Wie man Gewicht nach den Ferien zu verlieren?Dieses Problem wird derzeit jährlich von Tausenden von Menschen gesetzt.Und doch noch weiter zu feiern wichtige Ereignisse sind immer noch am Tisch, die aus der Fett, ungesunde brechen wurde, aber äußerst schmackhaften Gerichten.Und während wir nicht das Bild des Ferien ändern selbst, wird die Frage nicht an Relevanz verlieren.
verändernden Welt
Jeder von uns hat eine vertraute Welt, in der wir leben, bequem.Es ist Familie und Freunde, Kollegen und Nachbarn.Es ist seit langem in der Gewohnheit, dass am Silvester alle wirst du gewesen, zuerst mit einem Freund und so weiter.Selbst Urlaub planen nicht weniger banal: Snacks, Alkohol, heiße, Süßigkeiten.Und dann die Schwere im Magen, schläfrig und faul Gespräche.Vergessen Sie es, und Sie müssen nicht denken, wie man Gewicht nach den Ferien zu verlieren.Sammeln Sie die ganze Familie zu einem Skigebiet, wo Sie sich entspannen, an Stärke gewinnen und sogar ein bisschen schlanker geworden.Und Freunde, wenn sie den Weg des Lebens mit Ihnen ändern möchten, kann mitmachen.
erschwingliche Option - kommen, um nicht zu Hause und in der Sauna zu feiern und laden führenden provokant.Sie können die Versammlungen am Tisch mit einem Sprung in den Pool, Dampfbad, Massageraum, ein Billardzimmer und ein Teil in einer lustigen Wettbewerb abwechseln.Chancen viel essen Sie viel weniger.Vor ein paar Jahren, so dass Sie, was über täglich zuhause Versammlungen mit einem Eimer von Olivier und Schweinebraten vergessen gewöhnen.Aber was, wenn heute nicht Ihre Wahl?
mentale Einstellung
wahrscheinlich noch vor dem Jahres Sie vermuten, nicht aufgeben, schmackhafte Gerichte.Aber dann wieder, werden Sie denken, wie man Gewicht nach den Ferien zu verlieren.Also lassen Sie uns voranbringen, um sich auf die Tatsache, dass nach den Feiern Sie Entladen des Körpers anzuordnen einzustellen.Nur sollte es nicht wie eine Strafe klingen: "Hier, ich werde zu Ihnen, und vereinbaren Sie einen Hungerstreik."Der Körper wird, um es auf diese Weise zu reagieren: ". Ich werde für die Zukunft zu behalten, vor den schlechten Zeiten"Auch auf der Ebene des Denkens muss man sich klar zu registrieren: ". Jetzt verbrauchen ich zu viel ungesunde Lebensmittel, und der Körper wird sich mit der Last zu arbeiten, aber mit 2 (3) im Januar werde ich mich die Gelegenheit zu geben, um sich auszuruhen und zu erholen, gesunde Lebensmittel zu essen"
Tricks
Abnehmen nach den Ferien nicht zu, wenn Sie wissen, und folgen einige Regeln.Erstere können wie folgt formuliert werden: ". Setzen Sie sich nicht an den Tisch hungrig"Keine Notwendigkeit zu warten 12 Nächte, das Einatmen der köstliche Gerüche, so dass Sie bis zum Morgen nicht zu stoppen sein.Wenn Sie gerade von der Arbeit und vor Mahlzeit zurückgekehrt sein - trinken Sie ein Glas Wasser, Saft, Brühe oder Kefir und warten Sie 20 Minuten.So vermeiden Sie übermäßiges Essen.
