Excess Kilogramm - ist die Geißel der Gesellschaft.Von diesem Problem betrifft nicht nur Frauen, sondern auch viele Männer.Ein Mensch, der sich bewusst, dass er die angesammelten Pfunde zu verlieren ist, können solche Fragen zu stellen: Wie man Gewicht zu verlieren beginnen?Wo kann man besser beginnen, Gewicht zu verlieren - eine Diät oder Sport?Wie man das Fett, dass es nicht wieder kommen loszuwerden "mit deinen Freunden?"Oder ob Frauen anders als Männer Gewichtsverlust Methoden sind?Diese Fragen sind dringend, da der falsche Kampf gegen Kilogramm, die Gesundheit, die allgemeine Gesundheit beeinträchtigen können und wird bald wieder kommen.
richtigen Ziele
Es ist kein Geheimnis, dass für eine Qualität Gewichtsverlust müssen geduldig sein, wie dieser Prozess ist ziemlich lang.Aber bevor Sie beginnen loszuwerden Pfunde zu bekommen, sollte jeder wissen, wie zu beginnen, um Gewicht zu verlieren.Erstens, es ist, natürlich, die Arbeit an sich selbst.Es sollte klar sein, warum es notwendig ist, für Sie.Setzen Sie ein realistisches Ziel.Zum Beispiel können Sie zunächst nur danach streben, ein paar Pfunde loszuwerden.Nachdem ein solches Ergebnis erzielt, werden Sie inspirieren und Vertrauen in ihre Fähigkeit zur Bekämpfung von werden.Damit zu beginnen, sich selbst zu sorgen, nicht unbedingt warten bis zum nächsten Tag, die immer weg bewegen wird.Nehmen Sie Ihr Leben heute.
Wo
beginnen Aber abgesehen von der moralischen Ausbildung notwendig, um die ersten Schritte im Bereich der Ernährung zu nehmen.Experten, Antwort auf die Frage, wie ich anfangen, Gewicht zu verlieren, geben eine einfache, aber wichtige Empfehlung: Wasser trinken.Ohne genügend Flüssigkeitsaufnahme der Körper wird es schwierig sein, um den Cluster aus dem Bauch heraus abzuleiten und zu entwickeln, metabolischen und Stoffwechselprozesse.Darüber hinaus müssen wir uns daran erinnern, dass eine ungeordnete Essen zu verschiedenen Zeiten des Tages und alle kamen, um die Produkte von Hand verhindert Gewichtsverlust und Schaden für die Gesundheit.Daher sollten Mahlzeiten um den gleichen Stunden am Tag eingeplant werden.Auch das Menü selbst muss durchdacht werden.
Weight Loss für Frauen
besonders besorgt für seine Figur beinhaltet das schöne Geschlecht.Deshalb sind sie eher als Männer fragen sich, wie Sie anfangen, Gewicht zu verlieren Frau.Jedes Mädchen muss wissen, dass das Gewicht zunimmt, wenn der Körper erhält mehr Kalorien als verbraucht wird.Daher ist es wichtig, immer ein Verzeichnis der verbrauchten Kalorien und nicht vernachlässigen Übung.Für jede Frau, die Anzahl der Kalorien individuell benötigt wird.Dieser Indikator ist in der Regel abhängig vom Alter, Gewicht und Lifestyle.Aber, um schrittweise das Gewicht, einer durchschnittlichen Notwendigkeit, nicht mehr als 1400-1200 Kalorien loszuwerden.Wenn Sie die gleiche oder erhöht diese Zahl, Gewicht überschreiten, oder bleibt.
Darüber hinaus ist es nicht notwendig, den Vorzug zu Diäten, die viele Produkte verbieten ergeben.In der Tat, können Sie Ihre Lieblingsgerichte essen, aber achten Sie auf die Portionsgröße, ist es besser, wenn die üblichen Mengen um ein Drittel reduziert werden.Nach allem, um Spaß, genug, um nur ein Cookie zu essen, nicht geladen werden sie für eine spätere Verwendung zu haben.Denken Sie immer daran, wie ich anfangen, Gewicht zu verlieren, und vergessen Sie nicht, dass eine richtige Ernährung, die nicht den wesentlichen Produkten ausschließt, ist der Weg zu einer schlanken Figur.
