Mit der Ankunft des Frühlings beginnt jede Frau, über den bevorstehenden Urlaub am Strand zu denken, wenn Sie glücklich zu werfen die Last der angehäuften Probleme sein können, und schloss die Augen, entspannen und vergessen Sie alles, was.Es erfordert eine lang ersehnte Zeit der Vorbereitung nicht nur mit dem materiellen Aspekt, sondern auch die physische.Nicht jede Frau nach einem langen Winter kann einer Idealfigur und der Mangel an Gewichtsverlust rühmen.An diesem Punkt stellt sich die Frage: "Wie kann ich Gewicht verlieren zu Hause?"
in Verbindung mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung Übung wirkt sich auf die Stoffwechselvorgänge im Körper.Ich weiß nicht, wie man Gewicht verlieren zu Hause?Einer schlanken Figur - Bewegung und Ernährung kann führen zum gewünschten Ziel zu helfen.Psychologen sagen, die Hauptsache - Motivation.
Wie man Gewicht ohne Diät zu Hause zu verlieren?
Um das Ziel zu erreichen, raten Experten, alles nach und nach zu tun.Die besten Ergebnisse sind in der Regel diejenigen, die nicht in Eile sind und eignet sich rational zu dem Fall zu suchen.So, wie man Gewicht verlieren zu Hause, wenn Sie nicht wollen, um sich an der Macht zu begrenzen?Natürlich mit der physischen Belastung.
Nicht jeder kann es sich leisten, einen Fitness-Club zu besuchen.Manchmal ist es elementar keine Zeit haben, und wollen immer attraktiv aussehen.Diejenigen, die nicht genug Geld in der Turnhalle haben auf einem Personal Trainer, auch, wird wissen wollen, wie man Gewicht verlieren zu Hause.Es gibt eine Menge von gymnastischen Übungen für die Gewichtsabnahme.Als nächstes werden wir Ihnen zeigen, wie man Gewicht verlieren, während der Arbeit zu Hause.
Übungen mit Gymnastik Stick
1. Stand in einer stabilen Position, verdünnte breitbeinig in einem Abstand größer als die Breite der Schultern.Werfen Sie einen Gymnastik Stock in der Hand an beiden Enden.Heben Sie es so viel wie möglich, einen Atemzug nehmen, diesmal, um den Körper nach rechts und gebogen, um ihren Rücken legte Fersen verwandeln.Ausatmen.Lassen Sie den Stick und heben die Hände.Atmen Sie ein, schalten Körper nach links und gebogen, um Sportgeräte zu nehmen.Ausatmen.Wiederholen Sie die Bündel in jeder Richtung.
2. Beine auseinander setzen, breitere Schultern, kleben - vorwärts, Zeichnung auf dem Boden.Legte beide Hände auf dem oberen Teil davon.Auf einen Stock gestützt, nehmen Sie das linke Bein und ausatmen.Erklimmen Sie mit Sportgeräten in seine ursprüngliche Position und einen Atemzug nehmen.Wiederholen Sie die Übung, hockt auf jedem Bein.
3 Feet bleiben in derselben Position.Gymnastic Stick, um die Enden zu nehmen und wieder auf das Gesäß.Machen eine Biegung des Rumpfes nach rechts.Zur gleichen Zeit müssen Sie heben Sie das linke Ende des Stockes.Atmen Sie tief ein.Rückkehr in die ursprüngliche Position, ausatmen.Wiederholungs Bewegung in jeder Richtung mindestens dreimal.
4. Setzen Sie den Steuerknüppel nach vorn, Zeichnung auf dem Boden.Beine ein wenig zusammen zu bringen.Kurz Ausatmen verlassen geradem Bein bis über einem Stock zu springen, bewegen in diesem Moment das obere Ende ihrer linken Hand.Die gleiche Bewegung auf das andere Bein zu tun.Während der Bewegung des Stabes in der anderen Seite sollte es möglich sein, den Rücken zu beugen, auf den Magen zur Bildung einer Falte PU dann aufrichten, bereits in der Ruheposition.Wiederholen, um Müdigkeit.
5. Turn Stick nach vorne zu übersetzen und zu halten beide Enden.Manchmal in den Körper zu drehen nach rechts, zwei - nach links.Es sollte sich auf jeder Seite bis zu einem Gefühl der leichten Ermüdungs wiederholt werden.
Übungen auf seiner Seite
Bewegungen liegen, um auf der rechten Seite auf dem linken Flügel zuerst durchgeführt werden und dann.
1. Begradigen linken Arm und entlang des Körpers, das rechte Bein gebogen setzen.Heben Sie es zusammen mit dem rechten Fuß und einen Atemzug nehmen.Senken Sie den Arm und Bein, ausatmen.Wiederholen 7-14 mal.