Es gibt mehrere Regeln, zum Beispiel, zu essen, was er will, aber nur für eine halbe Portionen.Das heißt, der auf seine Platte Salat, Fleisch oder Dessert, du halbe Portionen, um zurückzukehren oder zahlen den Nachbarn zu haben.Es gibt eine leicht modifizierte Version, wo man alles und in jeder Menge zu essen, aber zu jedem Teil des heißen, Vorspeise oder Salat, um die gleiche Menge an frischem Gemüse und Kräuter hinzufügen, müssen Sie.Es arbeitet mit Desserts: alle Kuchen (Durchschnittsgewicht 300 g) muss von einem großen Apfel oder Grapefruit ergänzt werden.
Nach dem Ball
Wenn keine der oben genannten Regel nicht funktioniert, oder Sie herausfinden, über sie zu spät, diese Zahl hat hart nach den Ferien getroffen, und so brauche dringend Hilfe.Wie man Gewicht nach den Ferien zu verlieren, sagen alle bekannten Ernährungswissenschaftler, aber jeder hat seine eigene, besondere Art und Weise hat.
Zunächst einmal haben, um ihre Ernährungsgewohnheiten zu ändern.Sie müssen ganz aufgeben, die Kuchen, Muffins und süße Getränke, dh Quellen von einfachen Kohlenhydraten.Versuchen Sie nicht, Bananen und Birnen zu essen, ist es besser, auf Pflaumen und Zitrus lehnen.Aber beste Freunde sollten frisches Gemüse und Vollkornprodukte sein.Mayonnaise und Ketchup lassen Sie verschwinden vom Tisch für immer, ersetzen Sie sie durch eine Vielzahl von Gewürzen, Kräutern, Knoblauch.Von zu gebraten, müssen aufgegeben werden.Gemüse, Fleisch (vorzugsweise Geflügel ohne Haut) und Fischeintopf oder die Notwendigkeit, im Ofen backen.Gewicht zu verlieren, nach den Ferien und körperliche Aktivität können helfen, aber das Wichtigste zuerst, müssen Sie zuerst zu bereinigen Ihre Ernährung.
Weiterbildung zum Thema gesunde Ernährung
In der Tat genau das, was wir im täglichen Leben zu essen, bestimmt sie, wie wir aussehen.Wenn darüber hinaus das ganze Jahr über können Sie die Grundsätze der gesunden Ernährung zu praktizieren, Stoffwechsel normalisiert, und daher leicht zu Urlaub Stress fertig zu werden.Selbst wenn Sie ein wenig und legte auf Gewicht, ist es leicht, sich zu erholen, wieder in der üblichen Ernährung für Sie.Gewicht zu verlieren, nach den Ferien sein kann, wenn Sie die folgenden Tipps beachten:
- müssen regelmäßig essen, 3-4 mal pro Tag, kleine Portionen.Achten Sie darauf, um zu frühstücken, und die letzte Mahlzeit zu 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu arrangieren.
- notwendig, vollständig beseitigen Lebensmittel, die die Funktion des Verdauungssystems zu stören.Es wird geraucht, tierische Fette, Gewürze und Marinaden.Minimiert wird und die Aufnahme von Zucker und Salz.
Nur durch diese einfachen Regeln haften führen wird, um Gewichtsverlust zu verlangsamen.Und wenn Sie salzig oder scharf mögen, dann gönnen Sie sich ein Milchsäuregärung Produkte wie Sauerkraut.
- Machtbasis sollte frisches Obst und Gemüse, pflanzliche Öle und Vollkornprodukte zu dienen.Dies ist 40% der Diät, 5-6 Portionen pro Tag.
- Proteinprodukte wichtig sind, sie haben eine lange ein Sättigungsgefühl zu geben.Dies ist Nüsse, Hülsenfrüchte, Geflügel und Eier.Sie können 2 mal am Tag zu verwenden.
- Etwa 20% der Nahrung auf Milchprodukte gegeben ist, kann es Quark, Joghurt (vorzugsweise mit einem reduzierten Fettgehalt) betragen.An dem Tag, sie brauchen, um etwa 300 Gramm zu essen.