Abnehmen nach der Schwangerschaft
selten während der Schwangerschaft die Frau gewinnt unnötiges Gewicht, aus denen später haben sie wieder loszuwerden.Aber wie ich anfangen soll, um Gewicht zu verlieren, nach der Geburt, denn in dieser Zeit ist es von den meisten Diäten und einige Übungen enthalten.Beispielsweise können Frauen in dieser Zeit keinen Sport mit dem Netzlast auch aufgeben müssen, Sit-ups, Radfahren in der Turnhalle, Push-ups, schwingen die Presse und andere ähnliche Übungen.Aber sie konnte fast sofort nach der Geburt leichte Übungen durchzuführen.Zum Beispiel ziehen Socken, nicht aus dem Bett, leicht verschwommen Drehungen und schwingt seine Arme und andere Übungen, die immer ähnlicher wird ein Training.Aber alles sollte in einem ruhigen Tempo mit fließenden Übergängen durchgeführt werden.Sie können die Belastung im Laufe der Zeit zu erhöhen.Es wäre schön, um den Pool zu verbinden oder versuchen, Bauchtanz zu üben.So interessante und einfache Übungen wird zur Wiederherstellung des Muskeltonus und nicht die Gesundheit schädigen.Darüber hinaus gehen oft mit einem Kinderwagen spazieren, in denen versuchen, mehr Geschwindigkeit zu bewegen Änderungsschritt.
Ernährung und Baby
zu wissen, wie um zu beginnen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie die Bedürfnisse Ihres Kindes zu berücksichtigen.Das heißt, wenn es grudnichok ist, ist es wichtig, Ihre Diät zu überwachen und zu essen so viel wie möglich hochwertigem, um nicht das Kind schädigen.Aber das bedeutet nicht, dass Sie für zwei essen.Maximale Tageslicht Artikel wird dazu beitragen, den Darm, zu niedrigeren Verbrauch von kalorienreiche Lebensmittel und Gewichtsabnahme beitragen.Lasst euch nicht mit der Erhaltung, süß und Back hinreißen lassen.Vorzugsweise essen Gemüse, Fleisch, Fisch und Milchprodukten.Eine solche Entscheidung wird nicht nur eine Figur schlanker, sondern auch das Risiko von Allergien in den Brosamen zu reduzieren.
Abnehmen für Männer
Falsche Lebensweise und Ernährung ist nicht nur in den weiblichen Körper, sondern auch auf den Menschen wider.Für das starke Geschlecht übergewichtig ist es gefährlich und kann zu schweren Herz-Kreislauf-Probleme verursachen.In diesem Fall stellt sich die Frage, wie ich anfangen, Gewicht zu verlieren Mann?Die erste, natürlich, ist auf Ihre Ernährung zu regulieren.Verpflegung muss systematisch sein, aber es ist nicht notwendig, alles, was in den Augen bekommt zu essen.Muss ausgewogenes Frühstück aus Müsli, Obst, Scheiben von Fleisch sein.Besser, Vollkornbrot zu kaufen.Darüber hinaus versuchen Sie nicht, gebratene Lebensmittel zu essen, und gekocht.Der Nachmittagstee ist wünschenswert, einen Snack am Abend nicht für das Essen zu machen.Vergessen Sie nicht, dass wegen der Notwendigkeit, den Tisch zu verlassen, das Gefühl der leichten Hunger, der in wenigen Minuten stattfinden wird.Abends müssen Sie leicht verdauliche Kost, die Zeit, um vor dem Schlafengehen zu verdauen essen.Doch einige Männer nicht wissen: wie man Gewicht zu beginnen, wo sie ihr neues Leben beginnen zu verlieren?Natürlich ändern Sie Ihre Ernährung ist wichtig, aber auch notwendig, um Lebensstil zu überdenken.Versuchen Sie, mehr zu bewegen.Starten Sie zu Fuß zur Arbeit zu gehen, und es könnte sich lohnen, ein Fahrrad zu kaufen, wenn der Weg ist lang.Auf meiner Etage nach unten klettern, anstatt den Aufzug.Engage in Sport Hobby nach der Arbeit, um nicht "sitzen Seite", und um eine nützliche Sache, um herauszufinden tun.Zum Beispiel, Tennis, Volleyball oder andere aktive Spiele.
Sport und Schlankheits
All diejenigen, die Gewicht Sie müssen nicht nur wissen, wie Sie beginnen, um Gewicht zu verlieren, zu verlieren.Sport ist eine wichtige Voraussetzung, um der angesammelten Kilogramm loszuwerden.Jede Bewegung Früchte trägt, so zu erleichtern, um Ihr Ziel zu erreichen, können Sie die Art der Übung, die Sie bevorzugen.Aber in jedem Fall müssen aerobe Übung.Zusätzlich werden Klassen erforderlich mild zu sein, ohne übermäßiges Überspannung.Im Laufe der Zeit, wenn nötig, können Sie die Intensität des Trainings zu erhöhen, aber es ist wichtig, mit drei Mal pro Woche zu starten, und jede Sitzung sollte nicht mehr als eine Stunde dauern.
