Wie zum Einschlafen in 5 Minuten fallen und ruhig schlafen die ganze Nacht?

häufige Schlaflosigkeit trägt zur Entwicklung von chronischer Müdigkeit des Körpers wie ein Traum - die einzige leistungsstarke Möglichkeit sich zu erholen.Aufgrund der regelmäßigen Schlafmangel eine Person steht vor einem Nervenzusammenbruch.Mangel an Schlaf ist eines der größten Probleme des modernen Menschen.Wie zum Einschlafen in 5 Minuten zu fallen?Was muss ich tun?Diese Fragen, Probleme viele leiden unter Schlaflosigkeit.

Gründe für Schlafstörungen

Um zu wissen, wie man sich zu schlafen, müssen Sie zunächst die Ursachen von Schlafstörungen zu entfernen.Schlaflosigkeit kann durch die folgenden Probleme verursacht werden:

• Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße;
• Hunger;
• schmerzhaften Empfindungen;
• virale Infektionen (Erkältung);
• Stress bei der Arbeit;
• als Folge der Einnahme von Medikamenten;
• die Anwesenheit von externen Stimuli (Rauschen).

Wie viele Stunden Schlaf Sie brauchen, um sich wohl fühlen?

Experten studieren Schlafdauer und seine Hauptfiguren und behauptete, dass 8 Stunden Schlaf ist optimal für die Pflege der Schönheit, Jugend und Gesundheit des Körpers.Darüber hinaus hat jeder Mensch - ein einzelner Organismus: man braucht 10 Stunden zu schlafen, genug für weitere 5 Stunden.Es ist daher wichtig, um zu bestimmen, wie viel Zeit ist erforderlich, dass Sie in der Nacht ruhen, um in Form zu fühlen.

Dafür gibt es eine sehr einfache Weise.Warten Sie, bis den Feiertagen und herausfinden, wie viel Zeit Sie in der Nacht schlafen müssen.Dies ist eine gute Zeit, um zu experimentieren - es gibt keine Notwendigkeit zu wecken Wecker.Diese Erkenntnis ist für den Aufbau der eigenen Ruhe sehr wichtig.Das Festhalten an, wird es nicht mit der Frage, wie man schläft in 5 Minuten fallen zu ringen.

Son und Innen

Es passiert oft, dass auch nach ein paar Tropfen Baldrian oder Tee mit Minze trank, ist der Schlaf nicht, und Sie scheinen die Helden der Geschichte, zu "Wie man nicht einschlafen nachts zu Hause fallen?".Was zu tun ist?Sobald einzuschlafen?

häufige Ursache von Schlaflosigkeit ist oft in Ihrem Inneren versteckt.Daher ist eine gute Anordnung Bett der Schlüssel für Qualität und REM-Schlaf.Es ist bekannt, dass die Pastellfarben in den Innenraum ruhige Nerven, Stress und haben eine positive Wirkung auf den Schlaf.

auch wichtig und eine Hauptattribut als Bett.- Harte Kopfkissen - dünn und vorzugsweise mit einer Füllung aus Kräutern und Buchweizen die Matratze: Dies sollte ein gemütlicher Ort, um Ruhe sein.Bettwäsche wird nicht empfohlen, Seide zu verwenden, weil es nur in Filmen wie populär und elegant, in der Tat - nicht den Erwartungen gerecht und trägt zu Schlaflosigkeit.Silk - dieses Material ist rutschig und kalt, unter denen ist nicht sehr angenehm zum Entspannen, vor allem im Winter.Verwenden Sie Unterwäsche aus natürlicher Baumwolle, so in der Lage, eine hohe Qualität Schlaf sorgen.

Grundregeln der REM-Schlaf

1. Abdeckung mindestens 8 Stunden.Dadurch wird sichergestellt, die Einrichtung von normalen Niederschlag und Schlafstörungen.
2. Sie nicht zu viel, weil der Schlaflosigkeit Sorge - jede Erfahrung nur verschlimmern.
3. zu Bett gehen vor Mitternacht, und es ist wünschenswert zur gleichen Zeit.
4. Um den Reflex der Schlaf Sie brauchen jede Nacht, um den folgenden Ritual entwickelt: Dressing, Zähneputzen, bereitet das Bett.
5. Bedtime ist notwendig, um den Raum zu lüften.Es ist bekannt, dass der frische und kühle Luft in den Raum, um die schnelle Einschlafen beiträgt.
6. sollte nie zu Bett gehen auf nüchternen Magen, aber wird nicht empfohlen, zu viel essen.Die beste Schlaftablette - ist, seltsam genug, Süßigkeiten.Aber sie sollten in Maßen verzehrt werden, und bald können Sie zusätzliche Gewicht als Mitgift in den Schlaf zu bekommen.
7. im aktiven Sport engagiert sollte mindestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen zu sein.Es reizt das Nervensystem vor allem körperliche Aktivität.Morgengymnastik auch nicht vernachlässigt werden.
8. nur positive Gedanken tragen zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit.
9. bequemen Kissen, Bett, und andere Attribute einer Anlegeplatz.Wollsocken, wenn es kalt ist, bequeme Unterwäsche - alles im Interesse der Qualitäts Ruhe.
10. ohne Fremdgeräusche (auch "lauten" Uhr, Musik, Radio).Sie lenken das Gehirn und führen in Aktion.Wenn Sie sich nicht, weil der Klang hinter der Wand oder ein Fenster zu schlafen, können Sie Kopfhörer verwenden.