- tierische Fette, rotem Fleisch und Butter, Weißmehlprodukte, raffinierte Reis, Soda und Süßigkeiten.Nicht mehr als 5% der Nahrung, und sie besser in den Morgen.
Viele Streitigkeiten durchgeführt, das im Dienste berücksichtigen.Es hängt von dem Produkt.Wenn Sie Sandwiches mit Wurst, Suppe mit Rindfleisch, Pasta und Burger, verglaste Bars bevorzugen, dann in Form zu bleiben, Teile müssen sehr wenig zu tun.Wenn Ihre Tabelle Obst und Gemüse, gebackener Fisch und gekochtes Huhn, Vollkorngetreide, Quark, werden Sie nicht in der Lage zu berechnen, der Bereich zu klein ist, und somit weniger bekommen verlegten 2.000 Kalorien pro Tag.Im Allgemeinen hat die Menge an Nahrung gegessen für eine Zeit, um in einer Handvoll der beiden Hände zu passen.
helfen, das Gewicht klarem Wasser
Trinkwasser sollten verpflichtet werden, zu reduzieren.Wir vergessen oft, über diese wichtige Regel als Folge von Dehydrierung verlangsamt den Stoffwechsel.Am Tag ein Mensch braucht etwa 2 Liter sauberes Wasser.Aber es gibt spezielle Regeln, die Sie Gewicht verlieren nach den Ferien zu helfen.Jüngste Studien zeigen, dass, wenn am Morgen, 30 Minuten vor dem Frühstück, trinken Sie ein Glas warmes Wasser, dann in einem Jahr können Sie Gewicht um 6-8 kg zu verlieren.Diese Ergebnisse können verbessert werden, wenn eine halbe Stunde vor jeder Mahlzeit, um ein Glas Wasser zu trinken werden.
Körperliche Aktivität
schöne und durchtrainierten Körper, ohne körperliche Aktivitäten ist praktisch unmöglich, zu erhalten.Und wenn Sie daran denken, wie man Gewicht nach Neujahr zu verlieren, dann keine kräftige Übung notwendig.Aber körperliche Aktivität sollte im Gleichgewicht mit einer vernünftigen Ernährung zu betreiben.Der Standard der Ausbildung in der Turnhalle, in der Woche durchgeführt, 7 Tage, können durch den täglichen Gebrauch von zwei Sandwiches mit Wurst und eine Tafel Schokolade überquert werden.
Optional ins Fitnessstudio gehen, um normales Gewicht zu halten bis 15 Minuten von intensivem Training helfen, einen Tag, wie Seilspringen.Um aktiv, Gewicht zu verlieren, sollte diese Zeit verdoppelt werden.Um Gewicht zu verlieren, nach den Ferien, müssen Sie 30-40 Minuten verbringen zu üben, Joggen, zügiges Gehen.
gesunden Schlaf
Seltsamerweise aber, Gewicht nach den Ferien zu verlieren, ist es notwendig, die tägliche Routine zu normalisieren.Je später Sie schlafen gehen, desto wahrscheinlicher wird es Blick in die Küche.Schlaf und Wachsein Verrutschen während der Ferien, so gehen Sie zurück zu Arbeitsrhythmus schnell.Um die Schönheit und die Gesundheit zu erhalten, sollte auf mindestens 8 Stunden schlafen gelassen werden.Mangel an Schlaf führt zu Stress, den wir lieben, Süßigkeiten zu behandeln.