2. Der rechte Arm und das Bein in der gleichen Position.Heben Sie Ihre linke Arm gerade nach oben, Biegen mit beiden Knien.Es ist wichtig, zu maximieren, um Ihren Magen zu ziehen Sie die Knie.Während die Spannung, um einen Atemzug zu nehmen, entspannen, - ausatmen.
3. Ausgangsposition ist die gleiche.Beine gerade, linken Arm am Körper entlang.Heben Sie es auf - einatmen, ziehen Sie die Knie an den Bauch Hand gebogen - ausatmen.Machen Übung 6 mal.
Übungen in Rückenlage
1. Beide Beine an den Knien gebeugt, legte seine Hände auf seinen Bauch.Es ist notwendig, Bauch atmen.In seiner wichtigsten Inspirationen heraus zu haften, atmen Sie, im Gegenteil, nach und nach zu ziehen, zur gleichen Zeit, um Ihr Gesäß zu quetschen.Machen Übung sollte mindestens 14 mal sein.
2. Aufenthalt in der gleichen Position, verdünnte die Arme und Beine so weit wie möglich an den Seiten.Halten Sie Ihre Hände auf den Boden, müssen Sie auf der linken Seite und rechten Fuß, nämlich die Zehen drehen, lernen sich die Handfläche der linken Hand.Diese Bewegung muss beim Ausatmen ausgeführt werden.Beim Einatmen den in die Ausgangsposition zurückkehren.Führen Sie die Übung auf der rechten Seite.Jede Seite mindestens 6-8 mal gedreht werden.
3. Liegen auf dem Rücken, die Beine angewinkelt, die Hände hinter den Kopf gewickelt, aber nicht überquerte die Burg.Finger sollten auf der Rückseite gehalten werden.Ist es notwendig, das Becken und Knie so weit wie möglich, um die Seiten zu trennen erhöhen.Doing Atem sollten prall Bauch zu sein.Nehmen Sie die Ausgangsposition, ausatmen stürzen Magen.Stellen Sie 6 Wiederholungen.
Übungen in der Bauchlage
1. Legen Sie die Hände unter dem Kinn.Heben Sie das rechte Bein und einen Atemzug nehmen.Während der Ausatmung, machen das Beste daraus zu verlassen und versuchen, den Boden mit dem Fuß zu erreichen.Es ist wichtig, nicht auf den Ellbogen vom Boden zu nehmen.Machen Sie das gleiche mit dem anderen Bein.Jedes wiederholen Sie die Übung 4-8 mal.
2. Ziehen Sie die Arme nach vorne und spreizte die Beine weiter auseinander.So dass sie an Ort und Stelle, drehen Sie auf der linken Seite und der rechten Seite, um eine gerade Kofferraumboden hinten zu bekommen.Es ist wichtig, diesen Schritt auf Inspiration zu machen und zurück in die Ausgangsposition, während Sie ausatmen.Stellen Sie 6 Wiederholungen mit jeder Hand.
3. Gestützt auf die Unterarme und Zehen leicht anheben, das Becken und Oberkörper nach links drehen, beugen Sie das linke Bein am Knie und sie den rechten Ellbogen - ausatmen.Danach einen Atemzug nehmen und Stand stetig.Wiederholen Sie mit der anderen Hand.
4. Hände legte den vor der Brust im Nahbereich auf einen Blick.Füße zusammen.Basierend auf der Handfläche und Höhlenforschung in den unteren Rücken, ausatmen.Während es notwendig ist, auf den Fersen zu sitzen, so dass Sie Ihre Hände auf den Boden.Inhalieren.Wiederholen.
Übungen im Stehen auf den Knien
1. Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Hände, entspannen Sie sich und lassen Sie sie fallen lassen, leicht vornübergebeugt.Ausatmen.Wiederholen siebenmal.
2. Heben Sie Ihre Hand während einer tief Luft, auf dem Boden sitzen links und ausatmen.Scharf aufzustehen, hob seine Arme - ein Hauch, nehmen Sie die rechte - ausatmen.Wiederholen 7-12 mal.
Übungen in knieHandWurzelLage (auf allen Vieren)
1. Heben Sie Ihren Kopf und Becken, zu atmen.Während der Ausatmung ziehen Sie die Muskeln der Nacken, Kopf und Becken nach unten, wölbte ihren Rücken.Es ist notwendig, während der Übung, um Bauchatmung (Atem - Magen aufgeblasen wird, Ausatmen - der Magen gezogen wird) zu verwenden.Machen Sie 10-12 Wiederholungen.
