere Frau oder eine Tasse Joghurt Grütze nehmen (um die Arbeit des Magens zu verbessern).
Viele schwangere Frauen ist in der Regel ein erhöhter Appetit.Nichts ist verboten, dass eine Frau während des Tages den Apfel oder Birne (oder einen Teller mit Beeren) zu essen, dann trinken Sie ein Glas Getränk (Saft, Obst, Joghurt, Milch).Aber es sollte nicht vergessen werden, dass diese zusätzliche Mahlzeit sollte nicht mehr als einmal alle 2-3 Stunden durchgeführt werden, und es ist wichtig, dass es nicht Wurstbrote und Muffins mit Tee.
In der zweiten Hälfte der Schwangerschaft schwanger Appetit noch mehr erhöht, so dass in dieser Zeit einige Modus ändert.Beim Frühstück sollte 8.00 werdende Mutter Mittagessen in 11-12 Stunden zu vereinbaren. Zu diesem Zeitpunkt wird das Licht erlaubt, Milchbrei, Hüttenkäse mit saurer Sahne essen, trinken ein Glas Milch und essen Muffin mit Butter und Käse.Mittagessen (15 Stunden) in 17 Stunden - - die erste (light) Abendessen, bestehend aus einem Glas irgendeiner Getränk, Joghurt, Pudding oder Obst Beere in den 19 Stunden des Abends - ein komplettes Abendessen und ein traditionelles Abendessen Dies wird durch die übliche Abendessen, gefolgtvor dem Schlafengehen.
Artikel Quelle: portal-woman.ru