Sieben-Tage-Diät
Diese schnelle Reaktion auf die Frage, wie man Gewicht nach den Ferien zu verlieren.Schnell - nicht immer schädlich.Diät ist eine Gelegenheit, um den Organismus nach der festlichen Weite zu spülen.Danach können Sie nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch beginnen, viel besser zu fühlen.Optionen für die Reinigung Diäten Gewicht, Gewichtsverlust, da nach den Ferien gehen soll, unter Berücksichtigung der Eigenschaften des Organismus.Für die hartnäckigsten können während der Woche angeboten werden, nur Wasser und frische Säfte trinken.Zustimmen überleben ein solches Regime, nicht alle, aber es äußerst effektiv ist.Solch eine Diät hilft bei der Entfernung angesammelten Giftstoffen und nach und nach zu einer gesunden Ernährung zu bewegen.Die gleiche Behandlung Ansatz, um Gewicht zu verlieren nach den Feiertagen für 4 Tage.Man kann sich das von Zeit zu 3-5 kg, was ein gutes Ergebnis zu entledigen.
Eine weitere Option, die viel leichter zu erfüllen ist, - ein 7 Tage auf rohes Obst und Gemüse.Es ist wichtig, dass sie notwendigerweise rauh sind.Vorteile dieser Diät sind unbestritten, Sie fühlen sich nicht Hunger, da er nicht in der Menge der verzehrten Lebensmittel beschränkt, und der Körper wird auf die schädlichen Junk-Food ruhen und Loswerden von Fettreserven zu befreien.Sie können die Bedingungen zu mildern und ein wenig brauner Reis-Diät.
Beenden
Diät Gewicht zu verlieren nach den Ferien will schnell jede Frau, aber es ist auch wichtig, um die Ergebnisse zu konsolidieren.Um dies zu tun, müssen Sie allmählich auf die übliche Ernährung für Sie zurück.Fügen Sie zunächst den Brei auf der Speisekarte, und gebratenem Gemüse, und in der letzten Kurve - Fleisch.Vergessen Sie nicht, dass jede Diät - ist anstrengend für den Körper, da es nicht eine Menge nützlicher und Vitalstoffen zu erhalten.So nutzen sie nur als kurzfristige Maßnahme.
wunderbare Suppe
Trotz einer Fülle von Tipps und Tricks, wie Sie auf eine gesunde Ernährung zu bleiben, weiterhin schönen Boden für eine Heilung zu suchen.Jeder Mensch braucht ein Tool, mit dem auf die Frage, wie man Gewicht verlieren schnell und einfach nach den Feiertagen beantworten.Die Antwort: "Es gibt einen Weg."Diese Gemüsesuppe, die in der Praxis als Ärzte in der Ausbildung Patienten zu Operationen, um gründlich zu reinigen den Körper eingesetzt wird.Es ist sehr einfach zu kochen.Take 6 Glühbirnen und ein paar Tomaten, ein kleiner Kohlkopf, 2 grüne Paprika, ein Bündel von Sellerie.Gemüse müssen geschnitten und mit Wasser füllen, kann ein bisschen Salz und kochen, bis das Gemüse weich sind.
kalorienarme Suppe, die Sie so viel Sie wollen essen können.Ofenkartoffeln - Der erste Tag der Ernährung mit Obst (außer Bananen), den zweiten ergänzt werden.Am dritten Tag, können Sie auf die Suppengemüse hinzufügen, außer Kartoffeln und Hülsenfrüchte und Obst.Der vierte Tag - die gleichen sowie Bananen (3 Stück), und Magermilch.Am fünften Tag, in die Suppe 250 g gekochtes Rindfleisch und Tomaten.Sechster Tag - Suppe und gekochtes Rindfleisch (wie Sie wollen) und Blattgemüse.Am siebten Tag können brauner Reis, Fruchtsaft, Gemüse und Suppe.Die Woche der Diät werden Sie 5-8 kg zu speichern.Nach 7 Tagen Sie brauchen, um eine Pause für 2 Tage, dann Sie fortfahren können.
zusammenzufassen
Jetzt wissen Sie nicht nur, wie man Gewicht nach Neujahr verlieren, sondern auch, was zu tun, um ihre schöne Form zu halten.Sie müssen also eine ausgewogene und richtig essen, trinken Sie genug sauberes Wasser, Steigerung der körperlichen Aktivität und den Tag zu achten.