2. Make Kreis (Dreh-) Bewegung des Beckens zur Seite und versuchte, mehr als an der Taille in der gleichen Richtung zu biegen.Wiederholen 10-14 mal in beide Richtungen.
3. Nicht bewegen seine Hände, Gesäß, auf der rechten Ferse sitzen, während die Zuweisung linken Fuß zurück.Inhalieren.Bewegen Sie am Knie abgewinkelt linke Bein nach vorne, bis es zwischen Ihren Händen ist.Es ist notwendig, auf dem linken Knie und Ausatmen hinlegen.Nehmen Sie die Ausgangsposition.Wiederholen Sie mit jedem Bein eine Reihe von Bewegungen 5-7 mal.Am Ende der Übung müssen Sie auf dem Rücken liegen, entspannen Sie Ihre Muskeln.
Andere Methoden der Übung
Wie man Gewicht auf einem Übungsfahrrad zu Hause zu verlieren?Ist es überhaupt möglich?Einige Leute denken, dass die Verwendung der Heimtrainer in kurzer Zeit Sie loswerden ein paar Kilogramm zu bekommen.In der Tat, Menschen, die sich fragen, wie man Gewicht verlieren zu Hause sind, Bewertungen eines solchen Verfahrens ließ keinen anders.
Mehrheit stellt sicher, dass die Art und Weise, Gewicht zu verlieren scheitern.Aber es ist möglich zu erreichen, die andere, nicht weniger als wünschenswert für viele Frauen, die Wirkung: die Muskeln der Gesäß und Oberschenkel angezogen und werden elastisch, Form - verlockender.
Zur gleichen Zeit, andere argumentieren, dass die regelmäßige Übungen, Gewicht zu verlieren, können Sie, aber erst nach und nach.Also, wenn Sie, wie man Gewicht verlieren, fragen, ist Übungsfahrrad zu Hause zu engagieren, aber nicht erwarten sofortige Ergebnisse.
Gewicht zu verlieren und ein gesundes Gewicht kann auch Seilspringen oder Torsion hulahupa (hoop) zu verwenden.
Wie man Gewicht verlieren zu Hause für eine Woche?
Kürzlich wurde eine große Anzahl von Promotionen mit Gewichtsverlust.Auf den Bildschirmen von Fernsehgeräten und den Seiten von Modezeitschriften suchen bei uns schöne Männer und Frauen, und geben Tipps, wie man Gewicht verlieren in einer Woche zu Hause mit Hilfe eines anderen dubiosen Drogen oder Simulator.
Experten haben bewiesen, dass, um Gewicht 10-15 kg pro Woche verlieren ist einfach unmöglich, ohne Schaden für den Körper.Alle diese Verfahren basieren auf dem Prinzip des Fastens, die an sich für die unvorbereitete Person ist unzulässig, basierend.Die optimale Gewichtsverlust von 1-2 kg pro Woche.
Prinzipien der gesunden Ernährung für die Gewichtsabnahme
Wie man Gewicht verlieren zu Hause ohne Beschwerden?Viel hängt von der Versorgung.Es ist notwendig, fetthaltige Lebensmittel, Mehl und süß (und damit Reduzierung der Kalorienaufnahme) zu eliminieren, um die Verwendung von Gewürzen und scharfen Saucen, die den Appetit zu verbessern und machen Sie mehr essen zu begrenzen.Die letzte Mahlzeit sollte spätestens 06.07 Uhr sein.Es ist nötig, oft fressen, aber kleine Portionen.Eine Person muss zu laden, aber Sie brauchen, um eine kalorienarme Lebensmittel zu wählen.Bevorzugt sind beste Gemüse in einer beliebigen Menge gegeben, aber gleichzeitig in der Ernährung muß ein Protein - mageres Fleisch oder Käse.Das Essen ist besser, nicht zu braten und kochen oder Eintopf.
meisten Frauen während der Gewichtsabnahme versuchen, eine Diät mit sehr kalorien.Das ist falsch.Müdigkeit und Energiemangel - Wenn eine Person wird Energie während des Trainings aufwenden, und mit wenig zu essen, wird das Ergebnis sein.Die Ernährung sollte unter Berücksichtigung der körperlichen Belastung, wenn Sie ausüben werden.
Allmählich werden die Prinzipien der gesunden Ernährung in dein Leben kommen, und Sie werden nicht mehr, wie man Gewicht zu Hause oder in der Turnhalle zu verlieren fragen.Nach der Feststellung, diese Regeln, können Sie ein gesundes Gewicht zu halten, und es ist viel leichter, als der Extra-Kilos loszuwerden.