Wie man in 5 Minuten zu schlafen?Die wichtigsten Empfehlungen

Wenn Schlaflosigkeit gequält für mehrere Tage, ist es Zeit, den Körper von diesem Zustand anzuzeigen.Haben Sie Interesse an der Frage, wie sie gehen, um für 1 Minute schlafen?REM-Schlaf-Qualität und sorgen für die strikte Einhaltung der folgenden Empfehlungen:

• lesen Gutenacht langweiliges Buch oder schauen Sie sich einen langweiligen Film.
• nehmen Sie ein entspannendes Bad mit ein paar Tropfen Öl (wesentlich) oder Meersalz.
• Trinken Sie eine Tasse Milch oder eine Tasse Joghurt (Joghurt) vor dem Zubettgehen.In Milchprodukte enthalten Tryptophan - eine Aminosäure, die produzieren Serotonin hilft.Letztere wiederum entspannt den Körper.
• unerwünscht, alkoholische Getränke in der Nacht zu trinken, weil sie sich negativ auf die Qualität des Schlafes.
• sorgen für die völlige Abwesenheit von Licht.Es beeinträchtigt die Gehirn, erlaubt ihm nicht zum Erholen und Entspannen.

Rezepte der Volksmedizin für gesunden Schlaf

Viele Menschen, die leiden unter Schlaflosigkeit, natürlich, ist nicht daran interessiert, in der Frage, wie man für eine Stunde schlafen.Im Gegenteil, sie sind für die zuverlässige Möglichkeiten, um in eine tiefe tiefen Schlaf tauchen suchen.In diesem Fall sehr wichtig Rezepte der traditionellen Medizin, die in kürzester Zeit zu helfen, die richtige schlafen wiederherzustellen.

• Boil ein Teelöffel Minze, fügen Sie die Teeblätter ein wenig Honig und vor dem Schlafengehen trinken.
• legte ein Kissen neben den Blüten (Lavendel, Kamille, Geranie, Minze).
• Esslöffel Dill mit kochendem Wasser (1 Tasse) und darauf bestehen, ungefähr 2 Stunden, trinken vor dem Schlafengehen.
• Bereiten Sie eine Tinktur aus der Wurzel der Artemisia: zwei Esslöffel der Wurzeln (geschreddert) in 400 ml Wasser nicht mehr als 2 Stunden vor dem Schlafengehen trinken zu bestehen.

Techniken und Übungen für die REM-Schlaf

mit Schlaflosigkeit zu bewältigen mit speziellen Übungen oder Techniken.Sie sagen uns, wie man in den Schlaf für 5 Minuten und tauchen Sie in die gute Nachtruhe zu gehen.

chinesische Technik umfasst Methoden, mit denen die Auswirkungen auf die biologische aktive Punkte, was zu Problemen mit Schlafstörungen verbunden sind, zurückbleiben.Zum Beispiel ist es notwendig, den Raum zwischen den Augenbrauen für 30 Sekunden gedrückt.Die zweite Methode - ein Massage Vorhöfe gleichzeitig im Uhrzeigersinn.Es ist auch möglich, zu versuchen, Grube (ca. 5 Minuten pro Tag vor dem Schlafen), die am Handgelenk von der inneren Seite angeordnet sind (nämlich eine vorstehende Knochen) zu kneten.

Entspannungstechniken stellt Ausführung von einfachen Übungen.Beispielsweise müssen Sie auf dem Rücken liegen, die Augen schließen und entspannen.Dann - atmen Sie tief ein und starten sie ihre Gefühle in verschiedenen Teilen des Körpers (von den Füßen auf den Kopf).Übungen sind ca. 5 Minuten täglich durchgeführt.

Prevention Schlafstörungen

• weigern schmackhafte Gerichte in der Nacht.
• Löschen aus dem Menü Getränke, die zu stimulieren, fetthaltige Lebensmittel und Produkte, die Proteine ​​enthalten.
• nicht tragen die emotionalen Gespräche, nicht zu sehen spannende Filme und die faszinierende Buch zu lesen vor dem Schlafengehen.Außerdem verbringen nicht viel Zeit vor einem Laptop.
• vermeiden tagsüber schlafen, denn es kann ein ernstes Hindernis Nacht geworden.

Nur ein umfassender Ansatz für das Problem der Schlafstörungen, wird die Verwendung der oben genannten Empfehlungen und die Einhaltung der Vorschriften zu helfen, schnell genug, um mit Schlaflosigkeit zu bewältigen.Stress zu vermeiden, führen einen gesunden aktiven Lebensstil lernen Sie, wie um sich zu entspannen - und dann haben Sie eine gute Nachtruhe garantiert!